Un médecin identifie 6 comportements qui peuvent aggraver la dépression. Obtenez des conseils pour éviter ces pièges.
"Plus je suis seule, plus la dépression s'aggrave", explique Lyonesse, artiste et écrivain à Lake Stevens, dans l'État de Washington, dans un courriel. "Je n'ai même pas envie de câliner mes chats !"
Éviter les contacts sociaux est une tendance commune que vous pouvez remarquer lorsque vous tombez dans la dépression. Certaines personnes sautent les activités qu'elles aiment normalement et s'isolent du monde. D'autres se tournent vers l'alcool ou la malbouffe pour masquer leur douleur et leur malheur.
Les pièges de la dépression varient d'une personne à l'autre, mais leur point commun est qu'ils peuvent servir à aggraver votre humeur, perpétuant ainsi un cercle vicieux. Voici six pièges comportementaux qui accompagnent souvent la dépression -- et comment vous pouvez les éviter pendant que vous travaillez avec votre médecin et votre thérapeute pour vous remettre sur les rails.
Le retrait social est le signe révélateur le plus courant de la dépression.
"Lorsque nous sommes cliniquement déprimés, il y a une très forte envie de s'éloigner des autres et de se renfermer", explique Stephen Ilardi, PhD, auteur de livres dont The Depression Cure et professeur associé de psychologie à l'Université du Kansas. "Il s'avère que c'est exactement le contraire de ce dont nous avons besoin".
"Dans la dépression, l'isolement social sert généralement à aggraver la maladie et ce que nous ressentons", explique Ilardi. "Le retrait social amplifie la réponse du cerveau au stress. Le contact social permet de la freiner."
La solution :
Contrez progressivement le retrait social en tendant la main à vos amis et à votre famille. Dressez une liste des personnes de votre entourage avec lesquelles vous souhaitez renouer et commencez par programmer une activité.
Piège n° 2 : Rumination
L'une des principales composantes de la dépression est la rumination, qui consiste à ressasser et ruminer des thèmes comme la perte et l'échec, ce qui vous amène à vous sentir moins bien dans votre peau.
La rumination est un processus toxique qui conduit à un discours négatif sur soi tel que : " C'est de ma faute. Qui voudrait de moi comme ami ?"
"Il y a un dicton qui dit : "Quand vous êtes dans votre propre esprit, vous êtes en territoire ennemi", explique Mark Goulston, MD, psychiatre et auteur de Get Out of Your Own Way. "Vous vous laissez aller à ces pensées et le danger est de les croire".
La rumination peut également vous amener à interpréter des événements neutres de façon négative. Par exemple, lorsque vous faites vos courses, vous pouvez remarquer que le caissier sourit à la personne devant vous mais ne vous sourit pas, et vous le percevez comme un affront.
"Lorsque les gens sont cliniquement déprimés, ils vont généralement passer beaucoup de temps et d'énergie à répéter des pensées négatives, souvent pendant de longues périodes de temps", explique M. Ilardi.
La solution :
Redirigez votre attention vers une activité plus absorbante, comme un engagement social ou la lecture d'un livre.
Piège n° 3 : automédication par l'alcool
Se tourner vers l'alcool ou les drogues pour échapper à ses malheurs est une tendance qui peut accompagner la dépression, et qui entraîne généralement une aggravation de la dépression.
L'alcool peut parfois soulager un peu d'anxiété, surtout l'anxiété sociale, mais il a un effet dépressif sur le système nerveux central, dit Goulston. De plus, il peut perturber votre sommeil.
"C'est comme beaucoup de choses que nous faisons pour faire face à un sentiment de mal-être", dit-il. "Elles nous font souvent nous sentir mieux momentanément, mais à long terme, elles nous font du mal".
La solution :
Parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute si vous remarquez que vos habitudes de consommation d'alcool vous font vous sentir plus mal. L'alcool peut interférer avec les antidépresseurs et les médicaments contre l'anxiété.
Piège n° 4 : ne pas faire d'exercice
Si vous êtes le genre de personne qui aime aller régulièrement à la salle de sport, laisser tomber une série d'entraînements pourrait signaler que quelque chose ne va pas dans votre vie. Il en va de même pour l'abandon d'activités - comme la natation, le yoga ou la danse de salon - que vous appréciiez auparavant.
Lorsque vous êtes déprimé, il est peu probable que vous suiviez un programme d'exercice régulier, même si c'est exactement ce que le médecin a prescrit.
L'exercice peut être extrêmement thérapeutique et bénéfique, affirme M. Ilardi. L'exercice a un puissant effet antidépresseur car il augmente les niveaux de sérotonine et de dopamine, deux substances chimiques du cerveau qui diminuent souvent lorsque vous êtes déprimé.
"C'est une situation paradoxale", explique M. Ilardi. "Votre corps est capable d'activité physique. Le problème est que votre cerveau n'est pas capable de l'initier et de vous inciter à le faire."
La solution :
Ilardi recommande de trouver quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance pour vous aider à initier l'exercice -- un entraîneur personnel, un coach, ou même un être cher. "Il faut que ce soit quelqu'un qui comprenne, qui ne vous harcèle pas, mais qui vous incite, vous encourage et vous responsabilise ", explique M. Ilardi.
Piège n° 5 : rechercher des sucres forts
Lorsque vous vous sentez déprimé, vous pouvez avoir envie de sucreries ou de malbouffe riches en glucides et en sucre.
Selon M. Ilardi, le sucre a de légères propriétés stimulantes pour l'humeur, mais ce n'est que temporaire. Dans les deux heures qui suivent, le taux de glucose sanguin s'effondre, ce qui a un effet dépressif sur l'humeur.
La solution :
Évitez les excès de sucre et l'inévitable effondrement post-sucre. Il est toujours sage de manger sainement, mais aujourd'hui plus que jamais, votre humeur ne peut pas se permettre d'en prendre un coup.
Piège n° 6 : les pensées négatives
Lorsque vous êtes déprimé, vous êtes enclin à avoir des pensées négatives et à vous dissuader d'essayer de nouvelles choses.
Vous pourriez vous dire : "Eh bien, même si je faisais A, B et C, je ne me sentirais probablement pas mieux et ce serait vraiment embêtant, alors pourquoi prendre la peine d'essayer ?".
"C'est un énorme piège", dit Goulston. "Si vous faites une course en avant et anticipez un résultat négatif, ce qui vous pousse ensuite à ne plus essayer du tout, c'est quelque chose qui va rapidement accélérer votre dépression et l'approfondir."
La solution :
Ne vous attachez pas trop à des attentes sinistres. "Vous avez plus de contrôle sur le fait de faire et de ne pas faire, que sur ce que sera le résultat des actions", dit Goulston. "Mais il y a beaucoup plus de chances que si vous le faites, alors ces résultats seront positifs".
