Conseils pour le sommeil : Reposez-vous plus facilement pour pouvoir vous remettre sur pied plus rapidement.
Conseils pour dormir en cas de rhume ou de grippe
Comment obtenir le repos dont vous avez besoin lorsqu'un nez bouché et une toux grondante rendent le sommeil difficile à trouver ?
Redressez-vous. La pression des sinus s'améliore lorsque votre tête est plus haute que votre corps, alors laissez la gravité travailler pour vous. Lorsque vous êtes allongé, l'écoulement postnasal peut s'accumuler, rendant votre gorge douloureuse et déclenchant une toux. Faites un coin avec quelques oreillers pour vous soutenir dans votre lit. Vous pourrez respirer et dormir un peu plus facilement.
Utilisez un vaporisateur ou un humidificateur. Les symptômes de la grippe et du rhume assèchent vos voies respiratoires et les rendent à vif. Hydratez l'air avec un humidificateur ou un vaporisateur. Veillez à le nettoyer régulièrement -- vérifiez le mode d'emploi -- afin qu'il n'emprisonne pas de moisissures ou de bactéries.
Buvez ou mangez quelque chose de chaud. Respirer la vapeur d'une soupe ou d'une boisson chaude peut aider vos voies nasales asséchées, détacher le mucus et faciliter le dégagement de vos voies respiratoires. Ajoutez un peu de miel pour adoucir votre gorge et aider à la toux. Prenez un bain ou une douche chaude avant de vous coucher.
Essayez les médicaments contre le rhume et la grippe. Il existe de nombreux médicaments nocturnes en vente libre pour les symptômes du rhume et de la grippe, alors assurez-vous de lire attentivement les étiquettes. Faites correspondre vos symptômes avec les bons médicaments. Si vous n'êtes pas sûr de ce qui convient à vos symptômes, demandez à votre pharmacien.
Ne buvez pas d'alcool. Bien sûr, cela peut vous rendre somnolent. Mais en réalité, il pousse les gens à se réveiller davantage pendant la nuit. L'alcool peut également vous assécher, faire gonfler vos sinus et mal réagir aux médicaments contre le rhume ou la grippe. Attendez de vous sentir mieux.
Dormez seul. Lorsque vous êtes malade, il peut être préférable de dormir loin de votre partenaire. De cette façon, vous ne risquez pas de propager la maladie. Et vous pourrez tousser, vous moucher et sortir du lit sans réveiller quelqu'un d'autre.
Tu ne peux pas dormir ? Lève-toi. Essayez autre chose. Asseyez-vous sur une chaise et lisez un peu. Écoutez de la musique. Puis remettez-vous au lit quand vous vous sentirez plus endormi.
