Une approche holistique du traitement de la dépression se concentre sur le traitement de l'ensemble de votre être - corps et esprit - pour vous aider à vous sentir mieux et à rester en bonne santé. Une alimentation saine, l'exercice physique et la thérapie par la parole ne sont que quelques-unes des approches holistiques que vous pouvez utiliser pour traiter la dépression.
Si vous êtes déprimé, la prise de médicaments n'est qu'une des nombreuses options de traitement. L'approche holistique consiste à traiter tout votre être - corps et esprit - pour vous aider à vous sentir mieux. Une alimentation saine, l'exercice et la thérapie par la parole sont quelques-unes des approches holistiques que vous pouvez utiliser, en plus de vos médicaments, pour accélérer le rétablissement de la dépression.
Au cours d'une année donnée, près de 15 millions d'adultes aux États-Unis souffrent de dépression. Les personnes souffrant de dépression ont souvent un autre problème de santé, comme le diabète, une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou un cancer, ce qui rend le traitement de l'ensemble du corps encore plus important. Cet article examine les avantages de l'alimentation, de l'exercice et de la thérapie, et comment vous pouvez les utiliser seuls, ou avec des médicaments, pour aider à traiter la dépression.
Un régime alimentaire pour la dépression : Bien manger pour tout le corps
Lisa Brennan a expérimenté l'effet que l'alimentation peut avoir sur la dépression. Elle a reçu un premier diagnostic de dépression à l'adolescence et a connu plusieurs épisodes de dépression à l'âge adulte.
Je mangeais souvent des aliments malsains parce que c'était facile, et les aliments sucrés me donnaient le moral pendant un moment, dit-elle. Mais au bout de quelques heures, mon niveau d'énergie et mon humeur s'effondraient et je me sentais vraiment mal. Maintenant que je mange principalement des légumes, des haricots et des céréales complètes, je me sens mieux et j'ai beaucoup plus d'énergie. Je ne pense pas que j'aurais pu surmonter ma dépression si je n'avais pas changé mon alimentation.
De nombreux spécialistes s'accordent à dire qu'un régime sain composé d'aliments complets - tels que les céréales complètes, les légumes, les fruits, les haricots, le poisson et les viandes maigres - est le meilleur pour les personnes souffrant de dépression. Nous savons que l'alimentation peut avoir une forte influence sur l'humeur, explique Eric Endlich, PhD, psychologue clinicien basé à Boston. Une alimentation équilibrée peut stabiliser votre taux de sucre dans le sang tout au long de la journée et contribuer à calmer votre humeur. Cette stabilité est particulièrement importante si vous êtes déprimé.
Les chercheurs étudient des vitamines et des nutriments spécifiques dans les aliments pour voir s'ils ont un effet positif sur la dépression. Les acides gras oméga-3, les folates et la vitamine B12 semblent prometteurs. Les experts ne sont pas certains du rôle que jouent ces substances dans le renforcement de la santé mentale, mais ils pensent qu'elles peuvent contribuer au fonctionnement du cerveau. Cependant, certains experts mettent en garde contre l'un des plus grands risques de ces traitements, à savoir que les personnes qui les utilisent peuvent retarder le recours à des traitements bien établis.
Dépression et régime alimentaire : Faut-il éviter certains aliments ?
Manger sainement quand on souffre de dépression peut aussi signifier éviter certains aliments et boissons. Par exemple, les aliments et les boissons riches en sucres ajoutés, tels que les aliments transformés, les boissons gazeuses et les snacks sucrés, peuvent faire monter et descendre la glycémie de façon spectaculaire au cours de la journée. Cela peut avoir un effet négatif sur l'humeur et les niveaux d'énergie. Il est également conseillé d'éviter l'alcool, qui peut aggraver la dépression. Chez certaines personnes, la caféine peut également contribuer à la dépression.
J'ai découvert que le sucre et la caféine sont les deux principaux responsables alimentaires de la dépression, explique Larry Christensen, professeur de psychologie à l'université de South Alabama à Mobile. Environ 20 à 25 % de mes patients sont soulagés de leur dépression lorsqu'ils suppriment la caféine et le sucre ajouté de leur alimentation.
Christensen recommande aux patients de supprimer la caféine et le sucre de leur alimentation pendant deux semaines pour voir si ces substances aggravent leur dépression. Les résultats peuvent être vraiment remarquables. Je vois souvent une énorme différence dans la dépression des patients simplement en faisant ces changements, dit-il au médecin.
Les bienfaits de l'exercice sur la dépression
L'exercice peut également avoir un effet positif sur votre humeur et votre niveau d'énergie. Non seulement l'exercice réduit la dépression, mais il donne aux gens un sentiment de maîtrise de soi et d'autonomie, affirme Keith Johnsgard, PhD, professeur émérite de psychologie à l'université d'État de San Jose et auteur de Conquering Depression & Anxiety through Exercise.
J'ai découvert pour la première fois les bienfaits de l'exercice sur ma propre humeur, dit Johnsgard. J'ai commencé à faire de l'exercice pendant ma pause déjeuner, trois fois par semaine, et j'ai été surpris par l'augmentation de mon niveau d'énergie et la réduction du stress.
Par conséquent, Johnsgard a commencé à prescrire de l'exercice à ses patients déprimés et a constaté que nombre d'entre eux obtenaient également des résultats positifs. Dans certains cas, Johnsgard a commencé à sortir les séances de thérapie du bureau et à marcher avec ses patients. L'exercice étant un outil que les gens peuvent apprendre à utiliser par eux-mêmes, les résultats sont souvent plus efficaces et plus durables que la prise d'un médicament, dit-il.
En effet, une étude δ dans Psychosomatic Medicine en 2007 a révélé que l'exercice était aussi efficace que les médicaments pour traiter la dépression chez certaines personnes. La recherche a montré que l'exercice provoque des changements biochimiques dans le cerveau qui sont similaires à ceux produits par les médicaments, y compris une augmentation des niveaux de sérotonine.
L'exercice peut également être une bonne option pour les personnes qui ne peuvent pas prendre de médicaments, notamment certaines personnes âgées, les femmes enceintes et les femmes en post-partum, ainsi que les enfants. Des études ont montré que l'exercice peut réduire les symptômes de la dépression dans tous ces groupes. Et les personnes qui font de l'exercice sont moins susceptibles de connaître une rechute de leur dépression.
Un autre avantage de l'exercice pour la dépression : Il n'a pas d'effets secondaires. Comme l'exercice est bon pour tout le corps, il n'y a pas vraiment d'inconvénient à ajouter une forme d'exercice à votre régime de traitement, dit Johnsgard.
Ce que la thérapie par la parole peut faire contre la dépression
La thérapie par la parole, ou psychothérapie, est un autre outil précieux pour combattre la dépression. Deux types de thérapie -- la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie interpersonnelle -- se sont avérés particulièrement utiles pour traiter la dépression. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vous aide à examiner comment des pensées et des comportements négatifs peuvent contribuer à votre dépression. La TCC vous apprend à modifier de manière positive votre façon de penser. La thérapie interpersonnelle peut vous aider à améliorer vos relations avec votre famille et vos amis, afin que vous vous sentiez mieux.
La thérapie par la parole peut durer de quelques semaines à plusieurs années et peut se dérouler en tête-à-tête avec un thérapeute ou en groupe. De nombreuses personnes combinent la thérapie avec d'autres traitements, comme les médicaments ou l'exercice physique.
La thérapie par la parole vous permet d'acquérir des compétences qui vous aideront à gérer votre dépression à long terme, explique Mme Christensen. Un thérapeute peut travailler avec vous pour vous donner des stratégies pour vous aider à combattre la dépression et des façons de la gérer pour que vous ayez plus de contrôle. Cela vous aide à continuer à vous sentir mieux sur le long terme.
Continuez à suivre votre traitement contre la dépression
Quel que soit le plan de traitement que vous choisissez, il est important de s'y tenir pour lui donner suffisamment de temps pour agir. Il peut s'écouler jusqu'à plusieurs semaines, voire plus, avant que vous ne commenciez à ressentir les bienfaits de tout traitement de la dépression, y compris les antidépresseurs. Veillez à impliquer votre médecin dans le processus et à lui faire savoir comment vous allez.
Si votre plan de traitement ne fonctionne pas après quelques semaines, n'abandonnez pas. Il existe de nombreux médicaments et options de traitement différents que vous pouvez essayer. Souvent, les gens découvrent que si un type de traitement ou de médicament ne fonctionne pas, un autre le fera.
J'ai continué à essayer différentes choses jusqu'à ce que je trouve la combinaison qui fonctionne pour moi, dit Brennan. Cela demande un peu de travail, mais le résultat final - surmonter ma dépression - en vaut vraiment la peine.
