Les émotions douloureuses sont normales après une rupture. Mais parfois, la fin d'une relation déclenche une dépression. Découvrez ce qu'il faut faire si cela vous arrive.
Vous n'êtes pas obligé de vivre votre rupture seul. Parlez-en à votre médecin si votre abattement ne s'estompe jamais ou s'il vous gêne dans votre vie quotidienne. Ensemble, vous pourrez trouver le bon traitement pour vous aider à aller de l'avant.
Pourquoi les ruptures sont difficiles
L'amour romantique peut être comme une drogue. Il déclenche la libération de substances chimiques de bien-être dans votre cerveau. Le perdre lors d'une rupture peut entraîner des problèmes émotionnels et physiques, comme l'anxiété et la fatigue.
Le stress émotionnel peut également provoquer une poussée d'hormones de stress qui vous donne l'impression de faire une crise cardiaque. C'est ce qu'on appelle le syndrome du cœur brisé.
Parfois, votre identité est liée à votre relation. Cela signifie qu'une rupture peut perturber la façon dont vous vous percevez. Vous pouvez vous sentir mal à l'aise pendant que vous vous adaptez à votre nouvelle image de vous-même.
Voici quelques autres symptômes courants après une rupture :
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La solitude
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Tristesse
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Irritabilité
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Un changement d'appétit
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Des troubles du sommeil
Une rupture a tendance à provoquer plus de détresse dans certaines situations. Il s'agit notamment :
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Vous ne vous y attendez pas.
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Vous êtes très engagé.
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Vous vivez ensemble.
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Vous vous sentez rejeté ou trahi.
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Vous êtes un adolescent ou un jeune adulte.
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Vous êtes une femme.
How to Tell if Youre Depressed
Il est courant de se sentir déprimé pendant un certain temps après une rupture. Mais le trouble dépressif majeur, ou dépression clinique, est différent de la tristesse normale. Il est constant, dure au moins deux semaines et peut affecter tous les aspects de votre vie. Les événements stressants de la vie, comme une rupture, peuvent déclencher une dépression. Mais il est possible de présenter des symptômes semblables à ceux de la dépression sans souffrir d'un trouble de l'humeur. Il est important de savoir quels sont les symptômes à rechercher.
Pour souffrir de dépression clinique, vous devez présenter plusieurs des éléments suivants :
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Tristesse ou inquiétude permanente
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Un sentiment de vide
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Irritabilité
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Fatigue
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Sentiments généraux de culpabilité ou de dévalorisation
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Aucun espoir pour l'avenir
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Moins d'intérêt pour les choses que vous aimiez auparavant
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Changements d'appétit
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Problèmes de sommeil
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Difficulté à penser clairement ou à prendre des décisions
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Mouvements ou conversations lents
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Agitation
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Maux de tête
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Douleurs corporelles ou problèmes d'estomac
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Pensées de mort ou de suicide
Facteurs de risque
La plupart des gens ne développent pas de dépression après une rupture. Mais son risque est plus élevé dans certains cas. Cela inclut :
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Vous avez des antécédents de dépression. Vous êtes plus susceptible d'avoir un autre épisode dépressif si vous en avez eu un dans le passé.
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Vous faites un usage abusif de drogues et d'alcool. Un trouble de la consommation de substances peut masquer un trouble de l'humeur caché ou aggraver une dépression.
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Vous souffrez d'un trouble de l'adaptation. Il s'agit d'une condition dans laquelle vous avez une réaction très forte au stress ou à un changement inattendu. Vos symptômes de dépression pourraient prendre de 3 à 6 mois pour disparaître. Dans certains cas, cela peut prendre plus longtemps.
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Vous manquez de soutien social. Si vous êtes déprimé, vous pouvez vous éloigner de vos amis et de votre famille. À l'inverse, la solitude peut aggraver votre tristesse.
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Vous avez plusieurs facteurs de stress à la fois. Votre rupture pourrait être plus difficile à gérer si vous devez déménager, trouver un autre emploi ou subir un autre type de changement ou de perte en même temps.
Comment guérir
Cela prendra du temps, mais il y a des étapes que vous pouvez suivre pour surmonter votre rupture. Tout le monde est différent, donc ce qui aide quelqu'un d'autre peut ne pas fonctionner pour toi. L'important, c'est que tu prennes soin de toi en cours de route.
Voici quelques moyens sains pour vous sentir mieux :
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Évitez les médias sociaux. Vous pourriez être tenté de prendre des nouvelles de votre ex. Mais ces rappels pourraient déclencher de mauvais sentiments et ralentir votre rétablissement.
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Évitez votre ex. Ce n'est pas toujours possible, surtout si vous avez des enfants. Mais essayez de limiter les contacts autant que possible juste après la rupture.
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Fixez des limites à vos pensées. Vous êtes plus susceptible d'être déprimé si vous ruminez. C'est quand vous pensez à quelque chose encore et encore. Vous pourriez obtenir un certain contrôle sur vos pensées obsessionnelles si vous réservez seulement un certain temps chaque jour -- disons, 30 minutes -- pour traiter votre rupture.
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Méditez . La méditation de pleine conscience vous apprend à vous concentrer sur le moment présent. Des études montrent que cette pratique pourrait vous aider à vous inquiéter et à moins ruminer.
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Faites de l'exercice. Une activité physique quelques fois par semaine pendant 3 à 6 mois pourrait aider à diminuer les symptômes de la dépression chez certaines personnes.
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Soyez indulgent envers vous-même. Une rupture peut nuire à votre estime de soi. Au lieu de vous attarder sur ce que vous avez fait de mal, essayez d'apprendre de vos erreurs. Cela vous aidera à avoir de meilleures relations à l'avenir.
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Parlez de ce que vous faites. Ne gardez pas vos sentiments pour vous. Une étude a montré que les gens se sentaient mieux lorsqu'ils rencontraient des chercheurs pour discuter de la façon dont ils géraient leur rupture.
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Ne vous isolez pas. Même si vous ne parlez pas de votre rupture, il est important de se connecter avec d'autres personnes. Si vous ne pouvez pas vous rencontrer en personne, envoyez des SMS ou faites des chats vidéo avec vos amis ou votre famille.
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Regardez vers l'avenir. Penser à votre prochaine relation pourrait vous aider à vous sentir plein d'espoir pour l'avenir.
Quand faire appel à une aide professionnelle
Consultez votre médecin traitant ou un psychologue si votre mauvaise humeur est constante et ne s'améliore pas après quelques semaines. Vous devriez prendre rendez-vous plus tôt si vous ne pouvez pas faire des activités normales, comme prendre un bain, manger ou aller au travail.
Votre médecin pourrait vous demander d'essayer l'une ou les deux choses suivantes :
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Thérapie par la parole. Un conseiller peut vous aider à traiter vos pensées et vos émotions de manière saine. Vous pourriez bénéficier d'une thérapie cognitivo-comportementale (TCC), d'une thérapie interpersonnelle ou d'une thérapie de résolution de problèmes.
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Les médicaments . Les antidépresseurs agissent sur les substances chimiques présentes dans votre cerveau qui affectent la façon dont vous vous sentez et gérez le stress. Vous devrez peut-être essayer plusieurs options pour trouver celle qui vous convient. Donnez-leur au moins 2 à 4 semaines pour faire effet. N'arrêtez pas de les prendre sans en parler d'abord à votre médecin.
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Demandez de l'aide immédiatement si vous pensez à vous faire du mal. Les pensées suicidaires sont un symptôme grave de la dépression. Vous pouvez appeler la ligne nationale de prévention du suicide à tout moment de la journée au 800-273-8255.
