La dépression peut-elle être évitée ? Obtenez les faits auprès des experts du médecin.
Il n'y a pas de réponse claire. La plupart des experts pensent que la dépression ne peut être évitée. D'autres n'en sont pas sûrs.
La plupart des facteurs qui vous rendent plus susceptible de souffrir de dépression sont des choses que vous ne pouvez pas contrôler, notamment vos gènes, les substances chimiques présentes dans votre cerveau et votre environnement. Pour de nombreuses personnes, la dépression apparaît après un changement de vie important ou un traumatisme. Elle peut également survenir si vous avez un autre problème de santé, comme le cancer, le diabète ou la maladie de Parkinson.
Il se peut que vous ne puissiez pas vous protéger totalement de ces choses. Mais vous pouvez changer la façon dont vous gérez le stress qu'ils peuvent causer. Si vous souffrez déjà de dépression, vous pouvez empêcher qu'elle ne s'aggrave.
Empêchez la dépression de revenir
Bien que les médecins ne sachent pas s'il est possible de prévenir complètement la dépression, vous pouvez peut-être empêcher qu'elle ne revienne si vous avez déjà eu un épisode. Pour ce faire, certains thérapeutes utilisent une approche appelée thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT).
La MBCT combine la thérapie cognitive, qui modifie votre façon de penser, et la pleine conscience. L'objectif de la pleine conscience est de se concentrer sur ce qui se passe dans le présent. Cette méthode vise à aider les personnes dépressives à prendre conscience de leurs pensées négatives et à apprendre à les modifier.
D'autres psychothérapies, comme la thérapie interpersonnelle, qui se concentre sur les relations, sont également efficaces.
D'autres idées pour prévenir la dépression font appel aux médicaments, aux changements de mode de vie et à la nutrition. Certaines études ont révélé que des mesures de ce type peuvent réduire les nouveaux épisodes de dépression de 25 % ou plus, mais les scientifiques doivent effectuer davantage de recherches sur ces approches.
Ce que vous pouvez faire
Il n'y a pas de moyen sûr de prévenir la dépression. Mais vous pouvez :
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Trouver des moyens de gérer le stress et d'améliorer votre estime de soi.
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Prenez bien soin de vous. Dormez suffisamment, mangez bien et faites régulièrement de l'exercice.
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Faites appel à votre famille et à vos amis lorsque les temps sont durs.
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Passez régulièrement des examens médicaux et consultez votre prestataire si vous ne vous sentez pas bien.
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Demande de l'aide si tu penses être déprimé. Si vous attendez, cela pourrait s'aggraver.
Si vous souffrez de dépression, vous pouvez prendre quelques mesures pour éviter que la situation ne s'aggrave.
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Respectez votre plan de traitement. Si vous êtes sous traitement, prenez-le tel que prescrit, que vous vous sentiez bien ou non. Ne sautez pas les séances de thérapie. Faites savoir à votre médecin ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous.
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Évitez l'alcool et les drogues récréatives. Il peut sembler que ces derniers vous permettent de vous sentir mieux. Mais ils peuvent en fait rendre plus difficile le traitement de votre dépression.
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Essayez des moyens de combattre le stress, comme la méditation et le yoga.
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Passez du temps avec votre famille et vos amis. Pensez à vous joindre à un groupe de soutien. Faites des choses qui vous permettent de rester connecté aux autres.
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Apprenez à vous connaître. Faites attention aux choses qui semblent aggraver vos symptômes. Prenez des notes et parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute.
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Ne prenez pas de grandes décisions de vie un jour où vous vous sentez déprimé.
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Parlez à votre thérapeute ou à votre médecin des médicaments qui peuvent empêcher la dépression de revenir.
