Vous trouvez-vous déprimé à l'approche de l'hiver chaque année ? Ou lorsque vous ne voyez pas le soleil pendant un certain temps ? Vous souffrez peut-être d'un trouble affectif saisonnier, ou TAS. Découvrez tous les symptômes et comment les gérer.
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Il s'agit d'un type de dépression qui revient au même moment chaque année, généralement à la fin de l'automne ou au début de l'hiver, lorsque la lumière du soleil diminue à mesure que les jours raccourcissent. Certaines personnes en souffrent au printemps ou au début de l'été, mais ce n'est pas aussi fréquent.
Quels sont les symptômes ?
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Vous pouvez vous sentir fatigué, léthargique et de mauvaise humeur pendant une grande partie de la journée. Cela peut parfois durer plusieurs semaines d'affilée. Vous pourriez avoir du mal à dormir, à vous concentrer ou à pratiquer vos activités préférées. Il est possible que vous fassiez des excès alimentaires et que vous preniez également du poids.
Quelles sont les causes de la dépression saisonnière ?
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Les médecins pensent que la diminution de la lumière du soleil à certaines périodes de l'année peut déclencher un changement dans la façon dont votre corps fabrique et utilise certaines substances chimiques clés du cerveau. Il se peut que la diminution des heures de lumière du jour augmente les niveaux de mélatonine et diminue les niveaux de sérotonine, deux substances qui contribuent à la régularité de votre sommeil et à l'uniformité de votre humeur.
Qui est atteint de dépression saisonnière ?
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Plus vous êtes éloigné de l'équateur, plus vous êtes susceptible de souffrir de dépression saisonnière. Par exemple, vous avez environ sept fois plus de chances de l'avoir si vous vivez dans le New Hampshire qu'en Floride. Tout le monde peut être atteint de cette maladie, mais les personnes ayant des antécédents familiaux ou personnels de dépression en souffrent davantage et leurs symptômes sont souvent plus graves. Et les femmes sont quatre fois plus touchées que les hommes.
Comment savoir si vous en êtes atteint ?
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Parlez à votre médecin de vos symptômes. Il vous interrogera sur vos antécédents familiaux et vérifiera si vous n'avez pas d'autres affections susceptibles de provoquer des problèmes similaires. Par exemple, un manque d'énergie peut être le signe d'un virus, de problèmes de thyroïde ou d'une hypoglycémie. Le manque de sommeil, la prise de poids et le sentiment d'humeur peuvent être des symptômes de problèmes hormonaux et d'autres choses non liées aux changements de saison. ?
Traitement : Médicaments
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Votre médecin pourrait vous suggérer un médicament antidépresseur appelé inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS).) Ces pilules aident à garder plus de sérotonine dans votre cerveau, ce qui peut améliorer l'humeur et le sommeil. Renseignez-vous sur les risques et les effets secondaires, qui peuvent inclure une sécheresse de la bouche, des nausées, des troubles du sommeil, des étourdissements, des maux de tête et des problèmes sexuels. Vous devrez peut-être essayer différents ISRS ou d'autres antidépresseurs pour trouver celui qui fonctionne le mieux pour vous. ?
Traitement : Luminothérapie
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Vous pouvez utiliser des lampes spéciales pour aider à remplacer le soleil qui vous manque pendant les mois d'hiver. Ces boîtes à lumière fournissent environ 20 fois plus de lumière que l'éclairage intérieur ordinaire et filtrent les rayons UV qui peuvent endommager votre peau. Il suffit de 20 à 60 minutes chaque matin devant l'une de ces lampes pendant l'hiver pour soulager vos symptômes. ?
Traitement : Thérapie par la parole
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Un thérapeute peut vous aider à identifier les schémas de pensée négative qui vous dépriment. Une approche, la thérapie cognitivo-comportementale, tente de remplacer ces pensées par des pensées plus heureuses ainsi que par des activités qui vous engagent et vous procurent du plaisir. Cela pourrait vous aider à vous distraire de la morosité des mois d'hiver ?
Traitement : Vitamine D
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Les recherches montrent des résultats mitigés quant à savoir si la prise de cette vitamine peut aider la dépression saisonnière. Les gens ont généralement moins de vitamine D dans le sang en hiver, mais les médecins ne savent pas encore si c'est une cause de la dépression saisonnière. Certaines études montrent que les suppléments de vitamine D aident les gens à se sentir mieux, mais d'autres semblent montrer qu'il n'y a pas d'effet du tout.
Gardez le blues de la dépression saisonnière à distance
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Il y a des choses que vous pouvez faire par vous-même pour gérer vos symptômes. Créez des liens et passez du temps avec des proches qui comprennent votre état. Faites de l'exercice ! Cela peut vraiment améliorer votre humeur. Faites-le à l'extérieur, au soleil, pour en tirer encore plus de bénéfices. Adoptez un régime équilibré composé de légumes, de céréales complètes et de fruits, et évitez le sucre et les "glucides simples" comme le pain blanc. Respectez un horaire de sommeil régulier afin de garder une humeur égale et de maximiser votre temps à la lumière du jour.
La dépression saisonnière au printemps ou en été
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Si vous souffrez de dépression saisonnière pendant les saisons plus ensoleillées, les symptômes sont différents de la version hivernale. Vous pouvez être agité et anxieux, ainsi que déprimé. Au lieu d'avoir envie de certains aliments, vous pouvez perdre votre appétit. Cela peut entraîner une perte de poids, plutôt que de prendre quelques kilos comme c'est parfois le cas avec la dépression saisonnière d'hiver. ?
Quand consulter un médecin
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La plupart des gens se sentent déprimés de temps en temps. Mais si vous avez le blues pendant des jours ou des semaines, sans raison précise, il est peut-être temps de prendre rendez-vous. Votre médecin peut vous aider, vous et vos proches, à comprendre votre état afin de pouvoir commencer à le traiter et à le gérer. Veillez à prévenir immédiatement votre médecin si votre dépression vous amène à penser à vous automutiler.
