La thérapie par la parole peut être un outil puissant pour combattre la dépression. Voici comment commencer avec les types de thérapie les plus couramment utilisés pour la dépression : la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie interpersonnelle.
De nombreuses études ont montré que la thérapie par la parole, ou psychothérapie, peut aider à traiter la dépression. La thérapie par la parole peut vous aider à apprendre à connaître votre dépression et à trouver des moyens de gérer vos symptômes.
La thérapie par la parole peut vous permettre d'acquérir les compétences nécessaires pour gérer votre dépression. Pour de nombreuses personnes, il s'agit donc d'une expérience très enrichissante, explique Larry Christensen, PhD, professeur de psychologie à l'Université de South Alabama à Mobile. Cela rend le traitement efficace sur une longue période de temps.
Si vous souffrez d'une dépression légère ou modérée, la thérapie par la parole peut suffire à vous faire sentir mieux. Mais si vous souffrez d'une dépression plus grave, vous pourriez bénéficier de médicaments en plus de la thérapie par la parole. Voici quelques conseils pour commencer.
Quel type de thérapie par la parole est le meilleur pour la dépression ?
Il existe de nombreux types de thérapie par la parole. Les deux plus couramment utilisées pour la dépression sont la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie interpersonnelle. La TCC se concentre sur l'examen de la façon dont les schémas de pensée négatifs peuvent affecter votre humeur. Le thérapeute vous aide à apprendre comment apporter des changements positifs à vos pensées et à vos comportements. La thérapie interpersonnelle se concentre sur votre relation avec les autres et vous aide à apporter des changements positifs à vos relations personnelles. Ces deux types de thérapie peuvent être efficaces pour traiter la dépression.
Quel type de thérapeute dois-je consulter en cas de dépression ?
Différents types de spécialistes de la santé mentale proposent une thérapie par la parole :
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Psychiatres .
Un psychiatre est un médecin qui traite les maladies mentales. Si certains psychiatres ne voient leurs patients que pour leur prescrire des médicaments, d'autres proposent également une thérapie par la parole. Dans la plupart des États, les psychiatres sont les seuls professionnels de la santé mentale qui peuvent prescrire des médicaments.
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Psychologues.
Un psychologue peut vous aider à apprendre à gérer votre dépression et vous enseigner des moyens d'y faire face.
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Travailleurs sociaux, conseillers ou thérapeutes.
Ces professionnels de la santé mentale peuvent également vous aider à apprendre à gérer la dépression et vous enseigner des techniques d'adaptation.
Quel que soit le type de thérapeute que vous consultez, cherchez quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise pour parler. Votre niveau de confort avec le thérapeute est beaucoup plus important que le type de diplôme de cette personne, dit Eric Endlich, PhD, un psychologue clinique basé à Boston. La thérapie est généralement beaucoup plus fructueuse si vous aimez votre thérapeute et si vous avez une bonne relation avec cette personne.
Comment trouver un thérapeute
Si vous avez besoin d'aide pour trouver un thérapeute, essayez ces suggestions :
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Demandez à votre famille et à vos amis.
Il y a de fortes chances que certains membres de votre famille ou de vos amis aient vu un thérapeute. Demandez à ceux en qui vous avez confiance de vous le recommander. Si un thérapeute que vous contactez ne peut pas vous recevoir, demandez s'il peut vous en recommander un autre.
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Demandez à votre médecin.
Votre médecin est probablement en mesure de vous orienter vers des spécialistes de la santé mentale dans votre région.
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Demandez à votre membre du clergé .
La plupart des membres du clergé seront en mesure de vous orienter vers des prestataires de services de santé mentale.
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Vérifiez auprès de votre programme d'aide aux employés (PAE).
Si vous travaillez pour une grande entreprise, votre PAE peut être en mesure de vous aiguiller.
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Vérifiez auprès de votre compagnie d'assurance.
Si vous avez une assurance, votre compagnie d'assurance a probablement une liste de thérapeutes dans son réseau.
Prendre un rendez-vous avec un thérapeute
Après avoir recueilli quelques noms, appelez au moins deux thérapeutes et parlez avec eux de votre situation. N'hésitez pas à leur poser des questions sur leur expérience en matière de dépression et sur leur approche du traitement. Si vous aimez ce que vous entendez, prenez rendez-vous. Mais ne vous sentez pas obligé de vous engager avec le premier thérapeute auquel vous parlez ou même le premier que vous voyez.
Lorsque vous cherchez un thérapeute, il est important de faire des comparaisons, dit Mme Endlich au médecin. Si vous ne pensez pas que le thérapeute vous convient, cherchez quelqu'un d'autre. Il est très important de se sentir à l'aise et de trouver la bonne personne, ce qui peut prendre quelques appels ou visites.
Que peut-on attendre d'une séance de thérapie ?
Lors de votre première séance, soyez prêt à parler à votre thérapeute de votre dépression et de ce qui vous a amené à chercher de l'aide. Il peut être utile de réfléchir à ce que vous aimeriez retirer de la thérapie. Par exemple, cherchez-vous des moyens de mieux gérer vos relations personnelles, ou espérez-vous vous fixer des objectifs et apporter des changements ? Il est utile d'être aussi honnête que possible avec votre thérapeute au sujet de votre dépression et de vos objectifs de thérapie.
Après avoir écouté votre situation, le thérapeute devrait être en mesure de vous dire quel type de traitement il recommande ? et d'établir un plan de traitement pour vous. Si le thérapeute pense que vous pourriez bénéficier de médicaments, il peut vous recommander de rencontrer également un psychiatre ou un médecin.
Quand me sentirai-je mieux grâce à la thérapie par la parole ?
Il se peut que vous ne vous sentiez pas mieux tout de suite après une thérapie par la parole, mais avec le temps, vous devriez commencer à remarquer une certaine amélioration. Vous pourriez remarquer que les relations deviennent plus faciles ou que votre humeur générale s'est améliorée. Ou encore, vous pourriez vous sentir plus à même de comprendre vos sentiments ou vos actions.
Si vous ne vous sentez pas mieux, parlez-en à votre thérapeute. Il pourra peut-être vous proposer une autre approche thérapeutique ou vous orienter vers d'autres types de traitement. Il se peut aussi que vous ayez intérêt à consulter quelqu'un d'autre. Il se peut que vous deviez consulter plus d'un thérapeute pour trouver le type de thérapie qui vous convient.
La thérapie n'est pas toujours facile et peut même parfois être douloureuse car elle vous permet de résoudre des problèmes difficiles. Mais si vous persévérez, la thérapie par la parole peut aussi être gratifiante et enrichissante - et vous donner les outils dont vous avez besoin pour soulager votre dépression.
