Les personnes dépressives - ou qui l'ont été par le passé - doivent être particulièrement vigilantes lorsqu'elles font face au stress des fêtes. Voici 25 conseils pour réduire le stress, et peut-être même trouver la joie des fêtes.
Il peut être difficile de se sentir déprimé pendant les fêtes, d'autant plus que vous semblez en décalage avec le monde. Tout le monde semble rayonner, avoir les joues roses et déborder de l'esprit des Fêtes. Vous vous sentez malheureux et épuisé.
Mais voici quelque chose pour vous remonter le moral la prochaine fois que vous serez coincé dans une salle de fêtards : Beaucoup d'entre eux sont probablement malheureux, aussi.
Je pense que beaucoup de gens diraient que les fêtes sont le pire moment de l'année, dit Ken Duckworth, MD, directeur médical de la National Alliance on Mental Illness. Ils sont tout simplement misérables, et ce n'est pas seulement le cas des personnes souffrant de dépression clinique.
Si les réunions de famille, les fêtes sans fin et le shopping vous dépriment, vous n'êtes pas seul. Mais les personnes souffrant de dépression - ou ayant souffert de dépression dans le passé - doivent être particulièrement prudentes lorsqu'elles font face au stress des fêtes. Bien que cela puisse demander un effort conscient de votre part, vous pouvez réduire le stress et peut-être même trouver un peu de joie pour les fêtes. Voici quelques conseils .
Trouver l'esprit des fêtes : Emotions
1. Gardez vos attentes modestes.
Ne vous accrochez pas à ce que les vacances sont censées être et à ce que vous êtes censé ressentir. Si vous comparez vos vacances à un idéal abstrait de carte de vœux, elles ne seront jamais à la hauteur. Alors ne vous inquiétez pas de l'esprit des vacances et prenez les vacances comme elles viennent.
2. Faites quelque chose de différent.
Cette année, la perspective de la routine habituelle vous remplit-elle d'appréhension plutôt que de joie ? Si c'est le cas, ne vous y abandonnez pas. Essayez quelque chose de différent. Passez Thanksgiving au restaurant. Passez le jour de Noël au cinéma. Demandez à votre famille de renoncer aux cadeaux et de faire don de l'argent à une association caritative.
3. Appuyez-vous sur votre système de soutien.
Si vous avez été déprimé, vous avez besoin d'un réseau d'amis proches et de membres de la famille vers qui vous tourner lorsque les choses se compliquent, explique David Shern, PhD, président et directeur général de Mental Health America à Alexandria, Va. Alors, pendant les vacances, prenez le temps de vous réunir régulièrement avec votre équipe de soutien -- ou au moins de garder le contact par téléphone pour rester centré.
4. Ne supposez pas le pire.
Je pense que certaines personnes abordent les fêtes de fin d'année avec des attentes si faibles que cela les rend plus déprimées, dit Duckworth. Ne commencez donc pas la saison des fêtes en anticipant un désastre. Si vous essayez de prendre les vacances comme elles viennent et de limiter vos attentes - bonnes et mauvaises - vous les apprécierez peut-être davantage.
5. Oubliez les choses sans importance.
Ne vous épuisez pas à respecter la tradition des fêtes. Et si vous n'avez pas les lumières sur le toit cette année ? Et si vous ne sortez pas les tasses de Noël spéciales du vide sanitaire ? Accordez-vous une pause. Vous inquiéter pour des choses aussi insignifiantes n'ajoutera rien à l'esprit des fêtes.
6. Bénévole.
Bien sûr, vous vous sentez peut-être déjà stressé et occupé. Mais pensez à prendre du temps pour aider des personnes qui ont moins que vous. Essayez de faire du bénévolat dans une soupe populaire ou de travailler pour une collecte de jouets. Vous pourriez vraiment y trouver un certain réconfort, dit Duckworth, en sachant que vous faites une petite entaille dans la vie de personnes qui ont si peu.
Trouver l'esprit des fêtes : Famille
7. Prévenir les problèmes.
Réfléchissez aux personnes ou aux situations qui déclenchent votre stress des fêtes et trouvez des moyens de les éviter. Si voir votre oncle vous stresse, ne participez pas à sa fête du Nouvel An et passez simplement lui dire un petit bonjour le jour de l'an. Au lieu de rester dans la triste chambre d'enfant de votre beau-père, allez dans un hôtel à proximité. Vous avez vraiment plus de contrôle que vous ne le pensez.
8. Demande de l'aide, mais sois précis.
Demandez à votre conjoint de sortir les décorations. Demandez à votre sœur de vous aider à cuisiner -- ou d'accueillir le dîner de fête lui-même. Invitez un ami à vous accompagner lors de vos courses. Les gens sont peut-être plus disposés à donner un coup de main que vous ne le pensez ; ils ont juste besoin que vous les guidiez sur ce qu'ils doivent faire.
9. Ne vous inquiétez pas des choses qui échappent à votre contrôle.
Alors ton oncle et ton père se disputent à chaque dîner de fête et ça te rend malheureux. Mais souviens-toi de tes limites. Tu ne peux pas les contrôler. Mais tu peux contrôler ta propre réaction à la situation.
10. Créez de nouvelles traditions familiales.
Les gens se sentent souvent obligés de maintenir les traditions familiales des fêtes de fin d'année bien au-delà du moment où quelqu'un les apprécie vraiment. Ne les faites pas perdurer pour leur propre bien. Commencez plutôt une nouvelle tradition de vacances, dit Gloria Pope, directrice de la défense des intérêts et de la politique publique à la Depression and Bipolar Support Alliance de Chicago. Créez-en une qui soit plus significative pour vous personnellement.
11. Trouvez des moyens positifs de vous souvenir des êtres chers.
Les fêtes de fin d'année peuvent vous rappeler les êtres chers qui ne sont plus là. Mais au lieu de rester morose, faites quelque chose d'actif pour célébrer leur mémoire. Par exemple, sors avec tes sœurs dans le restaurant préféré de ta mère et porte-lui un toast.
Trouver l'esprit des fêtes : Les fêtes
12. Ne faites pas de surréservation.
Les vacances durent des semaines et des semaines, dit Pope. Les gens ont vraiment besoin de se ménager, sinon ils seront dépassés. Ne dites donc pas oui à toutes les invitations, bon gré mal gré. Réfléchissez aux fêtes auxquelles vous pouvez participer et à celles auxquelles vous voulez vraiment assister.
13. Ne restez pas plus longtemps que vous ne le souhaitez.
Aller à une fête ne vous oblige pas à rester jusqu'au bout. Passez plutôt quelques minutes, dites bonjour et expliquez que vous avez d'autres engagements. Les hôtes comprendront que la période de l'année est chargée et apprécieront votre effort. Savoir que vous avez un plan pour partir peut vraiment soulager votre anxiété.
14. Ayez un partenaire pour la fête.
Si la perspective d'une fête de bureau vous stresse pendant les vacances, parlez-en à un ami et arrangez-vous pour arriver -- et partir -- ensemble. Vous vous sentirez peut-être beaucoup mieux en sachant que vous avez un allié et un plan d'évasion.
Trouver l'esprit des fêtes : Shopping
15. Oubliez le cadeau parfait.
Si vous vous sentez déjà débordé, ce n'est pas le moment de vous inquiéter de trouver le meilleur cadeau possible pour votre grand-tante ou votre facteur. Rappelez-vous : tout le monde aime les bons d'achat.
16. Achetez en ligne.
Épargnez-vous les désagréments, la foule et les horreurs du parking du centre commercial en faisant l'essentiel de vos achats en ligne.
17. Respectez un budget.
Le coût des achats de vacances s'élève rapidement et peut donner aux gens un sentiment de perte de contrôle et d'anxiété. Établissez donc un budget bien avant de commencer réellement vos achats et respectez-le.
Trouver l'esprit des fêtes : Self-Care
18. Respectez le calendrier.
Autant que possible, essayez de vous en tenir à votre routine habituelle pendant les vacances. Ne restez pas trop tard aux fêtes. Ne passez pas une nuit blanche à emballer les cadeaux. Perturber votre emploi du temps et perdre du sommeil peut détériorer votre humeur.
19. Faites de l'exercice.
Même si vous n'avez pas l'impression d'avoir le temps de faire de l'exercice pendant les vacances, les bienfaits en valent la peine. Nous savons que l'exercice a un effet anti-anxiété et anti-dépression assez fort, dit Duckworth. Vous pouvez intégrer l'activité physique dans vos courses. Lorsque vous faites vos courses, faites quelques tours supplémentaires dans le centre commercial. Apportez vos cartes de Noël à la poste à pied plutôt qu'en voiture.
20. Mangez raisonnablement.
Lorsque vous devez faire face à une douzaine de fêtes de fin d'année et de réunions familiales d'ici le Nouvel An, il est difficile de rester fidèle à un régime alimentaire raisonnable. Mais essayez. Manger sainement peut vous permettre de vous sentir mieux, physiquement et émotionnellement. D'un autre côté, ne vous culpabilisez pas si vous faites des excès sur le plateau de biscuits dans la salle de repos. Ce n'est pas grave. Remettez-vous simplement sur la bonne voie le lendemain.
21. Ne vous fiez pas aux esprits des fêtes (ou autres substances...).
.) Les fêtes sont une période de forte consommation d'alcool, dit Duckworth. C'est une stratégie courante pour surmonter l'anxiété liée aux fêtes de fin d'année ou au fait que le patron soit votre Père Noël secret. N'oubliez pas que l'alcool est en soi un dépresseur et qu'en abuser vous fera vous sentir encore plus mal. Il peut aussi être dangereux pour les personnes qui prennent des antidépresseurs, dit Pope.
22. Essayez une lampe solaire.
Lorsque la lumière du jour raccourcit, beaucoup de gens trouvent que leur humeur devient plus morose. Si certains ont diagnostiqué un trouble affectif saisonnier (TAS), même les personnes qui n'en souffrent pas peuvent tout de même présenter un aspect saisonnier à leur dépression. Demandez à votre médecin d'essayer une lampe solaire. Cela pourrait améliorer votre humeur.
23. Si vous prenez des médicaments, ne manquez pas de doses.
Dans l'effervescence des fêtes, il est facile de se relâcher et d'oublier de prendre ses médicaments, dit Mme Pope. Ne laissez pas cela se produire. Assurez-vous que vous êtes à jour sur vos renouvellements, aussi.
24. Si vous consultez un thérapeute, prévoyez des rendez-vous supplémentaires.
Pour garder les pieds sur terre, prévoyez des séances supplémentaires pendant la période des fêtes. Vous pouvez aussi vous renseigner sur la possibilité de faire des contrôles rapides par téléphone.
25. Accordez-vous une pause.
Les vacances peuvent inciter certaines personnes à s'attarder sur leurs imperfections, leurs erreurs, les choses dont elles ne sont pas fières, explique Duckworth à doctor. Mais essayez de vous laisser un peu de répit. Ce n'est pas une période de l'année facile pour beaucoup de gens, dit Duckworth. C'est la saison de la gentillesse et du pardon, après tout. Gardez-en un peu pour vous.
