Obtenez des conseils pour vous aider à garder votre système immunitaire en bonne santé, afin que votre corps soit mieux préparé à se défendre contre les maladies.
Gardez votre système immunitaire en bonne santé
Votre système immunitaire vous défend contre les virus qui causent le rhume et la grippe. Ces huit étapes peuvent vous aider à soutenir votre système immunitaire afin qu'il soit prêt à combattre ces virus.
Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes.
Faites au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.
Dormez suffisamment.
Lavez-vous les mains.
Mettez à jour vos vaccinations. Presque toutes les personnes âgées d'au moins 6 mois devraient se faire vacciner contre la grippe chaque année.
Gardez votre poids santé.
Ne buvez pas trop d'alcool.
Ne fumez pas.
Obtenez les nutriments dont vous avez besoin
Les aliments sont votre meilleure source. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes et de fruits, et répartissez l'autre moitié entre des protéines maigres et des céréales, comme le recommandent les lignes directrices "MyPlate" du gouvernement.
Vous ne savez pas si vous consommez suffisamment de vitamines et de minéraux ? Demandez à votre médecin ou à un nutritionniste.
N'abusez pas des suppléments. En prendre trop peut être mauvais pour vous. Votre médecin peut vous indiquer ce dont vous avez besoin.
Gérez votre stress
Tout le monde est stressé. De courtes bouffées de stress peuvent aider votre système immunitaire. Mais le stress durable est un problème. Il peut nuire à votre système immunitaire.
Vous pouvez prendre des mesures pour apprivoiser le stress. Intégrez ces étapes dans votre plan de gestion du stress :
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Dormez suffisamment .
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Apprenez et utilisez des techniques de relaxation.
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Faites de l'exercice.
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Prenez du temps pour vous.
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Construisez votre réseau de soutien avec des personnes à qui vous pouvez parler.
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Envisagez de consulter un conseiller, surtout si vous traversez une période très stressante.
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