Un médecin propose six conseils pour vous aider à mieux respirer et à mieux dormir lorsque vous êtes malade.
Lorsque vous avez la tête bouchée, le nez qui coule et la gorge irritée, tout ce que vous voulez, c'est dormir. Mais c'est difficile si vous ne pouvez pas respirer. Essayez ces six conseils simples. Ils vous aideront à déboucher votre nez afin que vous puissiez respirer plus facilement et enfin attraper quelques ZZZs.
Absorber la vapeur
Prenez une douche chaude avant de vous coucher, ou asseyez-vous dans la salle de bain avec la douche chaude en marche. La vapeur aidera à ouvrir vos sinus. Elle aidera aussi à drainer le mucus pour que vous puissiez respirer plus facilement par le nez. Vous dormirez mieux en un rien de temps.
Buvez de la soupe
Vous avez entendu le dicton "nourrir un rhume" ? C'est vrai. Si vous êtes malade, prenez de la soupe de poulet. Certaines études ont révélé qu'elle contient un composé qui peut réduire l'enflure et aider à soulager les symptômes du rhume et de la grippe.
Buvez du thé
Il peut apaiser un mal de gorge et détacher les saletés dans votre nez et vos poumons. Des chercheurs de l'université de Cardiff ont découvert que siroter une boisson chaude peut soulager rapidement l'écoulement nasal, la toux et les éternuements. Lorsque vous êtes malade, votre corps a besoin de plus de liquide pour combattre l'infection, explique le Dr Amy Kreykes, du département de médecine familiale de l'Université du Michigan.
Mais évitez la caféine et l'alcool. Ces deux substances peuvent vous assécher et vous priver de l'énergie dont vous avez besoin pour vous sentir mieux.
Essayez un rinçage nasal
Il éliminera le mucus pour que vous vous sentiez moins étouffé.
Vous pouvez l'acheter dans votre pharmacie locale. Il se présente sous la forme d'un flacon compressible. Ou vous pouvez acheter un kit de pot neti (ça ressemble à une petite théière). Les deux ont un bec qui va dans la narine pour rincer le mucus.
Vous pouvez également préparer votre propre rinçage nasal à la maison. Mélangez 3 cuillères à café de sel sans iodure et 1 cuillère à café de bicarbonate de soude dans un récipient. Mettez une cuillère à café de la poudre dans une tasse d'eau distillée tiède. Secouez ou remuez bien.
Levez la tête
C'est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour obtenir rapidement des ZZZs.
Garder la tête élevée favorise le drainage des sinus, explique William Schaffner, MD, professeur de médecine préventive à la faculté de médecine de l'université Vanderbilt à Nashville, TN. Si vous dormez avec un oreiller supplémentaire, vos sinus resteront dégagés et vous ne vous réveillerez pas au milieu de la nuit, incapable de respirer.
Ajoutez de l'humidité à l'air
Faire fonctionner le chauffage en hiver assèche l'air -- et votre nez. Si vous respirez par la bouche, vous pourriez vous réveiller avec une gorge douloureuse et irritée.
Utilisez un humidificateur. Vous respirerez mieux et dormirez mieux. Cela pourrait également vous aider à rester en bonne santé : Une étude réalisée en 2013 a révélé qu'un taux d'humidité supérieur à 40 % contribuait à réduire le risque de contracter la grippe.
