Jonglez-vous avec une vie bien remplie même lorsque vous êtes déprimé ? Conseils pour faire face à la dépression.
Cela vous semble familier ? Est-ce que vous ou un de vos proches êtes capables de bien fonctionner tous les jours, malgré un sentiment de dépression ?
Selon Scott Bea, PsyD, il s'agit de personnes qui présentent des symptômes de dépression, mais qui sont capables de mener à bien des tâches sans bouger. Il est psychologue au Cleveland Clinics Center for Behavioral Health dans l'Ohio. Vous vous contentez de suivre le mouvement sans aucun enthousiasme.
Des experts en santé mentale expliquent ici comment gérer la dépression de manière proactive afin de s'épanouir - et non de survivre - chaque jour.
Si vous souffrez de dépression grave, il peut être difficile de sortir du lit et vous pouvez vous éloigner de vos amis et de votre famille. Vous pouvez même être préoccupé par des pensées de mort et de décès, mais cela ne se produit pas du jour au lendemain.
De nombreuses personnes souffrant de dépression sont capables de travailler, d'entretenir des relations et de gérer leur vie pendant longtemps avant que la dépression ne les rattrape. Comment savoir si vos symptômes sont liés à la dépression ? La première étape consiste à parler avec votre médecin et à obtenir de l'aide pour la dépression.
Les symptômes typiques de la dépression peuvent inclure :
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des problèmes de sommeil
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Maux et douleurs physiques, comme des maux de tête ou des problèmes de dos.
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Manque d'énergie
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Difficulté à se concentrer
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Sentiments de culpabilité ou de dévalorisation.
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Perte d'intérêt pour les activités que vous aimiez auparavant
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Manger trop ou pas assez
La dépression : Cela aussi passera ?
Mais les symptômes permanents de la dépression finiront par passer, non ?
Pas nécessairement, dit Bea. Il peut être tentant de faire abstraction de ces sentiments, mais ça ne marche pas comme ça. La première étape consiste à prendre conscience de ce qui se passe et à prendre des mesures proactives pour sortir de la dépression.
Certaines personnes ignorent les symptômes de la dépression persistante et pensent que rien ne peut les aider. Nous pensons que nous devons simplement supporter ces sentiments et que quelque chose va se passer et que nous nous sentirons mieux, dit-il. Ce n'est pas le cas. Il est plus probable que la situation s'aggrave avant de s'améliorer, ajoute-t-il.
Que pouvez-vous faire pour y faire face ? L'étape suivante consiste à secouer un peu les choses et à modifier son mode de vie, dit Bea.
Oui, il peut être difficile de faire des changements - surtout des changements positifs et sains - quand on se sent déprimé. Il est beaucoup plus facile de s'installer sur le canapé et de se perdre dans la télé sans intérêt que de sortir faire une promenade ou de rejoindre une équipe, mais il faut se pousser, dit-il.
Créez une obligation, dit-il. Inscrivez-vous à une salle de sport avec un ami.
Pour vous motiver davantage, récompensez votre nouvelle habitude en faisant quelque chose que vous aimez par la suite.
Rebranchez vous sur la vie, dit Bea. Peut-être même revisitez-vous quelque chose que vous aimiez faire quand vous étiez enfant, afin de relancer votre moteur.
Soyez créatif. Pensez aux choses que vous avez aimées à différents moments de votre vie, dit-il. Vous n'avez probablement pas commencé à vous sentir comme ça du jour au lendemain, donc cela peut prendre un certain temps pour vous remettre dans le bain.
La dépression : Prendre des mesures pour se sentir mieux
Lorsque vous êtes déprimé, il est normal de se comporter comme si vous étiez enthousiaste et d'arrêter de dire à quel point tout est difficile, dit Bea.
Bien que les changements de style de vie et la reprise d'un vieux passe-temps puissent aider, parfois, cela ne suffit tout simplement pas. Les médicaments et les conseils font également partie de la solution, ajoute Bryan Bruno, MD. Il est le président par intérim du service de psychiatrie de l'hôpital Lenox Hill à New York. Si vous suivez une thérapie et que les choses s'aggravent, c'est une indication que vous devriez envisager un traitement médicamenteux.
La dépression : Obtenir du soutien
Il se peut que vous soyez déjà sous traitement et que vous ne vous sentiez toujours pas comme d'habitude. Si c'est le cas, parlez-en à votre médecin si vos médicaments et votre plan de traitement actuels ne fonctionnent pas.
Parfois, une thérapie plus agressive est nécessaire même si vous êtes déjà sous traitement, dit Bruno. Voici d'autres options pour vous aider à faire face à la dépression :
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Trouver un groupe de soutien pour la dépression. Il peut être utile de parler avec d'autres personnes qui vivent des difficultés similaires.
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Se connecter en ligne avec d'autres personnes qui souffrent de dépression.
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Passer du temps avec des amis au lieu de s'isoler et de se sentir seul.
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Tenir un journal pour vous aider à surveiller vos humeurs et le partager avec votre médecin.
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Soyez actif. Si vous redoutez l'idée d'aller dans une salle de sport -- et c'est le cas de nombreuses personnes qui se sentent déprimées -- envisagez d'essayer un cours de yoga ou de faire une promenade dans le parc pour stimuler les endorphines.
Vous n'êtes pas obligé de prétendre que vous vous sentez bien lorsque vous êtes déprimé. Parler à votre médecin des moyens de gérer votre dépression - et être honnête sur votre façon de fonctionner - peut vous aider à vous sentir mieux à long terme.
