La dépression estivale est plus fréquente que vous ne le pensez. Un médecin explique pourquoi vous pouvez vous sentir plus stressé et plus triste pendant les mois les plus chauds - et propose des conseils pour y faire face.
Pour certaines personnes, la dépression estivale a une cause biologique, explique le docteur Ian A. Cook, directeur du programme de recherche sur la dépression à UCLA. Pour d'autres, le stress particulier de l'été peut s'accumuler et les rendre malheureux.
C'est d'autant plus difficile que vous avez l'impression que vous êtes censé vous amuser. Tous les autres semblent heureux de s'éclabousser dans l'eau et de transpirer dans leur chaise de jardin. Alors pourquoi pas vous ? Et surtout, que pouvez-vous faire pour rendre cet été plus facile ? Voici ce que vous devez savoir sur la dépression estivale.
Comprendre la dépression d'été
Pourquoi certaines personnes se sentent-elles plus déprimées en été ? Voici un récapitulatif des raisons .
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La dépression de l'été.
Vous avez probablement entendu parler du trouble affectif saisonnier, ou TAS, qui touche environ 4 à 6 % de la population américaine. Le TAS provoque généralement une dépression lorsque les jours raccourcissent et se refroidissent. Mais environ 10 % des personnes souffrant de TAS ont l'inverse : l'arrivée de l'été déclenche les symptômes de la dépression. Cook note que certaines études ont montré que dans les pays proches de l'équateur C comme l'Inde C le TAS d'été est plus fréquent que le TAS d'hiver. Pourquoi les changements de saison provoquent-ils la dépression ? Les experts n'en sont pas sûrs, mais les jours plus longs, la chaleur et l'humidité croissantes peuvent jouer un rôle. Les symptômes spécifiques de la dépression estivale comprennent souvent une perte d'appétit, des troubles du sommeil, une perte de poids et de l'anxiété.
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Des horaires perturbés en été.
Si vous avez déjà souffert de dépression, vous savez probablement que le fait d'avoir une routine fiable est souvent la clé pour éviter les symptômes. Mais pendant l'été, la routine disparaît C et cette perturbation peut être stressante, dit Cook. Si vous avez des enfants à l'école primaire, vous devez soudainement les occuper toute la journée, tous les jours. Si vos enfants sont à l'université, vous pouvez soudainement les retrouver C avec toutes leurs boîtes d'affaires C à la maison après une absence de neuf mois. Les vacances peuvent perturber vos habitudes de travail, de sommeil et d'alimentation C autant de facteurs qui peuvent tous contribuer à la dépression estivale.
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Problèmes d'image corporelle.
Lorsque la température grimpe et que les couches de vêtements tombent, beaucoup de gens se sentent terriblement gênés par leur corps, dit Cook. Se sentir gêné en short ou en maillot de bain peut rendre la vie embarrassante, sans parler de la chaleur. Étant donné que tant de rassemblements estivaux tournent autour des plages et des piscines, certaines personnes commencent à éviter les situations sociales par gêne.
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Des soucis financiers.
Les étés peuvent être chers. Il y a les vacances, bien sûr. Et si vous êtes un parent qui travaille, vous pouvez avoir à débourser beaucoup d'argent pour des camps d'été ou des baby-sitters pour occuper vos enfants pendant que vous êtes au travail. Cet été, les inquiétudes liées à la crise économique s'ajoutent à tout le reste, dit Mme Cook. Les gens se sentent plus à l'étroit financièrement. Ils se demandent : "Si je pars en vacances, mon emploi sera-t-il toujours là à mon retour ?
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La chaleur.
Beaucoup de gens apprécient la chaleur étouffante. Ils adorent cuire sur une plage toute la journée. Mais pour ceux qui ne le font pas, la chaleur estivale peut devenir vraiment oppressante. Vous pouvez commencer à passer tous vos week-ends à vous cacher dans votre chambre climatisée, à regarder la télévision à la carte jusqu'à ce que vous ayez mal aux yeux. Vous pouvez commencer à ne pas faire vos promenades habituelles avant le dîner à cause de l'humidité. Vous pouvez vous rabattre sur des plats à emporter malsains parce qu'il est trop étouffant de cuisiner. Toutes ces choses peuvent contribuer à la dépression estivale.
Conseils pour faire face à la dépression estivale
Qu'est-ce qui peut vous aider à vous sentir mieux ? Que pouvez-vous faire pour que cet été soit différent ? Voici quelques conseils pour prendre le contrôle de la dépression estivale.
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Demandez de l'aide.
C'est simple. Si vous pensez que vous êtes déprimé, quelle que soit la période de l'année, demandez de l'aide. Parlez à un thérapeute, comme un psychiatre, un psychologue ou un travailleur social. Vous pouvez également consulter votre médecin généraliste ou un psychiatre qui pourra évaluer si des médicaments contre la dépression sont appropriés. Ne prenez jamais les signes de la dépression à la légère. Ne les attendez pas en pensant qu'ils vont se résorber. Parfois, ce qui n'était au départ qu'une dépression d'été peut se transformer en un épisode de dépression majeure de longue durée, explique Cook au médecin. Et même si votre dépression se résorbe en septembre, ce n'est pas une raison pour l'ignorer en juin. Nous parlons de trois mois de misère potentiellement évitable. Une dépression temporaire peut quand même être assez terrible, dit Cook. Si les symptômes disparaissent en quelques mois, l'impact sur votre famille et votre travail peut être permanent.
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Planifiez à l'avance.
Cook dit qu'il y a un avantage à la dépression estivale : vous savez quand elle arrive. Juin est juste là sur le calendrier. Donc, si vous vous sentez bien au printemps, pensez aux aspects spécifiques de votre vie qui deviennent difficiles pendant l'été. Qu'est-ce qui vous aidera à prévenir la dépression estivale ? Quelle est la meilleure façon de prendre congé du travail ? Est-ce que le fait d'inscrire les enfants à des programmes d'été ou à un camp vous aiderait à soulager votre stress ? Vous vous sentirez beaucoup plus en contrôle à l'approche de l'été si vous avez des plans en place.
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Dors.
Les vacances, les barbecues d'été, les nuits courtes C ils peuvent tous vous inciter à vous coucher plus tard que d'habitude. Mais ne pas dormir suffisamment est un déclencheur courant de la dépression. Faites donc un effort concerté pour vous coucher à l'heure.
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Continuez à faire de l'exercice.
De nombreuses études ont révélé qu'une activité physique régulière peut aider à éloigner la dépression. Alors même s'il commence à faire trop chaud pour vos activités habituelles, trouvez d'autres moyens de rester actif et d'éviter la dépression estivale. Commencez plus tôt le matin ou plus tard le soir, quand il fait moins chaud. Envisagez d'équiper votre sous-sol d'appareils de fitness. Si l'abonnement annuel à une salle de sport est trop cher, envisagez d'y adhérer pendant quelques mois, juste pour passer l'été.
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Ne faites pas trop de régime et de fitness.
Ne lancez pas l'été avec une frénésie de régime et d'exercice dans le but de rentrer dans le maillot de bain de l'année dernière. Cela ne peut que vous rendre malheureux et anxieux. Faites plutôt de l'exercice et mangez modérément. Si vous essayez un régime excessivement restrictif, vous ne pourrez probablement pas le suivre. Et cet échec ne fera que vous démoraliser davantage et aggraver votre dépression estivale.
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Protégez-vous .
Ne laissez pas les obligations vous tirer vers le bas. Vous organisez peut-être toujours l'énorme barbecue familial du Memorial Day ou le pique-nique du 4 juillet. Mais si vous vous sentez dépassé, laissez tomber cette année. Demandez à un autre membre de la famille de l'accueillir. Ne prenez pas le risque de vous enfoncer dans une dépression estivale juste pour respecter la tradition.
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Réfléchissez au pourquoi.
Si vous luttez contre la dépression estivale année après année, demandez-vous s'il y a une raison. Associez-vous l'été à une période difficile dans le passé C le décès d'un être cher ou la rupture d'une relation ? Avez-vous déjà eu des épisodes de dépression pendant l'été ? Sans même vous en rendre compte, vous avez peut-être commencé à associer l'été à la tristesse, une association qui se renforce chaque été où vous êtes déprimé. Si vous avez effectivement un lien malheureux avec l'été, faire le tri pourrait vous aider à briser le cycle.
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Parlez à votre médecin de l'adaptation de votre traitement.
Si vous prenez des médicaments contre la dépression et que vous trouvez que l'été C année après année C aggrave votre dépression, demandez à votre médecin de modifier votre dose. Il pourrait peut-être augmenter votre dose à la fin du printemps et la diminuer à l'automne. Cela pourrait vraiment aider à prévenir les problèmes de dépression de l'été, dit Cook.
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Planifiez soigneusement vos vacances.
Avant de réserver vos billets d'avion ou de charger le porte-bagages de votre voiture pour vos vacances d'été annuelles, demandez-vous ceci : Est-ce que c'est ce que vous voulez vraiment ? Ou s'agit-il d'une obligation que vous remplissez envers un parent ? Cela vous rendra-t-il heureux ? Ou cela va-t-il grever vos finances, vous stresser et vous faire prendre du retard au travail ? Envisagez des solutions de rechange. Au lieu de prendre une semaine entière de congé en une fois, ne serait-il pas préférable de prendre plusieurs longs week-ends répartis tout au long de l'été ? Est-ce que prendre des congés tout en restant à la maison C des vacances à domicile C serait plus relaxant ? Ne vous enfermez pas dans des vacances qui ne ressemblent pas à des vacances.
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Ne vous culpabilisez pas.
Ce qui est difficile avec la dépression d'été, c'est qu'on se sent tellement en décalage. Tout le monde semble passer un bon moment. Pas vous. Vous vous demandez sans cesse : "Qu'est-ce qui ne va pas chez moi ?" Essayez de ne pas penser comme ça. Une grande partie de notre misère provient de l'écart entre ce que nous sommes et ce que nous pensons que nous devrions être, dit Cook. Cessez donc de vous préoccuper de ce que vous ressentez par rapport aux autres. Arrêtez de supposer que vous êtes censé être heureux simplement parce que le calendrier indique que nous sommes en juin. Concentrez-vous plutôt sur ce qui déclenche votre dépression estivale et sur la façon dont vous pouvez la surmonter.Les traitements sont efficaces, affirme le Dr Cook. La psychothérapie ou les médicaments peuvent atténuer les effets d'une dépression saisonnière. Les étés ne doivent vraiment pas être si mauvais.
