La maladie pulmonaire obstructive chronique limite la respiration et rend les tâches quotidiennes difficiles. Voici quelques conseils pour faciliter la respiration - et la vie - des personnes atteintes de MPOC.
Vous avez probablement remarqué qu'il est plus difficile de faire de l'exercice. Vous pouvez avoir plus d'infections. Vous pouvez même vous réveiller certains matins en ayant du mal à respirer.
Mais vous avez de nombreux moyens de gérer ces difficultés. Considérez ces conseils pour vivre au quotidien avec une BPCO :
Arrêtez de fumer
Bien que certains non-fumeurs soient atteints de BPCO, le tabagisme est la principale cause de cette affection.
Pour ceux qui consomment encore des cigarettes après leur diagnostic, sachez qu'il n'est jamais trop tard pour arrêter. C'est peut-être la mesure la plus importante que vous puissiez prendre pour sauver vos poumons. C'est le seul moyen éprouvé d'empêcher la BPCO de s'aggraver.
Parlez à votre médecin des moyens d'arrêter de fumer. Des outils tels que les gommes à la nicotine, les patchs ou les médicaments sur ordonnance peuvent vous faciliter la tâche par rapport à une tentative d'arrêt sans aide.
Améliorez votre respiration
Avec la BPCO, vos poumons ont pu être blessés au fil du temps par des éléments comme la fumée, la pollution atmosphérique et le vieillissement. Aujourd'hui, ils ne sont peut-être plus aussi élastiques et ne parviennent pas à transporter suffisamment d'oxygène dans votre sang. Le plus grand défi de la vie avec une BPCO est donc souvent le manque d'oxygène.
Une façon de contrer cela est de commencer par des exercices de respiration. Non seulement ils augmentent la quantité d'oxygène dans votre organisme, mais ils peuvent aussi contribuer à réduire l'anxiété que vous pouvez ressentir.
Il y a deux exercices de respiration clés que vous devriez essayer :
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Respiration lèvres pincées. Inspirez par le nez pendant 2 secondes. Pincez les lèvres. Soufflez de l'air par la bouche pendant environ 5 secondes. Cet exercice permet de ralentir votre respiration, de garder vos voies respiratoires ouvertes et d'augmenter la quantité d'oxygène.
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Respiration abdominale (diaphragmatique). Détendez vos épaules. Posez une main sur votre cœur et l'autre sur votre ventre. Inspirez par le nez en veillant à ce que votre ventre se gonfle. Expirez lentement par les lèvres pincées, en appuyant sur votre ventre.
Détendez votre corps avant de faire ces exercices, et répétez-les plusieurs fois.
Évitez les irritants
Vos poumons sont plus sensibles lorsque vous souffrez de BPCO, il est donc logique de rester à l'écart de tout ce qui peut les irriter. Cela inclut la fumée secondaire, la pollution atmosphérique, les gaz d'échappement des voitures, les émanations chimiques, les insecticides, la peinture et le vernis, les produits de nettoyage, les moisissures, la fumée de bois et la poussière. Même les odeurs agréables comme les parfums, les fragrances et les désodorisants peuvent irriter vos poumons.
Si vous ne pouvez pas les éviter, portez un masque ou utilisez un ventilateur pour éloigner les émanations.
Si vous souffrez à la fois d'allergies et de BPCO, évitez les déclencheurs comme la poussière, le pollen et les squames d'animaux. Demandez à votre médecin de traiter vos symptômes d'allergie afin qu'ils n'aggravent pas votre MPOC.
Exercice
Vous savez déjà que l'exercice physique est bon pour vous. Il améliore le sommeil, aide à la perte de poids et vous maintient en forme. Mais vous pensiez peut-être que vous ne pouviez pas faire d'exercice si vous avez une BPCO. Ce n'est pas le cas. Vous pouvez faire des choses comme :
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Étirements . Maintenez un étirement pendant 10 à 30 secondes plusieurs fois par jour. Utilisez les exercices de respiration. Vous pouvez faire des étirements comme un exercice ou les utiliser comme un échauffement et une récupération avant et après l'exercice. Les étirements peuvent vous rendre plus souple, vous aider à prévenir les blessures et faire pomper votre cœur.
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Aérobic. Il ne s'agit pas forcément d'une séance d'entraînement de haute intensité. Une marche ou une natation de 30 minutes quelques fois par semaine peut stimuler la quantité d'oxygène dans votre système.
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Résistance. Les exercices de résistance -- que vous pouvez faire avec des bandes d'exercice, des poids, ou même en travaillant contre votre propre résistance musculaire (isométrie) -- renforcent les muscles et facilitent la respiration.
Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Il vous dira si vous devez utiliser un appareil respiratoire et comment vous rythmer. (Commencez lentement !)
Veillez à suivre les indications de votre médecin pour savoir quand utiliser votre oxygène.
Et le sexe ?
Cette bonne forme d'exercice est aussi l'une des plus amusantes. Mais préparez-vous un peu :
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Ne faites pas l'amour après un gros repas ou après avoir bu de l'alcool.
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Gardez la pièce au frais.
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Laissez votre partenaire être plus actif.
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Si vous utilisez de l'oxygène, ne le réduisez pas. En fait, gardez-le en permanence. De plus, utilisez un inhalateur environ 5 minutes avant de commencer. Cela réduira la respiration sifflante.
Ne faites pas d'exercice ou n'ayez pas de relations sexuelles si vous avez de la fièvre ou des nausées, si vous ressentez des douleurs thoraciques ou si vous manquez d'oxygène.
Mangez bien
Le régime alimentaire est également un élément clé de la gestion de votre BPCO.
Pour commencer, mangez bien. Les conseils d'un diététicien peuvent vous aider. Suivez un régime riche en fibres - environ 20 à 35 grammes par jour - avec des légumes, des fruits, des céréales complètes, du son et des pâtes. Les aliments riches en fibres sont plus longs à digérer et aident à contrôler le taux de glucose.
Quelques autres conseils nutritionnels à retenir :
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Gardez un bon poids corporel. Les problèmes liés au surpoids sont bien connus, mais un poids insuffisant est également mauvais pour la santé. Lorsque vous souffrez d'une BPCO, cela peut épuiser votre énergie et faciliter l'apparition d'infections.
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Réduisez votre consommation de sel et buvez beaucoup de liquides. Ils aident à maintenir la fluidité de votre mucus. Un régime pauvre en sel vous permet de ne pas retenir ces liquides.
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Consommez beaucoup de calcium et de vitamine D. Comme on le dit dans les publicités pour le lait, ces vitamines et minéraux contribuent à la solidité de vos os.
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Pour garder un bon niveau d'énergie, mangez beaucoup de petits repas plutôt que trois gros, évitez les collations de malbouffe et faites un peu d'exercice avant de manger.
Prévenir les infections
La BPCO signifie que vous avez un risque plus élevé de complications liées à une infection comme un rhume ou une grippe. Apprenez les signes avant-coureurs d'une infection -- comme la fièvre, un essoufflement plus important que d'habitude et une toux plus importante -- afin de pouvoir appeler votre médecin immédiatement.
Pour vous aider à rester en bonne santé :
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Lavez-vous souvent les mains.
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Nettoyez vos dispositifs médicaux, tels que les appareils à oxygène.
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Demandez à votre médecin de vous faire vacciner contre la grippe et contre la pneumonie.
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Restez à l'écart des personnes malades et des foules pendant la saison du rhume et de la grippe. Envisagez de porter un masque sur votre nez et votre bouche.
Suivez votre plan de traitement
Les traitements de la BPCO peuvent inclure des changements de mode de vie, des médicaments oraux et inhalés, l'oxygénothérapie et la chirurgie. Bien qu'il n'y ait pas de remède à la maladie, vous pouvez gérer les symptômes.
Suivez votre plan de traitement, et parlez à votre médecin de toute question ou préoccupation.
Utilisez un outil de suivi des symptômes et du traitement de la BPCO.
Lorsque vous êtes assis dans le bureau d'un médecin, il peut être difficile de se souvenir des détails concernant votre santé. Mais avec la BPCO, ces détails sont importants. Votre description des symptômes de la BPCO - ainsi que votre consommation de médicaments et votre mode de vie - orientera le choix du traitement de la BPCO par votre médecin.
Imprimez et remplissez régulièrement le journal de bord de la MPOC afin que votre fournisseur de soins de santé puisse surveiller la façon dont vos symptômes et vos activités quotidiennes affectent votre vie. Cet outil simple fournit des informations utiles à votre médecin et vous permet de participer à votre traitement de la MPOC.
Journal des symptômes de la BPCO (PDF)
Adoptez votre rythme
Vous n'avez pas attrapé la BPCO du jour au lendemain. La maladie a mis des années à s'installer, et il n'y a pas de remède. Mais si vous commencez lentement avec ces conseils et que vous ne vous poussez pas trop vite, vous devriez avoir plus de facilité à la supporter.
