Lorsque vous êtes déprimé, il peut être difficile de faire quoi que ce soit. Mais si vous parvenez à faire de l'exercice régulièrement, vous vous sentirez peut-être un peu mieux. Obtenez des informations que vous pouvez utiliser à partir de ce diaporama du médecin.
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C'est peut-être la dernière chose que vous avez envie de faire lorsque vous vous sentez déprimé, mais l'exercice libère des substances chimiques de bien-être dans votre cerveau et peut aider à atténuer les symptômes de la dépression. Vous n'avez pas besoin d'en faire trop, peut-être juste une petite promenade. Si vous pouvez vous pousser à le faire plusieurs jours de suite, vous n'aurez peut-être pas besoin d'une telle poussée le jour suivant.
Marchez ou courez
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Vous n'avez pas besoin de courir un marathon ou d'être un démon de la vitesse. Vous n'êtes même pas obligé de courir. Commencez par marcher, et vous pourrez décider si vous voulez aller plus vite en devenant plus fort. Ce n'est pas seulement l'exercice qui aide - le grand air peut aussi améliorer votre humeur.
Yoga
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Les poses fixes et mobiles de cette forme d'exercice méditatif peuvent vous rendre plus fort et plus souple. Cela peut vous donner de l'énergie et un sentiment de bien-être. Le contrôle de la respiration impliqué dans le yoga peut également calmer vos émotions. Vous pouvez trouver des vidéos en ligne, mais un cours vous permet de sortir dans le monde et de rencontrer d'autres personnes. Namaste !
Jardin
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Le fait de toucher la terre peut stimuler une substance chimique clé du cerveau appelée sérotonine, et cela peut aider à lever la dépression. Vous serez également actif et en plein air. Si vous n'avez pas de parcelle de terre à vous, appelez un jardin communautaire local pour voir si vous pouvez y travailler une parcelle.
Tennis
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C'est un bon exercice et une excellente occasion de laisser sortir quelques émotions sans parler de ses sentiments. Tu peux simplement frapper la balle contre un mur, mais si tu veux qu'elle revienne à travers un filet, tu auras besoin de quelqu'un de l'autre côté. C'est une occasion de socialiser. Et si vous vous engagez à passer un moment avec quelqu'un d'autre, vous avez plus de chances de vous y tenir.
Faites de l'exercice au travail
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Si vous avez besoin d'une distraction pour chasser les pensées négatives de votre esprit, prenez quelques minutes et éloignez-vous de votre bureau. Trouvez un endroit calme et faites quelques étirements, ou montez et descendez un escalier -- tout ce qui vous fait bouger peut améliorer votre humeur.
Nagez
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C'est un excellent entraînement pour tout le corps, et certaines personnes trouvent que l'eau les aide à se calmer. Il n'est pas nécessaire que cela prenne une grande partie de votre journée : 30 minutes d'exercice 3 à 5 fois par semaine peuvent suffire.
Vélo
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Vous pouvez faire de l'exercice sur un vélo stationnaire, mais la piste cyclable est un excellent moyen de profiter du monde qui vous entoure. Vous n'avez pas besoin de quelque chose de sophistiqué... n'importe quel deux-roues fera l'affaire. Allez au magasin, au café ou chez vos amis. Assurez-vous simplement de le faire vérifier par un mécanicien et n'oubliez pas de porter un casque.
Entraînement musculaire
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Vous utilisez des poids, des machines ou la résistance de votre propre corps (comme pour les pompes) pour développer votre force, votre masse musculaire et votre souplesse. Un simple jeu de poids à main fera l'affaire, ou même simplement le sol. La séance d'entraînement n'est pas la seule chose qui améliore votre humeur : un sentiment d'accomplissement et une meilleure image corporelle peuvent également vous aider.
Promenez votre chien
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Fido peut vous aider à réduire votre stress, et il peut être la motivation dont vous avez besoin. Prenez une laisse et peut-être un frisbee et sortez. L'air frais ne vous fera pas de mal non plus.
Danse
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C'est gagnant-gagnant-gagnant : exercice, engagement social et plaisir. Tout cela peut vous remonter le moral, et vous pouvez commencer à la maison... Pendant que personne ne regarde, mettez un morceau préféré et laissez votre corps bouger dessus. Même de courtes séances de danse peuvent vous faire du bien. Au fur et à mesure que vous gagnez en aisance et en confiance, consultez les cours des écoles de danse locales ou cherchez un groupe qui se réunit pour danser.
Sprint
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Vous devrez peut-être y travailler, mais trois sprints de 20 secondes, entrecoupés de pauses de 2 minutes, peuvent être aussi bons pour vous que 50 minutes de jogging modéré. Et ils peuvent être un moyen rapide d'évacuer des émotions refoulées. Veillez simplement à vous échauffer - et demandez à votre médecin si vous ne savez pas si vous êtes en assez bonne santé pour ce type d'entraînement de haute intensité.
Basketball
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C'est un excellent entraînement : Tu fais du jogging, du sprint, des sauts et des lancers. Tu peux le faire à l'intérieur et à l'extérieur, en hiver et en été, et dans un grand groupe ou avec une seule autre personne. Tu peux même tirer des paniers tout seul.
Softball
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La concentration nécessaire à un long jeu peut vous aider à vous distraire des pensées négatives, et faire partie d'une équipe ajoute un sentiment de connexion. Et quand vous avez toute une équipe qui attend de vous que vous soyez présent, vous êtes plus susceptible de l'être, n'est-ce pas ?
