Ne laissez pas ces reniflements et éternuements se transformer en un méchant rhume. Un médecin vous montre comment vous défendre.
Oui, ce sont des signes précoces qui indiquent que vous avez attrapé quelque chose. Mais ne prenez pas votre boîte de mouchoirs et sautez dans votre lit tout de suite - il y a des moyens de tuer ce rhume dans l'œuf.
Reposez-vous et réduisez votre stress
Selon Estores, il existe un lien profond entre le corps et l'esprit lorsqu'il s'agit de combattre un rhume. Si vous vous sentez fatigué, surmené, triste ou en colère, ces émotions peuvent plomber votre humeur. Cela peut ralentir votre système immunitaire au moment où vous avez besoin qu'il fonctionne à pleine puissance pour combattre le virus du rhume.
Écoutez votre corps lorsque vous sentez un rhume arriver. Dormez autant que vous le pouvez. Maîtrisez votre stress - il peut rapidement faire passer un rhume à la vitesse supérieure. "Lorsque vous êtes stressé, vous êtes plus susceptible d'attraper un rhume", explique Mme Estores.
Habituellement, lorsque vous sentez un rhume arriver, votre système immunitaire intervient et combat le virus. Mais trop de stress réduit le nombre de cellules qui constituent les premières lignes de défense. Le stress augmente également le taux de cortisol dans l'organisme. Cette hormone affaiblit votre système immunitaire, ce qui fait de vous une cible de choix pour un rhume.
Pour donner un coup de fouet à votre système immunitaire, faites quelque chose qui vous détend : Écoutez de la musique, méditez ou faites un peu d'exercice. Et n'oubliez pas de vous reposer, dit Estores. Votre corps en a aussi besoin.
Buvez
Ce n'est pas drôle de devoir se moucher ou de se promener avec la tête pleine de saletés épaisses. Si cela vous ressemble, les liquides sont vos amis. Ils aideront à déboucher votre nez et à fluidifier le mucus pour que vous puissiez tousser ou vous moucher, explique le docteur Jean Carstensen, qui enseigne la médecine et la pédiatrie à l'Université du Michigan à Ann Arbor.
Gardez un verre plein à portée de main. Tout liquide, à l'exception de l'alcool, contribue à vous maintenir hydraté. Mais l'eau pure est la meilleure solution, selon Mme Carstensen.
Si vous avez de la fièvre, il est temps de faire travailler votre coude. La fièvre draine encore plus de fluides corporels par la sueur ou par les poumons (lorsque vous respirez) que vous ne le feriez normalement, dit Carstensen.
Sirotez du thé chaud et du miel
Maman avait raison après tout, dit Carstensen. Boire des liquides chauds permet d'ouvrir le nez bouché et d'apaiser la gorge douloureuse. Un thé chaud avec une cuillerée de miel peut aider à calmer une toux. Mais ne donnez pas de miel aux enfants de moins d'un an. Il peut les rendre très malades.
Agir vite
Si vous ne pouvez pas retenir un rhume, il faudra 5 à 7 jours pour que vos symptômes s'améliorent, dit Carstensen.
Le fait de s'y prendre tôt peut vous aider à les gérer jusqu'à ce que vous soyez rétabli, dit-elle. Commencez par des médicaments en vente libre comme des antihistaminiques et des décongestionnants. Vous pouvez prendre des médicaments contre la douleur comme l'ibuprofène et l'acétaminophène pour les courbatures.
