Vous vous sentez un peu nerveux ? Cela pourrait être dû à quelque chose que vous avez mangé. Découvrez les aliments à éviter si vous êtes anxieux ou déprimé.
1/13
Les fibres contenues dans les fruits entiers vous rassasient et ralentissent la prise d'énergie par votre sang. Sans ces fibres, vous ne faites que boire de l'eau sucrée nutritive qui peut rapidement vous stimuler et vous faire redescendre tout aussi vite. Vous risquez d'avoir faim et d'être en colère, d'avoir faim. Cela n'aide pas l'anxiété et la dépression. Mangez vos fruits entiers. Quand vous avez soif, buvez de l'eau. ?
Soda ordinaire
2/13
Il n'y a pas de victoire pour toi ici : Il contient tout le sucre du jus de fruit qui fait grimper le sang, mais pas les éléments nutritifs. Les boissons sucrées comme les sodas ont également un lien direct avec la dépression. Si vous avez envie d'une boisson gazeuse, essayez plutôt de boire de l'eau de Seltz avec un peu de jus. Cela vous donnera une dose de bulles sans trop de choses dont vous n'avez pas besoin.
Soda light
3/13
Pas de sucre, donc pas de problème, non ? Pas exactement. Vous n'aurez peut-être pas la chute d'énergie qui accompagne l'excès de sucre, mais le soda light peut vous rendre dépressif. En fait, il pourrait vous faire sentir plus déprimé que son cousin sucré ne le ferait. L'excès de caféine que contiennent de nombreux sodas peut également être mauvais pour l'anxiété.
Toast
4/13
Attends, un toast ? ! Si c'est fait à partir de pain blanc, oui. La farine blanche hautement transformée dont il est fait se transforme rapidement en sucre dans le sang après que vous l'ayez mangé. Cela peut provoquer des pics et des chutes d'énergie qui peuvent être mauvais pour l'anxiété et la dépression. Vous pouvez avoir vos toasts - et les manger aussi. Il suffit d'utiliser du pain complet.
Vinaigrette légère
5/13
Vous savez peut-être qu'il faut éviter certaines vinaigrettes et marinades préemballées chargées de sucre, souvent répertorié comme du sirop de maïs à haute teneur en fructose. Mais qu'en est-il des vinaigrettes légères ou sans sucre ? Nombre d'entre elles sont édulcorées à l'aspartame, un édulcorant artificiel lié à l'anxiété et à la dépression. Vérifiez les ingrédients ou, mieux encore, faites votre vinaigrette à la maison en partant de zéro. ?
Ketchup
6/13
C'est surtout des tomates, non ? Eh bien, oui, et du sucre, beaucoup de sucre. Quatre grammes par cuillère à soupe, pour être exact. Et les produits allégés peuvent contenir des édulcorants artificiels qui pourraient être liés à l'anxiété et à la dépression. ? Essayez plutôt la salsa de tomates faite maison. Vous voulez un petit coup de fouet ? Ajoutez un peu de poivre de Cayenne. ?
Café
7/13
Si vous n'y êtes pas habitué, la caféine qu'il contient peut vous rendre nerveux et agité. Elle peut aussi perturber votre sommeil. Ni l'un ni l'autre n'aide l'anxiété ou la dépression. Le sevrage de la caféine peut aussi te faire sentir mal. Si vous pensez qu'elle vous cause des problèmes, supprimez lentement la caféine de votre alimentation. Si cela ne vous pose pas de problème, ou si vous buvez du déca, le café peut en fait vous aider à vous sentir moins déprimé. ?
Boissons énergétiques
8/13
Elles peuvent provoquer des rythmes cardiaques bizarres, de l'anxiété et des problèmes de sommeil. C'est parce qu'il n'est pas toujours facile de connaître les niveaux de caféine élevés cachés dans des ingrédients comme le guarana. Ces boissons contiennent aussi souvent beaucoup de sucre ou d'édulcorants artificiels. Buvez de l'eau si vous avez soif. Vous voulez une dose de sucre ? Mangez un fruit.
Alcool
9/13
Même un peu peut perturber votre sommeil. Un manque de repos peut faire monter l'anxiété et provoquer une dépression. Trop de ZZZ peut causer encore plus de problèmes. Cela dit, un verre pourrait calmer vos nerfs et vous rendre plus sociable. Cela peut être bénéfique pour votre santé mentale. La clé est le dosage : Un verre par jour pour les femmes, et deux par jour pour les hommes, est la limite.
Frosting
10/13
C'est le sucre, non ? Eh bien, oui, mais ce n'est pas tout. Il contient aussi environ 2 grammes de "graisses trans" par portion. Ils sont liés à la dépression. Parfois appelées huiles partiellement hydrogénées, elles sont également présentes dans les aliments frits, la pâte à pizza, les gâteaux, les biscuits et les crackers. Vérifiez les étiquettes. Si vous consommez des graisses, privilégiez celles qui proviennent d'aliments comme le poisson, l'huile d'olive, les noix et les avocats. Ils peuvent améliorer votre humeur.
Sauce de soja
11/13
Celle-ci est réservée aux personnes sensibles au gluten. En plus des pains, des nouilles et des pâtisseries, il est également présent dans les aliments préemballés comme la sauce soja. Si vous êtes sensible au gluten, il peut provoquer de l'anxiété ou une dépression. Il peut également vous rendre léthargique et vous empêcher d'être au mieux de votre forme. Vérifiez les étiquettes et essayez de vous tenir à l'écart.
Aliments transformés
12/13
Si vous mangez beaucoup de viande transformée, d'aliments frits, de céréales raffinées, de bonbons, de pâtisseries et de produits laitiers riches en matières grasses, vous êtes plus susceptible d'être anxieux et déprimé. Un régime alimentaire riche en fibres, en fruits, en légumes et en poisson peut vous aider à garder le moral.
Doughnuts
13/13
Nous les aimons tous, et les petites gâteries de temps en temps peuvent aider votre humeur. Mais juste pour que vous sachiez : Les beignets contiennent tous les mauvais types de graisses, de la farine blanche comme neige avec peu de fibres pour ralentir l'absorption, et beaucoup de sucre ajouté. Alors, si vous devez le faire, faites-en une friandise, pas une routine.
