Que savez-vous vraiment lorsqu'il s'agit de renforcer votre système immunitaire et de combattre un rhume ?
Votre système immunitaire est votre ami. Il protège votre corps contre les infections. Apportez-lui votre soutien total et, comme pour tout ami, vous en tirerez des avantages.
Voici comment il fonctionne : Votre système immunitaire crée, stocke et distribue les globules blancs qui combattent les bactéries et les virus qui pénètrent dans votre corps, en particulier pendant la saison des rhumes et des grippes.
Pour un processus qui semble si simple, il existe beaucoup de mauvaises informations. Voici quelques mythes et faits concernant le système immunitaire et son fonctionnement.
Manger des fruits et des légumes permet de renforcer le système immunitaire.
Fait.
Maman et papa avaient raison quand ils te disaient de manger tes fruits et tes légumes. Des études montrent que les personnes qui en mangent beaucoup tombent moins souvent malades. Les nutriments qu'ils contiennent peuvent aider ton système immunitaire à combattre les virus et les bactéries.
Ne pas dormir suffisamment n'a aucun effet sur ton système immunitaire.
Mythe.
Il existe un lien étroit entre le sommeil et un système immunitaire sain. Mais n'importe quel sommeil ne fait pas l'affaire. Un sommeil réparateur, c'est-à-dire un sommeil suffisant pour que le corps retrouve sa forme de combat, est essentiel.
Les besoins en sommeil varient selon les personnes, mais la plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures par nuit. Les adolescents ont besoin de 9 à 10 heures, les enfants d'âge scolaire d'au moins 10 heures, les enfants d'âge préscolaire de 11 à 12 heures et les nouveau-nés de 16 à 18 heures.
Cependant, au cours des dernières décennies, la durée moyenne du sommeil a chuté à moins de 7 heures par nuit pour les adultes. Si vous dormez moins que ce dont votre corps a besoin, vous accumulez une dette de sommeil. Et vous ne pouvez pas rattraper ce retard avec des siestes ou en faisant la grasse matinée le week-end. En résumé : Allez vous coucher à une heure où vous savez que vous pouvez dormir au moins 7 heures.
Une attitude positive peut être saine.
Fait.
Une bonne attitude peut être bénéfique pour votre santé. Une étude sur des étudiants en droit a montré que leur système immunitaire suivait le rythme de leurs pensées sur la difficulté des études. Lorsqu'ils se sentaient mieux à propos de l'école, ils avaient un meilleur système immunitaire. Lorsqu'ils étaient inquiets, leur système immunitaire ralentissait. Le résultat : Regarder le bon côté des choses pourrait mieux équiper votre corps pour combattre les maladies.
Se couvrir la bouche quand on tousse peut tenir les germes à distance.
Fait.
Tousser, éternuer ou même parler près d'une personne qui a la grippe peut vous rendre malade lorsque des gouttelettes du virus se retrouvent dans l'air. Et vous pouvez inhaler ces gouttelettes même si vous êtes à 2 ou 3 pieds de distance. Si vous êtes la personne malade, restez chez vous. Si vous devez être en présence d'autres personnes, couvrez-vous la bouche et le nez lorsque vous toussez ou éternuez dans votre épaule ou à l'intérieur de votre coude. Si vous êtes en bonne santé et que vous pensez que d'autres personnes autour de vous sont malades, tenez-vous à au moins 1 mètre de distance. De plus, comme les germes peuvent vivre pendant des heures sur des surfaces dures comme les poignées de porte, lavez-vous les mains fréquemment et tenez-les éloignées de votre visage.
Les suppléments peuvent vous aider à vous sentir mieux plus rapidement.
Mythe
. Prendre une multivitamine quotidienne est probablement une bonne idée pour rester en bonne santé si vous mangez mal. Mais il n'a pas été prouvé que la prise de mégadoses d'une seule vitamine ou d'un seul supplément aide le système immunitaire.
Les enfants ont besoin de suppléments pour construire un système immunitaire sain.
Mythe.
Les vitamines et les minéraux sont importants pour les enfants aussi, mais ils doivent les obtenir en mangeant des aliments nutritifs. Si votre enfant est un mangeur difficile, un végétarien ou un végétalien, votre médecin peut recommander un supplément. N'oubliez pas : Bien que vous puissiez acheter des vitamines pour enfants en vente libre, elles restent des médicaments. Prises de manière excessive, elles peuvent être toxiques.
Sucer la tétine de votre bébé peut le rendre moins susceptible de développer des allergies.
Fait.
Vous grimacez lorsque vous voyez un parent prendre la sucette de son bébé et la sucer avant de la remettre dans sa bouche ? Ne le faites pas. Une étude récente a révélé que les parents qui sucent la sucette de leur enfant peuvent réduire le risque d'allergies chez ce dernier. L'idée est que les germes transférés au nourrisson par la salive des parents donnent un coup de fouet au système immunitaire du bébé.
L'exercice physique n'a aucun effet sur le système immunitaire.
Mythe.
Bien qu'il n'y ait pas de lien direct entre l'exercice modéré et le maintien du système immunitaire d'une personne moyenne, l'exercice physique présente de nombreux avantages. Entre autres, il permet d'abaisser la pression artérielle, de contrôler le poids corporel et de se protéger contre certaines maladies. Alors, bougez.
