Découvrez la différence entre le "baby blues" normal et la dépression post-partum. Apprenez également pourquoi certaines nouvelles mamans peuvent être plus à risque pendant les mois d'hiver froids, sombres et plus isolés.
Après la naissance de leur enfant, trois femmes sur quatre connaissent des sautes d'humeur de courte durée, connues sous le nom de "baby blues". Mais près de 12 % connaissent une dépression post-partum plus grave et plus durable.
Comment faire la différence entre les changements d'humeur normaux qui vont s'atténuer et ceux qui pourraient signifier une dépression et la nécessité d'un traitement ? Comment gérer les émotions post-partum -- qu'il s'agisse du baby blues ou d'une véritable dépression -- dans les mois d'hiver plus froids, plus sombres et plus isolés ?
Vous avez le baby blues ?
"Le baby blues est très normal et très courant", explique Catherine Monk, PhD, professeur adjoint de psychologie clinique Herbert Irving dans les départements de psychiatrie et d'obstétrique du Columbia University College of Physicians and Surgeons. "Avoir un bébé, même s'il s'agit d'un deuxième ou d'un troisième bébé, est un changement radical dans votre vie. Cela, combiné à la fluctuation des hormones lorsque votre corps passe de la grossesse à la non-grossesse, peut entraîner des sautes d'humeur importantes."
Selon les experts, il existe deux grandes différences entre le baby blues et la véritable dépression post-partum :
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La durée de vos sentiments dépressifs
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L'intensité des sentiments
Le baby blues commence généralement quelques jours après l'accouchement et dure environ 10 jours à deux semaines. Mais n'en déduisez pas immédiatement que si vous vous sentez encore larmoyante au 15e jour, il s'agit forcément d'une dépression post-partum, met en garde Monk : "Ce n'est pas une science aussi exacte."
Le baby blues est également différent de la dépression post-partum. "Il ne s'agit pas seulement d'être triste. Le baby blues semble être lié au fait d'être plein de sentiments", explique Nada Stotland, MD, MPH, professeur de psychiatrie et d'obstétrique et gynécologie au Rush Medical College de Chicago. "Vous pouvez pleurer parce que vous vous sentez triste, mais vous pouvez aussi simplement regarder le bébé et pleurer parce que vous êtes pleine d'émotions."
Serait-ce une dépression du post-partum ?
La dépression post-partum dure plus longtemps, et elle est plus grave. Stotland la décrit comme "se sentir tiré vers le bas toute la journée, avec une lentille grise devant tout ce que vous faites." Les symptômes de la dépression post-partum sont les suivants :
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Perturbation du sommeil. Tout le monde vous dit de "dormir quand le bébé dort" -- mais lorsque vous essayez de vous endormir, et que vous savez que vous en avez besoin, vous n'y arrivez pas.
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Changements d'appétit -- soit une perte d'appétit et une perte de poids post-partum plus importante que vous ne le devriez, soit une suralimentation.
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Ne pas avoir envie de voir des gens.
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Incapacité à apprécier les choses que vous aviez l'habitude d'apprécier.
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Incapacité à se concentrer.
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Autocritique et auto-culpabilisation intenses, en pensant que vous êtes une mauvaise mère et que vous ne pouvez rien faire de bien.
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Incapacité à créer des liens avec votre bébé, ce qui peut provoquer d'intenses sentiments de honte ou de culpabilité.
Si vous présentez plusieurs de ces symptômes et qu'ils persistent depuis un certain temps, appelez votre médecin pour lui demander s'il est possible de procéder à un dépistage de la dépression du post-partum. Et si vous avez eu des pensées de faire du mal au bébé ou à vous-même, passez cet appel immédiatement.
L'hiver : Une période de l'année marquée par la tristesse ?
La dépression post-partum et le baby blues peuvent tous deux être plus difficiles à vivre pendant les mois d'hiver, lorsque les jours sont plus courts, plus froids et plus sombres. Certaines femmes peuvent déjà souffrir d'un trouble affectif saisonnier (TAS), qui les rend sujettes à la dépression pendant les mois d'automne et d'hiver privés de lumière.
Même si vous n'avez jamais été diagnostiquée comme souffrant de dépression saisonnière, vous pouvez trouver que les journées sombres et hivernales augmentent votre sentiment d'isolement, d'autant plus qu'il est plus difficile de sortir avec un nouveau-né en janvier qu'en juin.
Peu de recherches ont été menées sur les fluctuations de la dépression post-partum et les saisons, mais une étude finlandaise δ en 2003 a révélé que les femmes semblaient avoir un risque plus élevé de dépression post-partum légère pendant les mois d'hiver, et un risque plus faible au printemps.
Préparez-vous à la dépression hivernale
Si vous savez que vous êtes sujette à la dépression ou que vous avez simplement "le cafard" pendant les mois d'hiver, et que votre bébé doit naître en janvier, c'est une bonne idée de prévoir le coup. "Demandez de l'aide supplémentaire à la maison", conseille le docteur Shari Lusskin, directeur du service de psychiatrie de la reproduction au centre médical de l'université de New York.
"Commencez à établir des liens avec d'autres futures mamans dans vos cours d'accouchement, vos cours d'allaitement ou dans les groupes de mères de votre quartier", dit Lusskin.
Si vous n'avez pas réussi à rencontrer quelqu'un de sympathique grâce aux ressources locales, essayez :
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Le Club international des mères sur https://www.momsclub.org/ pour les mères au foyer.
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Mères d'enfants d'âge préscolaire sur https://www.mops.org pour les mères d'enfants de la naissance à l'âge préscolaire.
Conseils pour sortir et profiter de la vie avec bébé
Une fois que votre bébé est né, vous n'êtes pas obligée de rester cloîtrée chez vous juste parce que c'est l'hiver.
Stotland suggère un certain nombre d'astuces pour sortir de la maison -- surtout s'il fait jour dehors et que vous pouvez être exposée à la lumière du soleil qui vous met de bonne humeur.
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Promenez-vous dans un centre commercial ou un musée avec le bébé dans une poussette ou un porte-bébé. (Si vous devez allaiter le bébé et que vous n'êtes pas encore à l'aise pour le faire en public, prenez quelques vêtements et allaitez-le dans les vestiaires).
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Cherchez des restaurants ou des cafés vides aux heures creuses, où l'on ne s'offusquera pas si le bébé s'agite. Arrangez-vous pour rencontrer une autre maman pour un début d'après-midi dans un café.
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De nombreux cinémas proposent désormais des programmes "Reel Moms", où les mamans et les bébés peuvent venir voir un nouveau film sans craindre de perturber les autres clients. S'il n'y en a pas dans votre région, essayez simplement d'aller voir un film en début d'après-midi un jour de semaine, lorsque la salle sera probablement vide et que vous pourrez allaiter votre bébé dans le noir.
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Allez faire un tour en voiture. La plupart des bébés (mais pas tous !) trouveront le sommeil dans la voiture. Si c'est une journée froide mais ensoleillée, vous pouvez garder bébé au chaud avec une écharpe de siège auto comme le Bundle Me, et profiter du soleil à travers la fenêtre de la voiture tout en écoutant votre station de radio préférée.
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Les jours où vous ne pouvez tout simplement pas sortir, restez connecté en ligne.
dit Stotland : "Mes deux filles sont dans des groupes en ligne avec des mamans de leur quartier. Même si vous ne pouvez pas sortir pour les rencontrer, vous pouvez discuter ou envoyer des courriels et vous soutenir mutuellement. "
Quand la dépression persiste en hiver : Essayez un peu de lumière
Si la saison vous pèse vraiment, vous pourriez bénéficier d'une luminothérapie prescrite par un médecin.
" La luminothérapie a fait l'objet d'études sur la dépression liée à la grossesse, et c'est une option raisonnable ", explique Dorothy Sit, MD, professeur adjoint de psychiatrie au centre médical de l'université de Pittsburgh. "Les femmes qui peuvent vouloir opter pour des options non médicamenteuses en fonction de leurs préférences personnelles devraient demander à leur médecin de leur parler de la luminothérapie."
"Chaque fois que nous constatons une exacerbation d'une dépression par ailleurs non saisonnière en hiver, la luminothérapie peut s'avérer extrêmement utile", note Michael Terman, PhD, directeur du Center for Light Treatment and Biological Rhythms au Columbia University Medical Center. Il a créé des directives personnalisées pour l'auto-administration de la luminothérapie, disponibles en ligne.
Si vous souffrez de dépression post-partum, il est important de savoir que vous n'êtes pas seule et qu'il n'y a rien "d'anormal" chez vous, dit Stotland.
"Les gens ont tendance à penser que vous êtes ingrate lorsque vous souffrez de dépression post-partum, parce que vous avez ce bébé en bonne santé ", dit-elle. "C'est une chose merveilleuse d'avoir un bébé en bonne santé, mais quand vous souffrez de dépression, vous ne vous sentez pas chanceuse, surtout quand le monde vous dit à quel point vous devriez être heureuse."
Demander de l'aide, dit-elle, peut vous permettre de profiter de vous-même et de votre bébé comme vous l'avez toujours voulu.
