Parler à un professionnel de la santé mentale peut vous aider à résoudre les problèmes qui peuvent être à l'origine de votre dépression. Le docteur examine les différents types de psychothérapie et les idées qui les sous-tendent.
Qu'est-ce que la psychothérapie ?
La psychothérapie (également appelée thérapie par la parole ou thérapie psychologique) consiste à parler de votre maladie et des problèmes qui y sont liés avec un professionnel de la santé mentale. Elle peut vous aider à :
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Gérer les moments difficiles de votre vie
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Repérer les croyances et les comportements néfastes et les remplacer par d'autres plus sains.
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Plongez dans les relations et les expériences
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Déterminez vos déclencheurs de dépression et changez les comportements qui les aggravent.
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Atténuer les symptômes de la dépression
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Fixer des objectifs de vie pratiques
Types de psychothérapie
Les professionnels de la santé mentale basent le type de psychothérapie qu'ils utilisent sur vos besoins. Bien souvent, ils utiliseront deux méthodes à la fois. Les types de psychothérapie les plus courants comprennent :
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Les médecins utilisent cette forme de traitement de santé mentale pour la dépression, l'anxiété, l'abus d'alcool et de drogues, et d'autres problèmes. Les recherches montrent que la TCC fonctionne aussi bien, voire mieux, que les médicaments ou d'autres types de psychothérapie. Les principales idées de la TCC sont :
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Les problèmes de santé mentale proviennent en partie de schémas de pensée et de comportement négatifs que vous apprenez avec le temps.
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Vous pouvez apprendre à gérer ces pensées et ces comportements pour atténuer vos symptômes de dépression.
Votre thérapeute vous guidera à travers différentes stratégies, notamment :
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Repérer les pensées déformées et inutiles et les examiner en se basant sur la réalité.
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Comprendre les comportements et les impulsions des autres
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Utiliser la résolution de problèmes pour gérer les situations difficiles
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Devenir plus confiant dans vos compétences
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Faire face à ses peurs au lieu de les éviter
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Jeux de rôles pour mieux communiquer avec les autres
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Techniques de relaxation pour votre esprit et votre corps
Votre thérapeute ne fera peut-être pas tout cela. Mais grâce aux exercices en séance et aux devoirs, vous finirez par acquérir les compétences dont vous avez besoin.
Psychothérapie interpersonnelle (IPT)
Ce type de thérapie se concentre sur le traitement des problèmes relationnels qui peuvent jouer un rôle dans votre dépression, tels que :
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Chagrin que vous n'avez pas traité
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Des changements dans votre travail ou votre vie sociale
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Conflit avec vos proches
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Problèmes de connexion avec les autres
La TPI est un traitement de courte durée au cours duquel vous apprendrez à communiquer de manière saine ce que vous ressentez et à mieux vous entendre avec les autres.
La thérapie de groupe
Dans une thérapie de groupe, cinq à quinze personnes se concentrent sur un problème médical spécifique, comme la dépression, ou sur un sujet général, comme l'amélioration des compétences sociales. Dirigé par un ou plusieurs thérapeutes, le groupe se réunit pendant une à deux heures chaque semaine. Certaines personnes suivront également une thérapie de façon autonome. Les groupes peuvent être ouverts à de nouveaux membres à tout moment. Il est également possible que les mêmes personnes soient obligées de suivre le programme ensemble.
L'un des avantages de la thérapie de groupe est de se retrouver avec des personnes qui vivent les mêmes choses que vous. Il peut être utile de savoir que vous n'êtes pas seul.
Autres types de psychothérapie
Votre thérapeute peut également utiliser une ou plusieurs de ces méthodes :
La thérapie comportementale dialectique. Les thérapeutes utilisent ce type de TCC pour traiter les personnes ayant des pensées suicidaires permanentes et d'autres conditions. Vous apprendrez à mieux contrôler vos émotions et à modifier des comportements malsains ou gênants.
La thérapie psychodynamique. Des événements de votre enfance et des pensées négatives dont vous n'êtes même pas conscient peuvent affecter votre santé mentale. La thérapie psychodynamique s'attaque à ces idées pour améliorer votre conscience de soi et changer les vieux schémas.
La psychanalyse. Ce type de thérapie psychodynamique approfondie implique de rencontrer votre thérapeute trois fois par semaine ou plus.
La thérapie de soutien. Le thérapeute vous guide et vous encourage et vous aide à acquérir les outils nécessaires pour gérer votre dépression. Vous travaillerez sur votre estime de soi et vos compétences sociales, et apprendrez à réduire votre anxiété.
Thérapie d'acceptation et d'engagement. Au cours de ce type de traitement, vous identifierez et accepterez vos pensées et vos sentiments et vous vous engagerez à changer. L'objectif est de vous aider à gérer tout ce qui se passe dans votre vie.
Comment ça marche
Vous vous rencontrerez généralement au cabinet de votre thérapeute une fois par semaine pendant 45 à 60 minutes, ou dans le cadre d'une séance de groupe si vous êtes à l'hôpital pour un traitement. Mais il existe d'autres options qui peuvent fonctionner tout aussi bien. Il s'agit notamment de :
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Sessions en ligne
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Vidéos
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Cahiers d'exercices
Un professionnel de la santé mentale peut diriger ces programmes, ou vous pouvez les faire vous-même. Parlez à votre thérapeute et demandez-lui s'il peut vous suggérer un programme, et n'oubliez pas de vous renseigner pour savoir si votre assurance maladie le couvre.
