Des sprays nasaux aux médicaments contre le rhume, le médecin vous montre des solutions contre la congestion, la toux et le mal de gorge pour que vous puissiez passer une bonne nuit de repos.
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Faites fonctionner un humidificateur ou un vaporisateur toute la nuit pour libérer de l'humidité dans l'air. La vapeur peut décongestionner et empêcher votre tête de se dessécher. En plus de vous aider à mieux respirer, l'air humide peut apaiser les tissus irrités de votre nez et soulager les maux de gorge. Veillez à nettoyer et à désinfecter régulièrement votre humidificateur pour vous débarrasser des germes.
Prenez une douche avant de vous coucher
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Lorsque vous êtes enrhumé, profitez des bienfaits de la vapeur d'une douche chaude pour faciliter votre respiration. Vous pouvez également essayer quelques autres idées : Faites couler la douche et asseyez-vous dans la salle de bain pleine de vapeur, porte fermée. Penchez-vous au-dessus d'un évier rempli d'eau chaude courante. Ou mettez une compresse chaude sur vos sinus.
Choisissez judicieusement
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Certains médicaments contre le rhume traitent plusieurs problèmes à la fois, comme la congestion, l'écoulement nasal, la toux, la fièvre et les courbatures. Vérifiez attentivement les ingrédients, et choisissez le médicament qui correspond le mieux à vos symptômes. Les décongestionnants peuvent vous tenir éveillé. Les antihistaminiques, quant à eux, peuvent vous rendre somnolent. Si votre enfant a moins de 4 ans, ne lui donnez pas de médicament contre le rhume.
Essayez un spray décongestionnant
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Lorsque vous n'arrivez pas à faire entrer de l'air dans votre nez, ce type de spray nasal peut aider à ouvrir vos voies nasales et à soulager la congestion. Mais attention, en utiliser un pendant plus de 3 jours d'affilée peut finir par aggraver la situation.
Apaiser un mal de gorge
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Pour un soulagement rapide, gargarisez-vous avec de l'eau salée chaude avant d'aller vous coucher. Vous pouvez également essayer les pastilles, les sprays pour la gorge et les analgésiques en vente libre. Informez votre médecin si vous avez un mal de gorge sévère et de la fièvre pendant plus de deux jours, surtout si vous ne présentez pas les symptômes typiques du rhume comme la congestion et les éternuements. Cela pourrait être dû à une infection à streptocoques.
Utilisez des bandes nasales
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Certaines personnes essaient ces bandes collantes pour soulager la congestion pendant leur sommeil. Elles se placent sur l'arête du nez pour aider à étirer et à ouvrir les voies nasales. Une bandelette n'élimine pas le mucus, mais elle peut laisser plus d'espace pour la circulation de l'air.
Faites un rinçage salin
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Vous pouvez l'utiliser à plusieurs reprises pour détacher le mucus. Pour préparer la solution, mélangez 1/4 de cuillère à café de sel et 1/4 de cuillère à café de bicarbonate de soude dans 8 onces d'eau distillée chaude. (N'utilisez pas l'eau du robinet, car elle peut être dangereuse.) Versez le mélange dans un flacon pulvérisateur, du type qui peut être utilisé dans le nez. Vous pouvez également utiliser le mélange avec un pot neti pour rincer vos sinus.
Calmez la toux avec une pommade
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Frottez une pommade au menthol sur votre poitrine et votre gorge pour apaiser la toux qui accompagne souvent un rhume. Ne la mangez pas et ne la mettez pas dans votre nez. Et ne l'utilisez jamais sur des enfants de moins de 2 ans.
Relevez la tête de votre lit
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Vous avez peut-être entendu dire que vos sinus se draineront plus facilement si vous soutenez votre tête sur de nombreux oreillers. Les médecins disent que ce n'est pas une bonne idée, car cela plie votre cou d'une manière qui peut rendre la respiration plus difficile. Relevez plutôt la tête du lit. Vous pouvez placer de gros livres sous les pieds de votre tête de lit et les fixer. Cela crée une inclinaison plus douce et plus naturelle.
Dormir à l'heure
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Un rhume peut rendre difficile le respect d'une heure de coucher fixe. Mais son mieux est de se réveiller et de se coucher aux mêmes heures que d'habitude. S'en tenir à un horaire ne facilite pas seulement l'endormissement, mais peut aussi aider à combattre le prochain rhume. Une étude suggère que les personnes qui n'ont pas assez de Zzz sont trois fois plus susceptibles d'attraper un rhume que celles qui ont 8 heures ou plus de sommeil par nuit.
