La thérapie cognitivo-comportementale soulage-t-elle la dépression ?
Comment fonctionne la TCC
Un thérapeute vous aide à identifier les pensées négatives ou fausses et à les remplacer par des pensées plus saines et plus réalistes. Par exemple, vous pouvez vous sentir inutile ou croire que votre vie est mauvaise et ne fera qu'empirer. Vous pouvez aussi être obsédé par vos défauts et vos lacunes.
La TCC vous fait d'abord prendre conscience que vous avez ces pensées. Elle vous apprend ensuite à les remplacer par des pensées plus positives. Le changement d'attitude entraîne un changement de comportement. Cela peut contribuer à soulager votre dépression.
Vous pouvez vous réveiller le matin et vous demander : "À quoi bon essayer ? Avec la TCC, vous apprenez à vous dire : "Ce n'est pas une pensée utile. Faire un effort est très gratifiant. Commençons par sortir du lit.
Vous aurez peut-être besoin de semaines ou de mois de TCC avant de commencer à vous sentir mieux.
Comment cela fonctionne-t-il ?
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La TCC est la forme la mieux éprouvée de thérapie par la parole, également appelée psychothérapie. Elle fonctionne parfois aussi bien que les médicaments antidépresseurs pour certains types de dépression. Certaines recherches suggèrent que les personnes qui suivent une TCC risquent deux fois moins que celles qui ne prennent que des médicaments de souffrir à nouveau de dépression dans l'année qui suit.
Les médicaments sont efficaces pour traiter la dépression. Si vous suivez également une TCC, votre traitement peut être encore plus efficace et les bénéfices peuvent durer plus longtemps. La plupart des personnes qui suivent une TCC pour la dépression ou l'anxiété continuent d'utiliser les compétences acquises en thérapie un an plus tard.
Si vous prenez des médicaments pour la dépression, n'arrêtez jamais de les prendre sans en parler d'abord à votre médecin, même si vous travaillez avec un thérapeute TCC. Si vous arrêtez brusquement, cela peut provoquer une grave dépression et d'autres problèmes.
Ce à quoi il faut s'attendre
Vous pouvez obtenir une TCC auprès d'un psychologue, d'un conseiller agréé, d'un travailleur social clinique agréé ou d'autres professionnels ayant une formation en santé mentale. Les séances peuvent être individuelles, en groupe, ou avec du matériel d'auto-assistance sous la direction de votre thérapeute.
Votre thérapeute travaillera avec vous pour fixer des objectifs de traitement, comme se sentir moins déprimé ou réduire sa consommation d'alcool. En général, vous ne passerez pas beaucoup de temps à vous concentrer sur votre passé ou vos traits de personnalité. Votre thérapeute vous aidera plutôt à vous concentrer sur ce que vous ressentez et pensez maintenant, et sur la façon de le changer.
Le traitement dure généralement de 10 à 20 séances. Certaines personnes n'y vont que quelques fois, tandis que d'autres peuvent suivre une thérapie pendant plus d'un an. Votre thérapeute peut vous donner des tâches à faire seul.
Avant la fin de votre traitement, votre thérapeute vous montrera comment éviter que la dépression ne revienne. Si c'est le cas, c'est une bonne idée de reprendre la thérapie. Vous pouvez également le faire chaque fois que vous vous sentez mal ou que vous avez besoin de résoudre un problème difficile.
Ne travaillez qu'avec des psychothérapeutes qualifiés. Leurs titres de poste peuvent varier, en fonction de leur rôle et de leur formation. La plupart sont titulaires d'une maîtrise ou d'un doctorat et ont reçu une formation spécifique en matière de conseil psychologique. Les psychiatres, par exemple, sont des médecins qui peuvent prescrire des médicaments et proposer une psychothérapie.
Avant de choisir un thérapeute, vérifiez ses :
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Certification et licence dans votre état
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Domaine d'expertise, et si cela inclut la dépression. Certains thérapeutes sont spécialisés dans les troubles de l'alimentation, le syndrome de stress post-traumatique et d'autres affections.
Il est important que vous ayez confiance en votre thérapeute et que vous sentiez qu'il est de votre côté. Si vous n'êtes pas à l'aise ou si vous ne constatez aucune amélioration, vous pouvez changer de thérapeute.
