La dépression et l'anxiété peuvent être héréditaires. Découvrez pourquoi ces troubles sont héréditaires, comment savoir si vous êtes à risque et comment éviter la dépression et l'anxiété.
Si un membre de votre famille souffre de l'une ou l'autre de ces maladies, ou des deux, vous êtes plus susceptible d'en souffrir également. Mais cela ne signifie pas que vous en serez définitivement atteint. Et vous pouvez souffrir de dépression ou de troubles anxieux même si personne d'autre dans votre famille n'en est atteint.
Le plus important est de se faire traiter pour tout problème de santé mentale, qu'il soit héréditaire ou non. Si vous avez des parents souffrant d'anxiété, de dépression, ou des deux, vous voudrez connaître les signes à surveiller, ce qu'il faut faire si vous commencez à les avoir, et ce que vous pouvez faire pour réduire votre risque.
Ce que montre la recherche
Les médecins voient dans les études sur les jumeaux des signes indiquant que l'anxiété et la dépression sont en partie héréditaires. Les jumeaux identiques ont le même ensemble de gènes, tandis que les faux jumeaux ne partagent que la moitié de leurs gènes. Ils sont plus susceptibles de souffrir tous deux d'anxiété ou de dépression que les faux jumeaux. Cela suggère que ces troubles peuvent être liés à certains gènes, ce qui les rend héréditaires.
Mais on n'a pas trouvé de gène unique qui cause la dépression ou l'anxiété. Il est donc difficile d'expliquer comment l'une ou l'autre de ces affections est transmise par les gènes. Des combinaisons de différents gènes provenant de vos parents peuvent déterminer si vous êtes susceptible de souffrir d'anxiété ou de dépression. Mais les médecins ne savent pas exactement quels groupes de gènes sont à l'origine de ces maladies.
N'oubliez pas que la plupart des troubles médicaux ne sont pas uniquement d'origine génétique. Votre environnement, votre mode de vie et vos expériences personnelles sont également importants. Les familles partagent souvent ces éléments, ce qui peut rendre difficile la détermination du rôle de la génétique. Il peut y avoir un mélange de risque génétique et d'autres éléments dans la vie quotidienne d'une personne.
Si l'anxiété ou la dépression est héréditaire dans votre famille
L'âge peut être un indice pour savoir si votre famille pourrait avoir un lien génétique avec l'anxiété ou la dépression. Si l'une de ces affections se manifeste chez une personne avant l'âge de 20 ans, les membres de sa famille sont plus susceptibles de l'être aussi. Dans la plupart des cas, plus la personne est jeune lorsqu'elle souffre d'anxiété ou de dépression, plus il est probable qu'elle soit héréditaire.
L'anxiété et la dépression peuvent toujours être génétiques si elles se manifestent chez les membres plus âgés de votre famille. Mais souvent, les nouvelles pathologies chez les personnes de plus de 20 ans sont liées à des événements douloureux ou stressants de la vie.
Vous êtes plus susceptible d'hériter d'une tendance à l'anxiété ou à la dépression si un membre de votre famille proche en est atteint, plutôt qu'un parent plus éloigné. Si vous avez un jumeau, un parent, un frère ou une sœur qui souffre d'anxiété ou de dépression, vous êtes plus susceptible d'en hériter parce que vous êtes étroitement lié à lui.
Signes d'alerte
Tout le monde devrait connaître les symptômes de l'anxiété et de la dépression, surtout si ces troubles sont présents dans votre famille. Si vous savez ce qu'il faut rechercher, vous serez en mesure de repérer rapidement ces troubles et d'obtenir de l'aide plus tôt.
Tout le monde se sent déprimé ou inquiet de temps en temps. C'est normal. Mais quand cela devient un état, c'est plus que cela.
Les personnes souffrant de dépression se sentent généralement désespérées. D'autres signes sont un manque d'énergie, une humeur grincheuse ou colérique, des changements soudains de poids, une perte d'intérêt pour les loisirs, un fort sentiment de culpabilité, un comportement négligent et des problèmes de concentration. Ces symptômes doivent durer au moins deux semaines pour qu'un diagnostic de dépression soit posé.
Les troubles anxieux présentent de nombreux symptômes similaires à ceux de la dépression. Dans les deux cas, vous pouvez avoir une perte d'énergie et un manque de concentration. Les personnes anxieuses sont aussi souvent très nerveuses, paniquent, ont un rythme cardiaque plus rapide, respirent rapidement, ont du mal à dormir la nuit, ont des problèmes d'estomac ou remarquent qu'elles évitent les choses qui les rendent anxieuses.
Dites-le à votre médecin
Si l'anxiété ou la dépression est présente dans votre famille, il est important d'en parler à votre médecin, comme vous le feriez pour n'importe quel problème physique.
Il n'y a aucun moyen de prévenir totalement la dépression et l'anxiété, mais il existe des moyens de réduire votre stress et de prendre soin de vous. Ces habitudes sont bonnes pour tout le monde, et si vous savez que l'anxiété et la dépression sont présentes dans votre famille, il y a des choses que vous pouvez faire pour empêcher que cela ne s'aggrave.
Conseils pour éviter la dépression et l'anxiété
Si vous êtes à risque de dépression ou d'anxiété, vous voudrez faire tout ce que vous pouvez pour les prévenir, comme vous le feriez pour tout autre problème médical grave :
Envisagez de commencer à consulter de manière proactive. Trouver un thérapeute avant qu'il y ait un problème peut vous aider à acquérir des compétences pour gérer les situations qui pourraient déclencher l'anxiété ou la dépression. Parlez-lui de vos antécédents familiaux dans ce domaine ou dans d'autres domaines. Si vous souhaitez être orienté vers un thérapeute, demandez à votre médecin.
Faites le plein de nutriments essentiels. Une alimentation saine peut contribuer à soutenir votre corps et votre cerveau. Assurez-vous que vous consommez suffisamment de ces nutriments :
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Les acides gras oméga-3. Ils sont présents dans certains poissons (comme le saumon, le thon et les sardines), les graines de lin et les graines de citrouille. Ces graisses sont nécessaires à la santé du cerveau.
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Les vitamines B. Les personnes ayant un faible taux de vitamines B sont plus susceptibles de développer une dépression. Les aliments qui contiennent des vitamines B sont les légumes verts, les haricots, les lentilles, les céréales complètes, les graines, les noix, les fruits, la viande, les œufs et d'autres produits animaux.
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Vitamine D. De faibles niveaux de vitamine D sont liés à la dépression, mais il n'est pas certain qu'ils en soient la cause. Votre corps fabrique de la vitamine D si vous passez du temps au soleil, ou vous pouvez l'obtenir à partir d'aliments enrichis ou de suppléments.
Limitez les sucres ajoutés. Les aliments qui contiennent naturellement du sucre, comme les fruits, maintiendront l'énergie de votre corps à un niveau plus constant.
Un moyen simple d'avoir une bonne alimentation consiste à inclure beaucoup de légumes, de fruits, de céréales complètes et suffisamment de protéines maigres et de graisses saines dans votre régime, tout en consommant moins d'aliments hautement transformés ou riches en graisses saturées. Prenez l'exemple du régime méditerranéen traditionnel. Si vous n'êtes pas sûr de vos habitudes alimentaires, consultez votre médecin ou un diététicien.
Faites de l'exercice une habitude. Les recherches montrent qu'il peut aider à lutter contre la dépression légère à modérée. C'est aussi un excellent moyen d'évacuer le stress, d'améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie, et de prendre soin de votre santé physique.
Dormez suffisamment. L'anxiété et la dépression peuvent rendre difficile l'obtention d'un sommeil de qualité. La plupart des gens ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
Prenez du recul et respirez profondément si vous vous sentez anxieux en faisant quelque chose. Vous pouvez également vous mettre à la méditation ou à d'autres pratiques qui favorisent la pleine conscience, ce qui vous aide à rester ancré dans l'ici et maintenant, plutôt que dans des pensées dépressives ou anxieuses.
Faites des pauses dans vos tâches quotidiennes. Cela peut vous aider à garder un état d'esprit positif.
Évitez ou réduisez votre consommation d'alcool et de caféine. Cela peut aider à prévenir les crises de panique.
Donnez la priorité aux relations saines. Les personnes qui font partie de votre vie peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez et peuvent vous soutenir et vous encourager.
