Les approches complémentaires et alternatives de la dépression comprennent le massage, l'acupuncture, le yoga et l'écoute de la musique. Un médecin vous expliquera comment ces pratiques peuvent améliorer l'humeur d'une personne.
Discutez avec votre médecin des traitements complémentaires et alternatifs qui pourraient vous convenir.
Qu'est-ce qu'une thérapie alternative ?
Un traitement de santé qui n'est pas considéré comme une pratique médicale occidentale standard est appelé médecine complémentaire et alternative (MCA). Il peut s'agir de tout ce qui va du régime alimentaire et de l'exercice physique au conditionnement mental et aux changements de mode de vie, notamment :
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Acupuncture
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Aromathérapie
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Biofeedback
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Traitements chiropratiques
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Imagerie guidée
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Compléments alimentaires
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Hypnose
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Massothérapie
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Méditation
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Relaxation
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Yoga
Suppléments à base de plantes
Le millepertuis est un supplément courant à base de plantes suggéré pour la dépression. Il est utilisé à des fins médicales dans d'autres parties du monde depuis des milliers d'années. Mais les résultats des recherches sont mitigés. Il semble être le plus efficace dans les cas de dépression légère à modérée, et non dans les formes plus graves.
Le 5-HTP et la SAMe sont d'autres compléments qui ont été étudiés pour la dépression.
Ne prenez pas de supplément sans en avoir parlé à votre médecin. Ils pourraient interagir avec vos médicaments, et ils peuvent être dangereux pour les personnes souffrant de certaines maladies. Votre médecin peut vous aider à évaluer les risques et les avantages potentiels. Ainsi, vous pourrez prendre une décision en toute connaissance de cause.
Méditation et yoga
La méditation est parfois décrite comme un état modifié de conscience. Elle peut vous aider à vous détendre, ce qui vous aide à lutter contre la dépression.
Le yoga fait partie de la méditation, avec des poses corporelles et des techniques de respiration spécifiques. Il vous aide également à vous détendre. Les pratiques varient, et certaines ne sont pas recommandées pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé. Certaines données suggèrent que le yoga peut également être bon pour la dépression, mais les preuves ne sont pas concluantes.
Massothérapie
La plupart des thérapies du toucher reposent sur l'idée que l'esprit et le corps sont interconnectés ; votre santé physique et votre bien-être émotionnel sont étroitement liés. La croyance est que lorsque votre corps est détendu, votre esprit peut ajouter à une meilleure santé, moins de dépression et un bien-être général.
Il existe également des rapports selon lesquels les exercices esprit/corps, utilisés avec divers types de travail corporel, peuvent stimuler les sentiments de calme.
Exercice
Différentes formes d'exercice peuvent réduire le stress, vous détendre et contribuer à atténuer les symptômes de la dépression.
L'exercice peut également améliorer votre énergie, votre équilibre et votre souplesse. En général, c'est un moyen sûr, efficace et facile d'améliorer votre santé.
Consultez votre médecin avant d'entreprendre quelque chose de nouveau ou d'augmenter votre niveau d'activité.
Imagerie guidée
L'imagerie guidée est une technique de relaxation que certains professionnels qui utilisent le biofeedback pratiquent également. Avec l'imagerie guidée, vous allez penser à des images mentales paisibles, comme les vagues de l'océan, ou peut-être à des images de contrôle ou de guérison de votre maladie. Les personnes qui utilisent cette technique disent que ces images positives peuvent soulager leur état.
La thérapie par la musique
La musique peut être considérée comme un tranquillisant naturel de l'esprit humain. Elle était utilisée par Pythagore, philosophe et mathématicien du 6e siècle avant Jésus-Christ. Pendant la Seconde Guerre mondiale, les hôpitaux pour vétérans ont demandé à des volontaires de jouer de la musique pour les soldats blessés. Les résultats étaient si positifs que le VA a ajouté des programmes de musicothérapie.
Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un lecteur de CD ou d'un lecteur mp3 avec des écouteurs. Choisissez ensuite la musique - de la musique d'ambiance New Age au rock en passant par le classique - qui correspond à vos besoins personnels, à votre humeur et à vos goûts.
La musicothérapie peut être une approche non médicamenteuse utile et efficace pour les personnes de tous âges. Elle peut aider à atténuer des sentiments inconfortables comme la peur, l'anxiété, le stress et le deuil.
