Où que vous soyez et qui que vous soyez, nous ressentons tous les répercussions de l'éloignement social. En cette période où l'on reste à l'intérieur en raison du COVID-19, il est important de se rappeler de rester connecté, autant que possible, au monde extérieur - et à soi-même. Voici un peu de soupe pour votre santé mentale.
Voyageurs, prenez garde : Ce que la séparation du monde fait à votre bien-être.
Reportage sur les médecins dans les archives de Fodor's Travel From the doctor
Par Audrey Farnsworth
Nous vivons une époque sans précédent et tout le monde souffre. Peu importe où ou qui vous êtes, nous ressentons tous les répercussions de la distanciation sociale, de l'isolement social et de la quarantaine. Les voyageurs, en particulier, ressentent sûrement une agitation inconfortable. Être enfermé dans un endroit n'est pas exactement réconfortant pour ceux d'entre nous qui ont appris à se déplacer d'un endroit à l'autre ou d'une ville à l'autre, pour le travail ou autre. Peu importe qui vous êtes, c'est un moment effrayant et il est important de se rappeler que malgré ce que vous pouvez ressentir, vous n'êtes pas seul. Nous traversons tous cette épreuve, ensemble, bien que séparément.
Plusieurs fois par jour, je dois me rappeler que même si nous ne voyons pas ceux que nous aimons en personne, ils sont toujours là et, plus important encore, vous êtes toujours là. Il est important de rester présent, d'essayer de ne pas paniquer et de prendre soin de sa santé et de son bien-être. Le fait de s'isoler peut nuire à la santé mentale, mais si vous prenez certaines précautions et que vous vous interrogez fréquemment sur ce dont j'ai besoin en ce moment pour me sentir en sécurité, vous vous en sortirez - nous y arriverons tous. Voici quelques trucs qui m'ont aidé, d'un voyageur isolé socialement à un autre.
Utilisez Google Hangouts ou FaceTime avec vos amis et votre famille.
Nous sommes des personnes sociales. En tant qu'individus, nous n'apprécions pas seulement les interactions sociales, nous en avons besoin. Ainsi, lorsque vous vous privez de l'interaction sociale dont votre corps a besoin, cela peut se manifester de manière souvent désagréable (anxiété, dépression, colère, peur, etc.). C'est pourquoi il est impératif à l'heure actuelle, alors que nous pratiquons la distanciation sociale avec nos amis, notre famille et littéralement tous les autres humains de la planète, de ne pas nous isoler complètement.
Pour rester sociable pendant l'isolement, il faut être un peu créatif et utiliser beaucoup de technologie. Utilisez les astuces que vous avez apprises au cours de vos voyages pour rester en contact. Il peut s'agir de FaceTiming et de Google Hangouts, de planifier des conversations de groupe quotidiennes ou même des activités. Essayez de jouer ensemble à des jeux en ligne à distance (Steam est un excellent service pour cela, entre autres). Ou, peut-être, se verser un verre de vin et organiser une réunion happy hour après le travail (depuis chez soi) avec quelques amis.
Suite de l'article
Restez physiquement actif
Beaucoup d'entre nous ne sortent pas ou ne peuvent pas sortir de chez eux en ce moment. Cela signifie, bien sûr, que nous ne bougeons généralement pas, et ce manque d'activité physique peut avoir des conséquences sur notre santé mentale (ainsi que, évidemment, sur notre santé physique). C'est pourquoi il est important de conserver un entraînement quotidien, même lorsque l'on est confiné chez soi. Vous pouvez le faire facilement grâce à des services de streaming comme Amazon Prime, ainsi qu'à des vidéos d'exercices sur YouTube.
Regardez 21 Day Transformation sur Amazon Prime (l'épisode cinq est strictement cardio et peut être pratiqué dans un espace restreint - croyez-moi, je vis dans un très petit studio et j'ai réussi à le faire fonctionner !)
Limiter les nouvelles mais rester informé
Il est important de limiter la quantité de nouvelles injectées dans votre cerveau. Ne vivez pas sur les médias sociaux et absorbez toutes les informations comme si c'était de l'air, car, surtout sur les médias sociaux, toutes les informations ne sont pas bonnes. Cela dit, il est important de rester connecté et informé de ce qui se passe dans votre communauté et dans le monde, car cela aidera à résoudre les problèmes d'isolement social à long terme. Restez en contact avec vos amis et votre famille, mais ne vivez pas sur votre téléphone.
Note : Nous faisons de notre mieux sur Fodors pour équilibrer les histoires sur notre site ainsi que sur nos médias sociaux afin de vous informer et de vous distraire. Pour connaître notre position éditoriale complète en cette période de pandémie mondiale, veuillez lire ces mots de notre directeur éditorial.
Parlez de vos sentiments
Il est extrêmement important en ce moment que vous n'accumuliez pas de choses, et cela inclut vos sentiments. Bien que ce principe soit valable dans la vie en général, il est vital en ce moment. Tout d'abord, si vous avez besoin de parler à un professionnel, faites-le. De nombreux cabinets de thérapeutes se mettent au numérique et proposent des rendez-vous par Skype, conformément aux recommandations gouvernementales en matière de distanciation sociale. Si vous pouvez parler à un professionnel, et si vous en ressentez le besoin, faites-le ! À tout le moins, parlez à votre famille et à vos amis en qui vous avez confiance. Il est facile de se sentir seul dans ces moments-là, surtout si vous êtes en quarantaine tout seul. Mais en tant que voyageur, rappelez-vous qu'il y a tout un monde de gens dehors.
Suite de l'article
Tendez la main à des amis dans des situations de vie compromises.
Alors que de nombreuses personnes prennent une distance sociale confortable dans leur maison, il est facile d'oublier que tout le monde ne vit pas dans un environnement domestique confortable, voire sain. Si vous (ou quelqu'un que vous connaissez) vivez dans une situation abusive ou malsaine pendant cette période, vous pouvez vous adresser à des professionnels de la santé mentale ou appeler la ligne d'assistance nationale contre la violence domestique. Il existe de l'aide.
Suivez des comptes positifs en ligne
C'est incroyable comme je me sens mieux après avoir regardé des vidéos Instagram de canards ou de pingouins qui sautent dans un escalier. Je peux sentir la sérotonine se précipiter dans mon corps et je suis vraiment revitalisé, ne serait-ce que pour un instant. Parmi les comptes que j'aime vraiment, citons Will Smiths Instagram, le Dr Nicole LePera (la psychologue holistique), Jessica Yellins Instagram, cette femme hilarante qui a beaucoup crié contre le coronavirus ces derniers temps, Jessica Lanyadoo, des comptes d'animaux extrêmement mignons et, bien sûr, le compte bonkers4memes. Et bien sûr, restez à jour sur votre inspiration de voyage.
Faites une promenade
En plus d'une séance d'entraînement à la maison, il est également important de sortir. Si vous le pouvez, essayez de vous promener (tout en respectant les règles de distanciation sociale) tous les jours, ne serait-ce qu'un peu, même si ce n'est qu'une promenade dans la rue ou dans un quartier. Il est très important de s'efforcer de faire quelque chose de physique tous les jours. Si une promenade vous convient mieux qu'un entraînement à domicile, faites-le.
Nettoyez souvent
Les CDC recommandent de nettoyer régulièrement les zones que vous touchez fréquemment dans la maison : poignées de porte, interrupteurs, poignées, armoires, comptoirs, etc. Lavez-vous les mains, gardez les objets propres et dépoussiérez (surtout si vous souffrez d'asthme ou de problèmes respiratoires). Non seulement vous serez en sécurité physiquement, mais une maison propre signifie généralement un esprit plus propre. Et, franchement, mon esprit est un peu en désordre en ce moment, comme le cerveau de beaucoup de gens, alors un environnement propre et agréable aide.
Concentrez-vous sur la respiration et les affirmations
La méditation permet d'éliminer le bavardage incessant qui se produit dans votre cerveau à tout moment de la journée, et comme tout est un peu plus calme ces derniers temps (et que tout le monde reste au même endroit), nous sommes beaucoup plus vulnérables à ce bavardage. Si vous avez peur de l'avion, vous pouvez utiliser les mêmes techniques que celles qui vous permettent de passer un vol en avion pour passer la journée. En vous concentrant sur votre respiration, vous vous calmerez. L'anxiété peut vous affecter physiquement, alors le fait d'être attentif aux moments où elle se manifeste et de se concentrer sur la respiration dans la zone de votre corps où vous la sentez se manifester peut vous aider à vous calmer. La façon la plus simple de commencer à méditer est le travail sur la respiration (littéralement se concentrer sur la respiration) pendant 5 à 10 minutes par jour.
Continuation
Rangez vos affaires de travail lorsque la journée de travail est terminée.
Cela peut sembler être une évidence, mais lorsque la journée de travail est terminée, rangez votre travail si possibleSurtout si vous vivez dans un petit espace. Cela réduira le sentiment de claustrophobie et d'enfermement dans un seul endroit lorsque vous travaillez à domicile.
Votre maison est peut-être votre espace de travail en ce moment, mais c'est toujours votre maisonC'est pourquoi, lorsque le travail est terminé, il est terminé. Cachez votre ordinateur portable de travail dans un placard s'il le faut, mais faites de votre mieux avec l'espace dont vous disposez.
Essayez de maintenir un régime alimentaire aussi sain que possible.
Il n'est plus aussi facile de se procurer des produits d'épicerie et des fournitures ces derniers temps, avec les services de livraison qui sont touchés et les files d'attente à l'épicerie. Cela dit, rappelez-vous de ne pas accumuler ou acheter en panique, mais veillez à vous procurer des aliments riches en nutriments pour garder votre corps en bonne santé. Ce n'est pas seulement pour des raisons physiques, mais aussi mentales - la nourriture que vous mangez affecte votre esprit, après tout. Si vous le pouvez, achetez des légumes en conserve ou surgelés pour les avoir sous la main, ainsi que des céréales comme le riz ou les pâtes. Les haricots et les chilis végétariens sont également bons à avoir dans vos placards, et sont riches en nutriments. Rêvez aux aliments traditionnels que vous mangerez à votre retour dans le monde entier ou, mieux encore, commandez des plats à emporter dans des restaurants familiaux locaux.
N'oubliez pas le monde extérieur
Si vous lisez cet article, c'est que vous aimez probablement Fodors et les voyages, mais que vous n'êtes manifestement pas en mesure de passer à l'action. Un jour, cependant, ce ne sera pas le cas. Continuez à rêver d'endroits lointains, même si vous ne pouvez pas y aller tout de suite. Ils seront là, sous une forme ou une autre, lorsque nous sortirons de l'autre côté de cette épreuve. D'ici là, rendez-vous ici, sur notre site web, où nous continuerons à vous apporter des histoires du monde entier, même si nous sommes tous coincés au même endroit.
On se voit chez vous, mais pas d'une manière effrayante. Ugh, j'ai tout gâché, n'est-ce pas. A plus.
Suite de
δ sur 4/6/2020
Contenu connexe sur fodors.com
-
Si vous voyagez pour échapper à vos problèmes, que se passe-t-il lorsque vous êtes piégé sur place ?
?
