Le régime alimentaire peut avoir un effet sur l'humeur et la dépression. Un médecin propose des conseils pour bien manger afin de rester en bonne santé et de se sentir bien.
Mais les aliments que vous mettez dans votre assiette peuvent avoir un effet indirect sur votre humeur. Pour rester en bonne santé et vous sentir bien, vous devez trouver le bon équilibre entre les nutriments, les vitamines, les minéraux, les acides gras et les fibres.
Voici comment s'y prendre pour commencer :
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Choisissez un plan judicieux.
Surveillez vos calories et vos graisses. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes. Et oui, vous pouvez vous faire plaisir de temps en temps.
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Restez à l'écart des régimes extrêmes à la mode.
Évitez les plans de repas qui restreignent radicalement ce que vous pouvez manger. C'est une mauvaise idée de supprimer des groupes d'aliments entiers, qu'il s'agisse de glucides, de lipides ou de sucres. Si les régimes extrêmes peuvent vous aider à perdre du poids au début, il est très difficile de s'y tenir à long terme, et ils ne sont généralement pas très sains.
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Suivez un programme.
Mangez aux mêmes heures chaque jour pour que les choses restent prévisibles. L'idéal est de prendre trois repas par jour, entrecoupés de deux collations. Ne sautez pas le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner.
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Suivez les conseils de votre médecin.
Si vous avez un problème de santé qui modifie ce que vous pouvez manger, vous devez vous en tenir aux règles que votre médecin ou votre diététicien a établies pour vous. Il est essentiel de savoir ce que vous pouvez et ne pouvez pas mettre dans votre assiette.
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Évitez l'alcool et les drogues illégales.
Ils peuvent provoquer une dépression et affecter l'efficacité des antidépresseurs ou d'autres médicaments pour l'humeur. Par ailleurs, de nombreuses personnes déprimées luttent également contre l'abus de substances. Si vous pensez avoir un problème, vous devez demander de l'aide. La toxicomanie peut vous empêcher de vous remettre de votre dépression.
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Réduisez votre consommation de caféine.
C'est un stimulant, ce qui signifie qu'elle peut vous rendre anxieux et vous empêcher de dormir la nuit. Limitez donc la quantité de soda, de café, de thé et de chocolat que vous consommez.
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Demandez à votre médecin de vous parler des acides gras oméga-3.
Certaines recherches ont montré que ces graisses peuvent aider l'humeur, mais les experts doivent faire plus d'études pour en être sûrs. Certains poissons, noix, graines de soja, graines de lin et autres aliments contiennent des oméga-3, tout comme certains suppléments. Demandez à votre médecin ou à votre diététicien quelle quantité d'entre eux vous devriez consommer chaque jour.
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Vitamines. Certaines vitamines peuvent contribuer à améliorer l'humeur. La vitamine D, présente dans le saumon, le jaune d'œuf et certains produits laitiers, peut jouer un rôle dans les symptômes de la dépression saisonnière. Discutez avec vos médecins des vitamines qui pourraient vous être utiles.
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Informez votre médecin des changements dans votre appétit.
La dépression ou son traitement peuvent parfois affecter la sensation de faim que vous ressentez. Cela peut se traduire par une prise ou une perte de poids. Si vous avez remarqué un changement dans votre appétit, votre médecin peut vous aider à reprendre le dessus.
