Exercices respiratoires pour les patients atteints de BPCO

L'exercice doit être un élément important du traitement de votre BPCO. Un médecin vous indique les quatre types d'exercices qui peuvent vous aider à respirer un peu plus facilement -- et ceux à éviter.

Si vous souffrez d'une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), il peut être plus difficile pour vous de bien manger et de faire de l'exercice. Votre énergie peut être limitée, ce qui rend plus difficile la pratique d'une activité physique ou la réalisation d'activités comme la préparation et la consommation de repas.

Mais l'exercice et une bonne alimentation peuvent vous aider à mieux vivre avec la MPOC. Découvrez pourquoi -- et ce que vous pouvez faire pour rester en meilleure santé.

Comment l'exercice peut vous aider

L'exercice -- surtout celui qui fait travailler vos poumons et votre cœur -- présente de nombreux avantages pour les personnes atteintes de MPOC. L'exercice peut :

• Améliorer la façon dont votre corps utilise l'oxygène. C'est important car les personnes atteintes de BPCO utilisent plus d'énergie pour respirer que les autres.

• Soulager vos symptômes et améliorer votre respiration.

• Renforcez votre cœur, diminuez votre pression artérielle et améliorez votre circulation sanguine.

• Améliorer votre énergie, ce qui permet de rester plus actif.

• Améliorer votre sommeil et vous faire sentir plus détendu.

• Vous aider à maintenir un poids santé

• Améliorez vos perspectives mentales et émotionnelles

• Réduire votre isolement social, si vous faites de l'exercice avec d'autres personnes.

• Renforcez vos os

4 types d'exercices pour la BPCO

Ces quatre types d'exercices peuvent vous aider si vous êtes atteint de BPCO. L'importance que vous accordez à chaque type dépend du programme d'exercices pour la MPOC que votre fournisseur de soins de santé vous suggère.

Les exercices d'étirement allongent vos muscles et augmentent votre souplesse.

Les exercices d'aérobic font appel à de grands groupes de muscles pour bouger à un rythme régulier. Ce type d'exercice fait travailler votre cœur et vos poumons, améliorant ainsi leur endurance. Cela aide votre corps à utiliser l'oxygène plus efficacement et, avec le temps, peut améliorer votre respiration. La marche et l'utilisation d'un vélo stationnaire sont deux bons exercices d'aérobic si vous souffrez de BPCO.

Les exercices de renforcement consistent à contracter les muscles jusqu'à ce qu'ils commencent à se fatiguer. Lorsque vous faites cela pour le haut du corps, cela peut aider à augmenter la force de vos muscles respiratoires.

Les exercices de respiration pour la MPOC vous aident à renforcer les muscles respiratoires, à obtenir plus d'oxygène et à respirer avec moins d'effort. Voici deux exemples d'exercices de respiration que vous pouvez commencer à pratiquer. Travaillez jusqu'à 5 à 10 minutes, trois à quatre fois par jour.

Respiration lèvres pincées :

Utilisez la respiration lèvres pincées lorsque vous faites de l'exercice. Si vous êtes essoufflé, essayez de ralentir votre rythme respiratoire et concentrez-vous sur l'expiration à travers les lèvres pincées.

Respiration diaphragmatique :

BPCO et directives d'exercice

• Fixez des objectifs réalistes.

• Augmentez lentement le nombre de minutes et de jours où vous faites de l'exercice. Un bon objectif est de faire de l'exercice pendant 20 à 40 minutes, deux à quatre fois par semaine.

• Commencez doucement. Échauffez-vous pendant quelques minutes.

• Choisissez des activités que vous aimez, et variez-les pour vous aider à rester motivé.

• Trouvez un partenaire d'exercice.

• Tenez un registre de vos exercices pour vous aider à rester sur la bonne voie.

• Lorsque vous terminez votre exercice, rafraîchissez-vous en bougeant plus lentement.

Précautions pour la BPCO et l'exercice physique

Il est bon d'être prudent lorsque vous faites de l'exercice avec une BPCO, mais n'oubliez pas que l'essoufflement ne signifie pas toujours que vous devez arrêter complètement. Demandez à votre médecin à quel moment vous devez arrêter de faire de l'exercice et vous reposer.

Voici d'autres précautions à prendre lors d'un exercice physique :

• Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercices pour la MPOC. Si vous avez un changement de médicaments, parlez-en à votre médecin avant de poursuivre votre programme d'exercices.

• Équilibrez l'exercice avec le repos. Si vous vous sentez fatigué, commencez à un niveau inférieur. Si vous vous sentez très fatigué, reposez-vous et réessayez le lendemain.

• Attendez au moins une heure et demie après avoir mangé avant de commencer à faire de l'exercice.

• Lorsque vous buvez des liquides pendant l'exercice, n'oubliez pas les restrictions de liquides que vous avez.

• Évitez les douches chaudes ou froides après l'exercice.

• Si vous n'avez pas fait d'exercice pendant plusieurs jours, recommencez lentement, et reprenez progressivement votre routine habituelle.

Les exercices à éviter quand on a une BPCO :

• soulever ou pousser des objets lourds

• Tâches telles que pelleter, tondre ou ratisser.

• Pompes, redressements assis ou exercices isométriques, qui consistent à pousser contre des objets inamovibles.

• Exercices en plein air lorsque le temps est très froid, chaud ou humide.

• Marcher sur des pentes raides

Demandez à votre médecin si vous pouvez faire des exercices comme l'haltérophilie, le jogging et la natation.

La BPCO et l'exercice : Quand arrêter ?

Si vous présentez l'un de ces signes ou symptômes, arrêtez immédiatement votre programme d'exercices pour la BPCO. Asseyez-vous, et gardez vos pieds surélevés pendant que vous vous reposez. Si vous ne vous sentez pas mieux tout de suite, appelez le 911. Même si vous vous sentez mieux, assurez-vous d'informer immédiatement votre médecin de l'un de ces symptômes.

• Nausées

• Vertiges

• Faiblesse

• Rythme cardiaque rapide ou irrégulier

• Essoufflement sévère

• Douleur

• Pression ou douleur dans la poitrine, le bras, le cou, la mâchoire ou l'épaule.

Comment un régime alimentaire sain peut vous aider

Si vous souffrez de BPCO, vos muscles respiratoires brûlent 10 fois plus de calories que ceux des autres personnes. C'est parce qu'il vous faut beaucoup d'énergie rien que pour respirer. En plus de cela, vous pouvez prendre des médicaments ou souffrir de dépression, ce qui peut réduire votre appétit.

Si vous êtes atteint de BPCO, une alimentation saine peut vous aider à gérer votre maladie et à vous sentir mieux. Voici trois raisons pour lesquelles :

1. Si vous ne consommez pas assez de calories et que vous êtes en sous-poids :

• Vous pouvez être plus susceptible de contracter une infection .

• Vous pouvez devenir faible et fatigué plus souvent.

• Les muscles qui contrôlent votre respiration peuvent s'affaiblir.

2. Si vous êtes en surpoids :

• Votre cœur et vos poumons doivent travailler davantage.

• Votre corps peut avoir besoin de plus d'oxygène.

• Votre respiration peut devenir plus difficile, surtout si vous portez du poids autour de votre milieu.

3. Lorsque vous avez une BPCO, un régime alimentaire plein d'aliments sains :

• Vous aide à maintenir un poids sain

• Fournit à votre corps l'énergie dont il a besoin

• Fournit suffisamment de calories, ce qui maintient la respiration et les autres muscles forts.

• Aide votre corps à combattre les infections en renforçant votre système immunitaire.

Lorsque vous êtes atteint de BPCO, vous pouvez être amené à modifier votre régime alimentaire. Mais faites-le toujours sous la direction d'un diététicien ou d'un autre professionnel de la santé qui peut préparer un plan d'action nutritionnel adapté à vos besoins exacts.

BPCO et régime alimentaire

Voici quelques conseils sur la BPCO et le régime alimentaire pour commencer :

Mangez une variété d'aliments sains comme des légumes, des fruits, des céréales complètes, des produits laitiers et des protéines. Les aliments riches en fibres sont particulièrement importants. Ils facilitent la digestion, contrôlent la glycémie, réduisent le taux de cholestérol et peuvent aider à contrôler le poids.

Buvez beaucoup d'eau. Non seulement l'eau aide à prévenir les gaz lorsque vous mangez des aliments riches en fibres, mais elle aide aussi à fluidifier le mucus pour que vous puissiez l'expectorer plus facilement. La plupart des gens ont besoin de six à huit verres d'eau de 20 cl par jour. Consultez toutefois votre médecin, car certains problèmes de santé exigent que vous limitiez votre consommation de liquides.

Choisissez des boissons décaféinées et non gazeuses. Limitez l'alcool, qui peut interagir avec les médicaments, ralentir la respiration et rendre l'expectoration de mucus plus difficile.

Renseignez-vous sur certains aliments. Certains nutriments, comme les acides gras oméga-3, peuvent contribuer à réduire l'inflammation et à améliorer la fonction pulmonaire. Demandez à votre médecin.

Évitez le sel. Le sel (sodium) fait que votre corps retient l'eau, ce qui augmente le gonflement. Cela rend la respiration plus difficile. Pour consommer moins de sel, essayez de :

• Lisez les étiquettes des aliments et choisissez ceux qui contiennent moins de 300 milligrammes (mg) de sodium par portion.

• Utilisez des épices sans sel.

• Évitez d'ajouter du sel pendant la cuisson.

Évitez les aliments qui provoquent des gaz ou des ballonnements. Tout le monde sait à quel point cette sensation d'estomac plein est inconfortable. Et elle peut rendre la respiration plus difficile. Pour minimiser les gaz ou les ballonnements, évitez les aliments et les boissons tels que :

• Les haricots, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou et le chou-fleur.

• Boissons gazeuses

• Aliments frits, épicés ou gras

Évitez les aliments vides. Les aliments vides, comme les chips et les bonbons, n'apportent aucune valeur nutritive.

Si vous devez prendre du poids, choisissez davantage d'aliments riches en protéines et en calories, comme le fromage, le beurre de cacahuètes, les œufs, le lait et le yaourt. Renseignez-vous sur les compléments alimentaires pour augmenter le nombre de calories et de nutriments que vous recevez chaque jour.

La BPCO et une alimentation plus facile

Si vous souffrez de BPCO, l'heure des repas peut ressembler à une corvée. Essayez ces conseils pour manger plus facilement :

Conservez votre énergie :

• Choisissez des aliments qui sont plus faciles à préparer. Il est plus important de manger que de préparer des aliments fantaisistes.

• Faites-vous aider pour la préparation des repas. Demandez à votre famille ou à vos amis de vous aider, ou renseignez-vous auprès des agences gouvernementales locales ou des organisations religieuses sur les livraisons de repas. Beaucoup d'entre elles sont peu coûteuses ; certaines sont gratuites.

• Congelez les portions supplémentaires et sortez-les lorsque vous êtes très fatigué.

• Prenez vos repas principaux plus tôt dans la journée, lorsque vous avez un surplus d'énergie.

Respirez plus facilement à l'heure des repas :

• Mangez assis, et non couché. Cela évite une pression supplémentaire sur vos poumons.

• Si vous utilisez de l'oxygène en continu, portez votre canule pendant que vous mangez afin de fournir l'énergie dont votre corps a besoin pour manger et digérer.

• Prenez de petites bouchées, mâchez lentement et respirez profondément tout en mâchant.

• Choisissez des aliments faciles à mâcher.

• Prenez des repas plus petits et plus fréquents.

• Buvez des liquides à la fin du repas pour ne pas vous remplir trop vite.

Stimulez votre appétit :

• Gardez les aliments sains visibles et à portée de main .

• Mangez une variété d'aliments sains, surtout vos préférés.

• Utilisez des couverts colorés ou mettez de la musique de fond pendant que vous mangez.

• Mangez avec d'autres personnes aussi souvent que vous le pouvez.

• Marchez ou faites des exercices légers.

Comment surveiller votre poids avec une BPCO

Pour vous aider à surveiller et à maintenir un poids sain si vous êtes atteint de BPCO :

• Pesez-vous une ou deux fois par semaine, ou aussi souvent que votre médecin le suggère. Si vous prenez des comprimés d'eau, appelés diurétiques, vous devez vous peser tous les jours.

• Contactez votre médecin si vous gagnez ou perdez 2 livres en un jour ou 5 livres en une semaine.

• Apportez des changements à votre régime alimentaire sous la direction d'un professionnel de la santé.

• Si vous devez perdre du poids, renseignez-vous sur les exercices spéciaux qui peuvent également renforcer les muscles de votre poitrine.