L'exercice peut-il aider à prévenir la grippe ? Faut-il faire de l'exercice quand on a la grippe ? Un médecin l'explique.
Cela pourrait-il vous éviter de contracter la grippe cette année ? Et si vous en avez déjà les symptômes ? Devriez-vous quand même vous pousser à faire de l'exercice ? Nous avons des réponses pour vous.
Peut-on prévenir la grippe ou le rhume ?
Peut-être. La meilleure façon de rester en bonne santé est de maintenir votre système immunitaire fort. Lorsque vous faites de l'exercice, vos globules blancs - ceux qui combattent les infections - se déplacent plus rapidement dans votre corps et font mieux leur travail.
Selon les experts, vous devriez faire au moins 30 minutes d'exercices cardio modérés comme la marche, la natation, le vélo ou la course à pied chaque jour.
L'exercice régulier peut être la solution. Et vous n'avez pas besoin de courir un marathon. Une activité modérée est tout ce dont vous avez besoin.
Certaines études montrent qu'un exercice d'"intensité modérée" peut réduire le nombre de rhumes que vous attrapez. Ce type d'activité comprend des choses comme une marche de 20 à 30 minutes tous les jours, une séance de gymnastique un jour sur deux ou du vélo avec vos enfants plusieurs fois par semaine.
Dans une étude publiée dans l'American Journal of Medicine, les femmes qui ont marché pendant une demi-heure chaque jour pendant un an ont eu deux fois moins de rhumes que celles qui n'ont pas fait d'exercice. Les chercheurs ont découvert que la marche régulière pouvait entraîner une augmentation du nombre de globules blancs, qui combattent les infections.
Dans une autre étude, les chercheurs ont constaté que chez les personnes âgées de 65 ans qui faisaient régulièrement de l'exercice, le nombre de lymphocytes T - un type spécifique de globules blancs - était aussi élevé que chez les personnes âgées de 30 ans.
Il y a d'autres avantages à être plus actif, comme une diminution du stress et un meilleur sommeil. Le stress est mauvais pour le corps et l'esprit. Vous pouvez l'atténuer en faisant régulièrement de l'exercice. Dormez également 7 à 8 heures par nuit, car cela permet de maintenir les défenses de votre corps en bon état.
En revanche, trop d'exercice - comme passer des heures au gymnase ou courir des marathons - peut affaiblir votre système immunitaire. Les séances d'entraînement extrêmes peuvent réduire le nombre de globules blancs dont vous disposez et augmenter le taux d'hormones de stress dans votre sang.
Puis-je faire du sport si j'ai la grippe ?
Essayez de vous ménager. Le repos donne à votre corps une chance de récupérer. Votre système immunitaire fonctionne mieux lorsqu'il n'est pas en surrégime.
Si vous avez de la fièvre, ne vous entraînez pas. Les gens ont généralement de la fièvre pendant 2 à 5 jours lorsqu'ils ont la grippe. Cela signifie que votre corps lutte contre l'infection. Une température élevée évacue l'humidité de votre corps. Il en va de même pour une séance d'entraînement. Si vous êtes trop sec, cela peut retarder votre rétablissement.
De plus, la grippe est contagieuse. Vous pouvez la transmettre aux autres jusqu'à 7 jours après le début de vos symptômes. Si vous faites de l'exercice en présence d'autres personnes, attendez que votre fièvre tombe et qu'elle se calme d'elle-même pendant au moins 24 heures avant de reprendre vos activités.
Si vous n'avez pas encore de fièvre mais que vous présentez d'autres symptômes de la grippe, parlez-en à votre médecin avant de vous rendre à la salle de sport.
Et quand j'ai un rhume ?
Il est généralement possible de le faire en toute sécurité, tant que vous écoutez votre corps. Vous devrez faire attention à certaines situations à risque.
L'activité physique augmente votre rythme cardiaque, mais certains médicaments contre le rhume le font aussi. Ainsi, une combinaison d'exercice et de décongestionnants peut amener votre cœur à pomper très fort. Vous pouvez être essoufflé et avoir du mal à respirer.
Si vous souffrez d'asthme et d'un rhume, assurez-vous d'en parler à votre médecin avant de faire de l'exercice. L'exercice peut vous faire tousser et siffler davantage et vous rendre essoufflé.
Si votre rhume s'accompagne de fièvre, l'exercice pourrait stresser encore plus votre corps. Attendez donc quelques jours avant de reprendre votre programme d'exercice régulier.
Faites également attention à ne pas faire trop d'exercice lorsque vous avez un rhume. Cela peut vous faire sentir plus mal et ralentir votre rétablissement.
Trop d'exercice peut augmenter les rhumes
Ce n'est pas un problème pour la plupart d'entre nous, mais si vous êtes un fou d'exercice, assurez-vous de prendre du temps pour vous reposer et récupérer après des périodes d'entraînement intense.
Votre système immunitaire fonctionne mieux lorsqu'il n'est pas stressé. Selon les scientifiques, les athlètes qui s'entraînent intensément sans prévoir de temps de récupération sont plus susceptibles d'attraper un rhume ou une grippe.
Lorsque les entraînements sont trop intenses, le nombre de globules blancs qui combattent les infections dans votre corps peut diminuer. Dans le même temps, votre hormone de stress, le cortisol, peut augmenter, ce qui peut interférer avec la capacité de certaines cellules immunitaires à fonctionner correctement.
Quand faut-il appeler le médecin pour parler d'exercice et de rhume ?
Si vous faites de l'exercice avec un rhume, appelez votre médecin si vous remarquez :
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Votre poitrine est plus congestionnée.
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Vous toussez et avez une respiration sifflante.
Arrêtez votre activité et demandez une aide médicale d'urgence si vous :
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Ressentez une oppression ou une pression dans la poitrine
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Avoir des difficultés à respirer ou être très essoufflé
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S'étourdir ou avoir des vertiges
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Avoir des problèmes d'équilibre
