Être déprimé peut vous donner un sentiment d'impuissance. Vous ne l'êtes pas. Outre la thérapie et parfois les médicaments, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire par vous-même pour lutter contre la dépression. Changer votre comportement - votre activité physique, votre mode de vie, et même votre façon de penser - sont autant de traitements naturels de la dépression.
Ces conseils peuvent vous aider à vous sentir mieux, dès maintenant.
1.
Adoptez une routine.
Si vous êtes déprimé, vous avez besoin d'une routine, dit Ian Cook, MD. Il est psychiatre et directeur du programme de recherche et de clinique sur la dépression à UCLA.
La dépression peut enlever la structure de votre vie. Un jour se fond dans le suivant. L'établissement d'un programme quotidien doux peut vous aider à vous remettre sur les rails.
2. Fixez des objectifs. Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez avoir l'impression que vous ne pouvez rien accomplir. Cela vous fait vous sentir encore plus mal dans votre peau. Pour vous en sortir, fixez-vous des objectifs quotidiens.
"Commencez très petit", dit Cook. "Faites de votre objectif quelque chose que vous pouvez réussir, comme faire la vaisselle un jour sur deux."
Lorsque vous commencerez à vous sentir mieux, vous pourrez ajouter des objectifs quotidiens plus stimulants.
3. Faites de l'exercice. Il stimule temporairement les substances chimiques bénéfiques appelées endorphines. Il peut également avoir des effets bénéfiques à long terme pour les personnes souffrant de dépression. L'exercice régulier semble encourager le cerveau à se recâbler de manière positive, selon Mme Cook.
De quelle quantité d'exercice avez-vous besoin ? Vous n'avez pas besoin de courir des marathons pour en tirer des bénéfices. Le simple fait de marcher quelques fois par semaine peut vous aider.
4. Mangez sainement. Il n'existe pas de régime magique pour guérir la dépression. Mais il est bon de surveiller ce que vous mangez. Si la dépression vous incite à trop manger, le fait de contrôler votre alimentation vous aidera à vous sentir mieux.
Bien que rien ne soit définitif, Mme Cook affirme qu'il existe des preuves que les aliments contenant des acides gras oméga-3 (comme le saumon et le thon) et de l'acide folique (comme les épinards et les avocats) pourraient aider à soulager la dépression.
5. Dormez suffisamment. La dépression peut rendre difficile le fait de dormir suffisamment, et un manque de sommeil peut aggraver la dépression.
Que pouvez-vous faire ? Commencez par apporter quelques changements à votre mode de vie. Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours. Essayez de ne pas faire de sieste. Supprimez toutes les distractions de votre chambre à coucher - pas d'ordinateur ni de télévision. Avec le temps, vous constaterez peut-être que votre sommeil s'améliore.
6.
Prenez des responsabilités.
Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez avoir envie de vous retirer de la vie et d'abandonner vos responsabilités à la maison et au travail. Ne le faites pas. Rester impliqué et avoir des responsabilités quotidiennes peut vous aider à maintenir un style de vie qui peut aider à contrer la dépression. Elles vous ancrent et vous donnent un sentiment d'accomplissement.
Si vous n'êtes pas en mesure d'étudier ou de travailler à temps plein, c'est très bien. Pensez au temps partiel. Si cela vous semble trop, envisagez de faire du bénévolat.
7. Remettez en question les pensées négatives. Dans votre lutte contre la dépression, une grande partie du travail est mentale - changer votre façon de penser. Lorsque vous êtes déprimé, vous sautez aux pires conclusions possibles.
La prochaine fois que vous vous sentirez mal dans votre peau, utilisez la logique comme traitement naturel de la dépression. Vous pouvez avoir l'impression que personne ne vous aime, mais y a-t-il des preuves réelles de cela ? Vous pouvez avoir l'impression d'être la personne la plus inutile de la planète, mais est-ce vraiment probable ? Cela demande de l'entraînement, mais avec le temps, vous pourrez repousser ces pensées négatives avant qu'elles ne deviennent incontrôlables.
8. Consultez votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires. "Il y a des preuves prometteuses de l'efficacité de certains suppléments contre la dépression", dit Cook. Il s'agit notamment de l'huile de poisson, de l'acide folique et de la SAMe. Mais d'autres recherches doivent être menées avant d'en avoir le cœur net. Consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre un supplément, surtout si vous prenez déjà des médicaments.
9. Faites quelque chose de nouveau. Lorsque vous êtes déprimé, vous êtes dans une ornière. Poussez-vous à faire quelque chose de différent. Allez au musée. Prenez un livre usagé et lisez-le sur un banc public. Faites du bénévolat dans une soupe populaire. Prenez un cours de langue.
"Lorsque nous nous mettons au défi de faire quelque chose de différent, il y a des changements chimiques dans le cerveau", explique Cook. "Essayer quelque chose de nouveau modifie les niveaux de [la substance chimique du cerveau] dopamine, qui est associée au plaisir, à l'amusement et à l'apprentissage."
10.
Essayez de vous amuser.
Si tu es déprimé, consacre du temps aux choses que tu aimes. Et si plus rien ne semble amusant ? "C'est juste un symptôme de la dépression", dit Cook. Vous devez quand même continuer à essayer.
Aussi étrange que cela puisse paraître, vous devez vous efforcer de vous amuser. Planifiez des activités que vous aimiez auparavant, même si elles ressemblent à une corvée. Continuez à aller au cinéma. Continuez à sortir avec des amis pour dîner.
11. Évitez l'alcool et les autres drogues. L'abus de substances est fréquent chez les personnes souffrant de dépression. Vous pouvez être plus enclin à vous tourner vers l'alcool, la marijuana ou d'autres drogues pour faire face aux symptômes de votre dépression. On ne sait pas si la consommation d'alcool et de drogues provoque la dépression. Mais la consommation de drogues à long terme pourrait modifier le fonctionnement de votre cerveau et aggraver ou entraîner des problèmes de santé mentale.
Lorsqu'on est déprimé, on peut perdre l'habitude de profiter de la vie, dit Cook. Vous devez réapprendre à le faire. Avec le temps, les choses amusantes redeviennent vraiment amusantes.
