Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire par vous-même pour aider à gérer votre dépression. Un médecin propose des suggestions de changements de mode de vie qui peuvent faire la différence.
Conseils sur le mode de vie qui aident à traiter la dépression
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Faites de l'exercice. Des études montrent que l'exercice régulier peut améliorer votre humeur et vous aider à mieux dormir. Par exemple, une étude a révélé que trois séances d'activité aérobique par semaine fonctionnaient aussi bien que les antidépresseurs pour traiter près des deux tiers des adultes légèrement à modérément déprimés. Et après 10 mois d'exercice régulier, seuls 33 % des personnes qui faisaient de l'exercice étaient déprimées, contre 52 % des personnes qui prenaient des antidépresseurs. Les résultats ont été δ dans la revue Psychosomatic Medicine en 2000.Lorsque vous commencez un programme d'exercice, prenez-le lentement au début. Vous pourriez commencer par des promenades dans le quartier avec un ami. Graduellement, vous pouvez faire de l'exercice la plupart des jours de la semaine. Essayez différentes activités pour trouver celles qui vous plaisent vraiment. Faire des choses que vous aimez faire et avoir d'autres personnes impliquées peut vous aider à maintenir une routine d'exercice régulière. ?
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Dormez bien.La dépression, et parfois les antidépresseurs et autres médicaments, peuvent perturber votre sommeil. Certaines personnes souffrant de dépression dorment trop. D'autres n'arrivent pas à s'endormir ou se réveillent trop tôt. Essayez donc d'intégrer des habitudes de sommeil saines dans votre vie. Adoptez un horaire régulier : couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour. Évitez les siestes. Avant de vous mettre au lit, détendez-vous avec un bon livre ou de la musique apaisante, mais pas dans la chambre. Il peut être utile de réserver la chambre à coucher uniquement pour le sommeil et le sexe. ?
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Adoptez un régime alimentaire sain. Aucun régime ne permet de guérir ou de prévenir la dépression. Mais un plan d'alimentation raisonnable vous permettra de vous sentir en bonne santé et vous apportera les nutriments dont vous avez besoin. Ne vous fiez pas aux régimes populaires qui suppriment des groupes d'aliments et limitent fortement ce que vous pouvez manger. Concentrez-vous sur l'essentiel : surveillez vos calories, mangez beaucoup de légumes, de céréales complètes et de fruits, et limitez les graisses et le sucre. Comme la caféine peut vous rendre anxieux, réduisez votre consommation de soda, de café, de thé et de chocolat. Demandez à votre professionnel de la santé si consulter un nutritionniste serait une bonne idée ?
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Évitez l'alcool et les drogues. L'alcool et les drogues peuvent s'ajouter à votre dépression et l'aggraver. La dépression et la toxicomanie vont souvent de pair. De plus, l'alcool et les drogues peuvent empêcher vos antidépresseurs d'agir aussi bien qu'ils le devraient. Si vous avez un problème de toxicomanie, vous devez obtenir de l'aide dès maintenant. La dépendance ou l'abus peut vous empêcher de vous remettre complètement de la dépression. ?
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Prenez le soleil. Certaines personnes constatent qu'elles sont déprimées à certains moments de l'année, le plus souvent en hiver, lorsque les jours sont courts et les nuits longues. Cette forme de dépression est appelée trouble affectif saisonnier (TAS). Si vous souffrez de TAS, demandez à votre médecin si la luminothérapie - exposition à la lumière artificielle du soleil à l'aide d'une lampe spéciale - pourrait vous aider....
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Restez connecté et impliqué. La dépression peut vous priver de votre énergie. Vous pouvez avoir l'impression que vous pouvez à peine traverser la pièce, et encore moins sortir dîner et voir un film. Mais poussez-vous un peu. Réservez du temps pour faire des choses que vous aimiez faire auparavant. Sortez avec votre famille ou vos amis. Ou reprenez un passe-temps qui vous procurait du plaisir. En restant actif - et en restant en contact avec les personnes qui vous entourent - vous vous sentirez mieux ?
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Prenez régulièrement du temps libre pour vous,
même aussi peu que 15 minutes par jour, peut être très utile. Utilisez ce temps pour vous détendre, pour répondre à vos besoins personnels ou pour tout ce qui vous permettra de recharger votre batterie mentale.
Si vous souffrez de dépression résistante au traitement, vous avez peut-être déjà essayé une ou plusieurs de ces options. Ne les abandonnez pas. Les changements de mode de vie restent importants pendant que vous et votre médecin déterminez les options de traitement appropriées pour vous.
