Article de médecin sur le sevrage tabagique pour les personnes atteintes de BPCO.
Si vous continuez à fumer, vos poumons vont s'aggraver plus rapidement que si vous arrêtez, explique Sue Galanes, infirmière praticienne au Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. Le tabagisme peut également accroître le risque de cancer du poumon, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'une foule d'autres problèmes de santé.
Il peut être très difficile d'arrêter de fumer, comme vous le savez probablement déjà, surtout si vous avez déjà essayé. Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à arrêter de fumer pour de bon.
Préparez-vous
Même si vous souffrez de BPCO ou d'autres problèmes pulmonaires, savoir que vous devriez arrêter de fumer et être prêt à le faire sont deux choses différentes, explique Mme Galanes, qui aide les personnes atteintes de maladies pulmonaires à arrêter de fumer.
Pour augmenter votre succès, voici quelques-uns de ses conseils :
Faites une liste. Écrivez les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer. Et soyez prêt à remettre en question toutes les excuses que vous avez utilisées dans le passé. Cela peut aider votre cerveau à se préparer à arrêter de fumer, dit Mme Galanes.
Changez votre comportement. Vous pouvez ressentir une forte envie de fumer lorsque vous faites certaines choses. C'est ce qu'on appelle vos déclencheurs. Il peut être utile de rompre ces liens à l'avance.
Par exemple, si vous prenez toujours une cigarette avec votre café du matin, commencez à séparer les deux. Vous pouvez prendre la cigarette ou le café. Vous ne pouvez pas les avoir ensemble, dit Galanes. Cela fera une énorme différence au moment d'arrêter de fumer. Ainsi, lorsque vous prenez une tasse de café, vous n'avez pas l'envie de fumer une cigarette.
Pendant que vous vous débarrassez de cette habitude, Galanes suggère également de ne fumer qu'à l'extérieur. Cela rend plus difficile le fait d'allumer une cigarette. Cette mesure supplémentaire peut vous aider à réduire le nombre de cigarettes que vous consommez chaque jour, tout en vous rapprochant de l'objectif de zéro cigarette par jour.
Trouvez un substitut. Beaucoup de personnes ont fumé pendant plus de 30 ans, dit Mme Galanes. Outre le fait que le tabac crée une dépendance, il y a l'habitude. Vous pouvez éprouver une sorte de sevrage de cette routine de la main à la bouche, dit-elle. Quand vous avez la bougeotte, remplacez vos cigarettes par des choses comme :
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Des sucettes sans sucre
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Carottes ou bâtonnets de céleri
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Pailles coupées en trois
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Agitateurs à café
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Cure-dents
Connaissez vos choix
Plus vous en faites pour arrêter de fumer, plus vous avez de chances de réussir, dit Mme Galanes. Elle fait connaître à ses patients la thérapie comportementale et de nombreuses autres aides à l'arrêt du tabac, telles que :
La thérapie de remplacement de la nicotine (TRN). L'abandon de la nicotine peut entraîner des effets physiques de sevrage désagréables. C'est parce que vous devez vous adapter à une nouvelle vie sans la drogue dans votre organisme.
Les TSN peuvent vous donner de la nicotine sans les effets nocifs de la fumée du tabac. Des études montrent que vos chances d'arrêter de fumer augmentent considérablement si vous utilisez un TSN.
Vous commencerez à prendre un TSN à la date à laquelle vous avez arrêté de fumer, dit Mme Galanes. Parlez à votre médecin des avantages et des inconvénients de chaque type de traitement. Les produits en vente libre comprennent les gommes, les timbres et les pastilles. Vous aurez besoin d'une ordonnance pour les sprays ou les inhalateurs de TSN.
Les médicaments sur ordonnance. Ils agissent d'une manière différente des TSN. Un médicament appelé varénicline (Chantix) modifie la façon dont votre organisme réagit aux bienfaits de la nicotine. Un antidépresseur appelé bupropion (Zyban) est utile chez certaines personnes, mais les experts ne savent pas exactement pourquoi.
Vous commencerez à les prendre environ une semaine avant d'arrêter de fumer, dit Mme Galanes.
Les applications pour arrêter de fumer. Vous pouvez utiliser votre smartphone pour fixer une date d'arrêt, enregistrer vos déclencheurs de tabagisme et gérer vos envies de fumer, entre autres choses. Nous ne recommandons pas une application plutôt qu'une autre, précise Mme Galanes. Mais nous donnons une liste de ce qui est disponible.
Vous pouvez aller sur Smokefree.gov pour trouver des options gratuites.
Trouvez des moyens sains de vous détendre
Si fumer était quelque chose que vous faisiez lorsque vous étiez stressé, vous pouvez vous sentir plus stressé au début lorsque vous abandonnez le tabac parce que vous avez fermé la porte à cette façon malsaine de gérer le stress.
Mais vous pouvez trouver d'autres moyens de vous détendre.
Ces techniques peuvent vous aider à gérer les envies de fumer et à améliorer votre humeur. Galanes suggère :
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Méditation
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Respiration consciente
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Yoga
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Thérapie par la parole
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Activité physique
Si vous êtes novice en matière d'exercice physique, Galanes vous suggère de commencer à marcher avant d'arrêter de fumer. Mais n'emportez pas vos cigarettes avec vous, dit-elle. Rejoindre un programme d'arrêt du tabac qui inclut le soutien d'autres personnes peut également vous aider.
Si vous souffrez de troubles tels que la dépression ou l'anxiété, demandez une aide supplémentaire. Votre médecin peut vous orienter vers un psychologue ou un psychiatre. Ce sont des professionnels qualifiés qui vous aideront à trouver les meilleurs moyens de gérer votre santé mentale.
Faites moins de mal
Lorsqu'il s'agit de cigarettes, la partie fumeur est pire pour votre BPCO que la nicotine, dit Benjamin J. Seides, MD, directeur de la pneumologie interventionnelle au Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. C'est pourquoi les traitements de substitution à court et à long terme sont un élément clé de son approche de l'abandon du tabac.
Tout le monde veut être propre et libre [de nicotine]. Mais ce n'est pas toujours un objectif réaliste, dit Seides. Il se peut que nous ne parvenions pas à vous amener jusqu'à quelqu'un qui n'a plus aucune relation avec la nicotine. Mais si je peux enlever les cigarettes de votre bouche, alors je suis heureux.
Keep Trying
Vous ne parviendrez peut-être pas à arrêter de fumer du premier coup. Mais n'abandonnez pas. Plus vous continuerez à essayer, plus vous aurez de chances de réussir.
Ayez toujours un plan pour savoir comment vous remettre sur la bonne voie si vous rechutez. Il y a un processus à suivre pour arrêter de fumer, dit Galanes. Il se peut que vous fassiez une erreur et que vous en ayez une, mais vous devez quand même rester sur la bonne voie pour arrêter de fumer.
