La pandémie de COVID-19, et le stress qui l'accompagne, ont changé nos vies de bien des façons. Découvrez comment, et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
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La pandémie de COVID-19, et le stress qui l'accompagne, ont changé nos vies à bien des égards. Ces changements peuvent avoir des répercussions sur votre santé, tant physique que mentale. Mais vous pouvez faire quelques gestes pour limiter leurs effets.
Anxiété
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De nombreux aspects de la pandémie peuvent vous rendre plus anxieux ou inquiet que d'habitude. Si vous avez du mal à dormir ou remarquez des changements dans votre appétit ou votre énergie, c'est une bonne idée de faire des pauses dans les nouvelles et les médias sociaux et de trouver du temps pour des passe-temps et de l'exercice, même si c'est juste pour faire des étirements ou une promenade quotidienne...
Dépression
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Les difficultés causées par la pandémie peuvent être encore plus difficiles à surmonter si vous vous sentez isolé en raison de la distanciation sociale. Si vous vous sentez triste, désespéré ou grincheux la plupart du temps, il est important de vous rapprocher de vos amis ou de votre famille et de parler de ce que vous ressentez. Si vous vous sentez déprimé pendant plusieurs jours, ou si vous avez des pensées de vous faire du mal, demandez de l'aide à votre médecin ou à un service d'assistance téléphonique en santé mentale. ?
Maux de tête
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L'anxiété peut aussi vous affecter physiquement. Les maux de tête et les migraines font partie des symptômes les plus courants causés par l'inquiétude et l'incertitude pendant la pandémie. En plus de vous débrancher et d'être plus actif, la méditation ou les exercices de respiration peuvent vous aider à atténuer votre stress.
Perte de cheveux
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L'amincissement ou la chute de touffes de cheveux peut être un signe troublant de stress pandémique, mais ce n'est que temporaire. Cela se produit lorsque plus de cheveux que d'habitude entrent en phase de chute en même temps. Vous pouvez commencer à le remarquer 2 à 3 mois après le début du stress, et que cela s'arrête après que le stress se soit calmé.
Problèmes dentaires
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Si votre mâchoire est douloureuse ou si vos dents vous font mal ou sont sensibles, il se peut que vous serriez la mâchoire ou grinciez des dents sans le savoir. Le stress peut en être la cause, et cela se produit généralement lorsque vous dormez ou que vous vous concentrez très fort. En plus des exercices de relaxation musculaire, votre dentiste peut également vous recommander de dormir avec un protège-dents.
Problèmes de peau
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Se laver les mains est un élément important pour freiner la propagation du COVID-19, mais le faire souvent peut décomposer les huiles naturelles qui protègent vos mains et les assécher. Si vous remarquez que vos mains sont plus sèches que d'habitude, surtout si vous souffrez d'une maladie comme l'eczéma, essayez d'utiliser une plus petite quantité de savon et de l'eau tiède plutôt que chaude. Lorsque vous avez terminé, tapotez vos mains avec une serviette, puis utilisez immédiatement une crème pour les mains ou de la vaseline.
Fatigue oculaire
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Pendant la pandémie, les écrans sont devenus un lien avec le monde extérieur, qu'il s'agisse d'un moniteur pour le travail, d'une télévision pour le divertissement ou d'un téléphone pour les médias sociaux. Mais passer trop de temps devant l'un d'eux peut entraîner des brûlures, des démangeaisons, des larmoiements et même une vision floue ou double. Pour vous protéger, éteignez les plafonniers pour atténuer l'éblouissement, assurez-vous que vos verres correcteurs ont la bonne prescription, utilisez des larmes artificielles pour lutter contre la sécheresse oculaire et veillez à faire des pauses fréquentes.
Gain de poids
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Pendant la pandémie, plusieurs éléments ont facilité la prise de kilos supplémentaires, comme le fait de travailler à domicile, de faire moins d'exercice et de grignoter en raison du stress. Ne soyez pas trop dur avec vous-même, mais si vous sentez que vous avez besoin de maîtriser vos habitudes alimentaires, vous pouvez faire un plan hebdomadaire pour les repas et les collations, garder une trace de ce que vous mangez chaque jour, ou, si vous travaillez à la maison,... aller à la cuisine seulement quand vous pouvez vous asseoir et apprécier la nourriture.
Habitudes malsaines
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Les mauvaises habitudes sont encore plus difficiles à abandonner quand on a du temps devant soi et peu de distractions. Qu'il s'agisse de boire de l'alcool, de fumer ou de jouer à des jeux vidéo pendant des heures, il est facile de déraper et de manquer (ou d'ignorer) les signes avant-coureurs. Si vous faites quelque chose en secret ou si un proche a essayé de vous en parler, il est probablement temps de réduire votre consommation. Si vous avez du mal à vous défaire d'une habitude malsaine, votre médecin peut vous aider.
Douleurs au cou et au dos
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La table à manger ou le comptoir de la cuisine ne sont pas nécessairement un bon substitut au poste de travail ergonomique de votre bureau. Avec le temps, s'asseoir dans une position avachie ou avoir son écran à une mauvaise hauteur peut endommager certaines parties de votre colonne vertébrale et causer toutes sortes de problèmes de cou et de dos. Il est préférable de désigner une zone de travail et de suivre des directives pour la rendre aussi confortable que possible. Et n'oubliez pas de vous lever et de marcher souvent.
Douleur à la main et au poignet
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Une configuration de travail confortable est également importante pour d'autres parties de votre corps. Assurez-vous que la hauteur de votre chaise est réglée de manière à ce que vos avant-bras soient au même niveau que votre clavier. Gardez votre clavier à plat ou incliné par rapport à vous (jamais vers vous). Il est également conseillé de faire des pauses et de secouer souvent vos poignets. Cela peut aussi vous aider à garder vos mains au chaud.
