L'exercice peut être aussi efficace que les médicaments pour traiter la dépression. Tout type d'exercice est utile. Ces 6 conseils vous aideront à démarrer un programme d'exercices.
Si vous vous sentez déprimé, il peut être difficile de vous lever du canapé, et encore moins de faire de l'exercice. Pourtant, l'exercice est peut-être l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre dépression. L'activité physique peut vous faire sentir mieux, améliorer votre humeur et vous aider à mieux dormir.
De nombreuses études ont montré les bienfaits de l'exercice pour les personnes de tous âges qui souffrent de dépression. Et certaines études montrent que l'exercice peut être tout aussi efficace pour traiter la dépression que la prise de médicaments.
L'exercice n'a pas besoin d'être intense pour aider à soulager la dépression. Tout type d'activité que vous pouvez pratiquer est susceptible d'améliorer votre humeur et d'augmenter votre niveau d'énergie. Que vous fassiez le tour du pâté de maisons, que vous alliez courir ou que vous vous inscriviez à un cours de yoga ou de danse, il y a de fortes chances que l'exercice vous fasse du bien.
Voici six conseils d'exercices pour lutter contre la dépression.
1 : Trouvez un petit objectif d'exercice qui soit réalisable pendant que vous êtes déprimé.
Si, tout en vous sentant déprimé, le plus que vous puissiez faire est de faire une petite promenade, commencez par là. Le jour suivant, essayez d'en faire un peu plus et construisez sur cette base. Pour certaines personnes déprimées, la première étape consiste à rejoindre un cours ou un groupe d'exercices. Quel que soit l'exercice pratiqué, l'important est de le faire tous les jours et de s'y tenir.
Avant, j'étais très déprimée le matin, raconte Lisa Brennan, qui souffre de dépression depuis son adolescence. Mais si j'arrivais à me rendre à mon cours de yoga dès le matin, cela changeait l'orientation de toute ma journée. Quand les choses allaient vraiment mal, ce cours me permettait de continuer.
Selon Keith Johnsgard, PhD, professeur émérite de psychologie à l'Université d'État de San Jose et auteur de Conquering Depression & Anxiety through Exercise, il est essentiel d'avoir un soutien social pour faire de l'exercice lorsqu'on est déprimé. Beaucoup de gens ne veulent pas faire de l'exercice tout seuls, alors je dis à mes patients de s'assurer qu'un membre de leur famille ou un bon ami soit leur partenaire d'exercice. Il doit s'agir de quelqu'un qui est prêt à les aider à sortir de chez eux et à faire de l'exercice tous les jours.
Une autre option consiste à s'inscrire à un cours ou à un groupe d'exercices ou à engager un entraîneur personnel. Le fait de rendre des comptes à un professeur ou à un ami est ce qui permet à certaines personnes souffrant de dépression de tenir bon.
3 : Trouvez un exercice ou une séance d'entraînement qui vous plaît.
Si vous n'aimez pas un type d'exercice, il y a de fortes chances que vous ne le fassiez pas, que vous soyez déprimé ou non. Mais si vous aimez ce que vous faites - qu'il s'agisse de tai-chi, de vélo ou de marche - vous aurez plus de chances de vous y tenir au fil du temps.
Si vous n'avez pas encore trouvé l'exercice idéal, n'abandonnez pas. J'ai continué à essayer différents types de cours d'exercices jusqu'à ce que j'en trouve un qui me plaise, dit Brennan. J'aime aussi beaucoup marcher avec mon chien, c'est quelque chose que je peux faire tous les jours.
4 : Lorsque vous vous sentez déprimé et que vous avez le moins envie de faire de l'exercice, faites-le quand même.
Les jours où vous avez le moins envie de faire de l'exercice sont les jours les plus importants pour sortir et le faire, dit Johnsgard. Ce sont les jours où vous vous sentirez le mieux après l'avoir fait.
5 : Choisissez un exercice qui vous convient.
Il est plus probable que vous fassiez de l'exercice si c'est facile et pratique. La marche et la course à pied ne nécessitent pas beaucoup d'équipement et sont faciles à pratiquer de presque partout. Il en va de même pour une salle de sport ou un cours d'exercice - si c'est facile de s'y rendre et que le moment est opportun, il est plus probable que vous y alliez.
6 : Intégrez l'exercice à votre routine quotidienne, même lorsque vous êtes triste.
Si l'idée de faire de l'exercice vous semble un fardeau, trouvez des moyens de l'intégrer à votre journée. Par exemple, essayez de faire vos courses à pied plutôt qu'en voiture ou prenez les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur. Ou, si vous regardez la télévision, essayez de faire du vélo d'appartement ou de marcher sur place au lieu de vous asseoir.
Une fois que vous aurez commencé à faire de l'exercice, vous verrez que cela deviendra plus facile et que vous aurez peut-être hâte d'en faire. Je pense que la chose la plus importante est de commencer à faire quelque chose, et à partir de là, cela devient vraiment plus facile, dit Brennan.
