La pandémie de COVID-19 est une période stressante pour tout le monde. C'est particulièrement vrai si vous souffrez d'un trouble obsessionnel-compulsif (également connu sous le nom de TOC). Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour gérer vos TOC.
Gérer les TOC pendant la pandémie de coronavirus
Les troubles obsessionnels compulsifs (TOC) demandent des efforts pour être gérés, même dans les meilleures périodes. La pandémie de coronavirus peut rendre cela encore plus difficile pour certaines personnes atteintes de ce trouble, si elles sont angoissées par le virus.
Les experts en santé publique ont raison lorsqu'ils conseillent de prendre des mesures pour éviter la propagation du virus, comme se laver les mains, prendre ses distances, éviter les personnes malades et désinfecter les objets que l'on touche souvent. Pourtant, lorsque toutes ces mesures s'additionnent sur une journée, cela fait beaucoup à gérer.
Le trouble obsessionnel-compulsif est complexe, et chaque personne est unique. Certaines personnes atteintes de TOC peuvent constater que leur état s'aggrave en réponse à des préoccupations liées au COVID-19. D'autres non.
Les personnes atteintes d'un trouble obsessionnel-compulsif ont souvent des pensées importunes ou des obsessions - des idées, des images, des sentiments et des envies d'agir. Pour une personne atteinte de TOC, ces obsessions peuvent être ressenties comme un signe de danger et le fait de faire certaines choses (compulsions) peut aider à apprivoiser cette anxiété. Mais ces actions ne sont pas une véritable solution et peuvent alimenter le cycle d'encore plus d'anxiété, d'obsession et de compulsion.
Pour lutter contre le coronavirus, à peu près tout le monde dans le monde a été incité à se laver les mains plus soigneusement et plus souvent, à désinfecter les surfaces et à éviter de se toucher le visage. Pour une personne souffrant de TOC, ces mesures de protection bien nécessaires peuvent être des déclencheurs.
Les craintes potentielles sont nombreuses : Vous pouvez craindre de vous être lavé les mains une fois de moins que nécessaire ou de vous être tenu trop près d'une personne qui a l'air en bonne santé mais qui est porteuse du virus - et par conséquent de tomber malade ou de transmettre le SRAS-CoV-2, le virus à l'origine du COVID-19, à quelqu'un d'autre. En cherchant à vous soulager, vous pouvez vous inquiéter de ne pas être en mesure de maintenir votre routine habituelle ou d'obtenir l'aide de votre médecin.
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Les inquiétudes liées au COVID-19 peuvent-elles provoquer des TOC ?
Non. Les TOC peuvent être causés par beaucoup de choses, comme des changements dans votre cerveau ou dans la chimie de votre corps, des gènes dont vous avez hérité et des habitudes acquises sur une longue période. Mais ce qui le rend unique, c'est que c'est un schéma à long terme. Il ne se manifeste pas soudainement, même face à quelque chose d'aussi troublant que le COVID-19.
De nombreuses personnes se sentent anxieuses face à la pandémie de coronavirus. Pour les personnes qui ne souffrent pas de TOC, ces sentiments ne prennent pas le dessus et ne donnent pas envie d'essayer de résoudre quelque chose par des rituels ou des compulsions. Elles peuvent faire une pause dans leurs inquiétudes tout en suivant les directives qui les aident à rester en bonne santé, elles et les autres.
Mais pour les personnes souffrant de TOC, il peut être plus difficile de se débarrasser de l'anxiété et des compulsions.
Ce qui aide
Si vous êtes traité pour un TOC et que vous avez fait de bons progrès, vous pouvez vous demander si vous pouvez poursuivre votre thérapie et tracer une ligne entre les directives de santé publique et la compulsion. Si votre TOC n'a pas encore été traité efficacement, vous ne savez peut-être pas vers qui vous tourner pour obtenir de l'aide ou comment faire face au défi supplémentaire que représente l'anxiété COVID-19.
Il existe de nombreuses façons de se soulager, même en cas de stress COVID-19. Voici quelques idées :
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N'oubliez pas que la plupart des personnes qui contractent le COVID-19 ne présentent pas de complications graves.
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Soyez gentil avec vous-même et rappelez-vous que c'est une période difficile et que vous faites de votre mieux.
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Suivez les conseils des professionnels de la santé. Par exemple, ne vous lavez les mains qu'aussi souvent et aussi longtemps que conseillé.
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Si les précautions de COVID-19 correspondent à vos exercices comportementaux pour les TOC, faites très attention à ne pas en faire trop.
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Suivez les directives de distanciation sociale, mais ne vous isolez pas plus que nécessaire.
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Obtenez des informations de sources fiables plutôt que des médias sociaux.
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Lorsque vous êtes en ligne, évitez les personnes et les sites web stressants si vous vous sentez submergé par eux. De même, vous pouvez limiter la quantité de nouvelles que vous lisez ou regardez -- suffisamment pour rester informé, sans vous inquiéter.
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Ayez confiance en vous et sachez que vous pouvez adopter des approches créatives, en dehors de votre thérapie habituelle, pour vous aider à gérer vos TOC.
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Prenez le temps de faire des choses qui vous plaisent : communiquez avec votre famille et vos amis à distance, écoutez de la musique, lisez de bons livres, prenez l'air, chantez ou dansez, regardez la télévision et les films qui vous rendent heureux, et saisissez toutes les occasions de vous détendre.
