Vous vous sentez parfois à des kilomètres d'un endroit heureux ? Essayez ces conseils éprouvés par la science pour améliorer votre humeur, réduire le stress et retrouver un peu de ressort.
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Parfois, vous avez besoin d'un ascenseur mental. Il existe quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour créer une habitude de bonheur qui peut vous aider à traverser une période difficile. Ces mesures ne sont pas destinées à remplacer le traitement d'une dépression grave, d'une anxiété aiguë ou d'autres problèmes cliniques. Si vous avez besoin d'aide, parlez-en à votre médecin ou à un ami ou un membre de la famille en qui vous avez confiance.
Éviter le désordre
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Il reste là à ne rien faire. Et c'est là le problème. Des études ont montré que lorsque vous êtes entouré de choses, le chaos visuel va directement à votre cerveau. Il vous distrait et entrave votre capacité à traiter l'information. D'autres recherches ont montré qu'une maison encombrée augmente l'hormone du stress, le cortisol, en particulier chez les femmes. Faites dès maintenant un plan pour bannir ou trier votre désordre. Puis appelez une association caritative pour fixer une date de ramassage.
Achetez-vous quelque chose de beau
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Il n'est pas nécessaire d'acheter des appareils électroniques de luxe ou une nouvelle garde-robe de créateur. Bien sûr, le quelque chose de gentil peut vous remonter le moral pour le moment. Mais les recherches montrent que la véritable magie de la thérapie par le shopping réside dans le sentiment de contrôle que vous avez sur votre environnement lorsque vous faites vos propres choix. Essayez donc de faire un peu de shopping intelligent pour vous aider à sortir de votre tristesse passagère. Assurez-vous simplement que vos choix correspondent à votre budget. ?
Ticket to Read
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Le billet le plus rapide pour sortir d'une mauvaise humeur est encore le plus simple : une lecture captivante. Des études ont établi un lien entre la lecture et l'amélioration des symptômes de la dépression, ainsi que de la flexibilité mentale et des fonctions cérébrales. Assurez-vous qu'il s'agit d'une lecture plaisir - pas les nouvelles, le manuel de votre ordinateur ou même le dernier choix de votre club de lecture. Trouvez un livre que vous vouliez lire ou un magazine intéressant. Réservez au moins 30 minutes par jour pour lire en paix.
Caressez un ami à fourrure
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Dans une étude, des étudiants qui se sont rafraîchis pendant seulement 10 minutes avec un chien ou un chat au caractère bien trempé ont vu leur taux de cortisol, l'une des principales hormones du stress, fortement diminuer. De nombreux campus universitaires ont lancé des programmes de déstressage par les animaux. Mais vous n'avez pas besoin d'être à l'école pour bénéficier de ces bienfaits. Passez du temps de qualité supplémentaire avec votre propre animal de compagnie, ou faites du bénévolat dans un refuge ou lors d'un événement d'adoption pour vous faire de nouveaux amis à fourrure à câliner et à jouer.
Attrapez un rythme endiablé
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Oui, la musique classique peut vous détendre et atténuer les tensions. Mais que faire si vos goûts en matière d'écoute sont plus énergiques ? Une étude italienne a révélé que les tempos rapides peuvent aussi vous aider à vous calmer. Cela se produit simplement lorsque la musique s'arrête. Après avoir écouté des chansons au rythme rapide, la pression artérielle et la fréquence cardiaque des sujets se sont adoucies. Alors, que votre musique soit du Mozart ou du rock classique, montez le son.
Empilez une Power Plate
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Un plat sain peut bannir le blues, avec des résultats rapides et durables. Une étude s'est intéressée à de jeunes adultes dont le régime alimentaire était riche en fruits, légumes et viandes maigres pendant quelques semaines seulement. Ils ont signalé moins de dépression qu'un groupe qui ne mangeait pas aussi bien. Des études ont montré que le régime méditerranéen, qui compte des céréales et de l'huile d'olive comme aliments de base, peut atténuer la dépression chez les personnes âgées. (L'exercice et le partage des repas sont également des éléments clés de ce régime).
Essayez l'acupression
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Pour pratiquer cet ancien art de guérison chinois, vous appuyez sur certains endroits de votre corps pour relâcher les tensions. Cela peut diminuer l'anxiété et améliorer votre circulation sanguine. Essayez ce mouvement simple appelé yin tang, qui fait référence au point central situé entre vos sourcils. Asseyez-vous et détendez-vous. Placez votre pouce ou votre index entre vos sourcils. Faites de petits cercles doux pendant 5 à 10 minutes. Répétez cette opération plusieurs fois dans la journée.
Trouvez votre rythme
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Le flow est votre état d'esprit lorsque vous faites quelque chose qui vous met au défi et vous épanouit, sans trop de pression sur vos performances. Notez les moments forts de votre journée ou de votre semaine. Quand vous êtes-vous senti dans la zone ? Conseil : Les divertissements passifs, comme regarder une émission de télévision ou jouer à des jeux vidéo, ne sont pas des moments de détente. Pensez à la danse, à la cuisine, à la peinture, voire au ménage - des activités qui vous absorbent et mettent vos soucis de côté. Réservez-leur du temps.
Marchez dans la nature
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L'écothérapie explore comment un temps de qualité dans la nature atténue le stress, l'anxiété et la dépression. Une étude de 2015 a révélé que les personnes qui se promènent dans la nature ont une activité plus faible dans les parties du cerveau où les pensées négatives peuvent s'enchaîner. Commencez par une promenade près de chez vous ou sur un sentier facile pendant environ une demi-heure plusieurs fois par semaine. Si vous vous sentez prêt, vous pouvez même envisager de prendre un bain de forêt à plus long terme (la version japonaise de l'immersion dans la nature). Cela fonctionne aussi si vous emmenez un ami.
Trouvez des compagnons de nature
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Même si vous êtes coincé à l'intérieur ou si le temps est exécrable, les stimuli naturels peuvent avoir un effet calmant similaire. Une étude a révélé que l'écoute de sons de la nature et même le simple fait de regarder des photos de jolis paysages extérieurs ou de destinations de rêve peuvent vous remonter le moral. Les chercheurs pensent que c'est le fait de se concentrer littéralement sur l'extérieur qui peut mettre fin à une mauvaise passe mentale en vous faisant oublier les choses négatives.
Il y a une application pour ça
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Dans le monde en constante évolution des outils électroniques de santé mentale, vous n'avez jamais besoin d'un rendez-vous. Une application sur votre smartphone ne peut pas diagnostiquer ou traiter une maladie comme la dépression ou l'anxiété. Mais elle peut vous faire prendre conscience de vos émotions, ce qui peut vous aider à les gérer. Vous pouvez télécharger des podcasts, des livres audio et des applications édifiantes pour vous remonter le moral pendant que vous conduisez, faites la queue ou vous promenez.
Entretenez votre système de soutien
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Lorsque vous vous sentez déprimé, il est facile de penser que les autres devraient savoir ce que vous ressentez. Mais c'est vous qui devez garder les lignes ouvertes. Prenez du temps pour vos amis et votre famille. Proposez-leur votre aide quand vous le pouvez - certaines recherches suggèrent qu'il est plus réconfortant de donner du soutien que d'en recevoir. Et si certains experts disent qu'il est préférable de se rencontrer en personne, n'hésitez pas à utiliser des outils électroniques comme Skype, le chat en ligne et les textos pour rester proche si nécessaire.
Trouvez quelque chose d'amusant
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Que vous soyez chatouillé par des vidéos idiotes de gens qui tombent, des comédies britanniques pleines d'esprit ou un ami qui raconte des histoires hilarantes, trouvez les choses qui vous font rire. Les livres d'essais sur l'humour, les podcasts drôles ou les blagues des magazines sont également d'excellentes sources. Des études montrent que le rire - et la distraction qu'il apporte - est l'un des meilleurs facteurs de bonne humeur qui soient.
