Si votre système immunitaire est affaibli en raison d'une maladie, d'une chimiothérapie, du VIH ou pour d'autres raisons, utilisez ces conseils pour prendre soin de vous afin de rester en aussi bonne santé que possible. Un médecin vous explique comment.
Si votre système immunitaire n'est pas fort, que ce soit à cause des médicaments que vous prenez ou d'un problème de santé, vous voudrez prendre particulièrement soin de vous.
Les changements que vous apportez à votre routine quotidienne n'ont pas besoin d'être importants. Quelques ajustements peuvent vous permettre de vous sentir au top.
Tenez un journal d'activité
Beaucoup de personnes dont le système immunitaire est affaibli, notamment à cause de la chimio ou de la radiothérapie pour le cancer, ressentent de la fatigue. Même les plus petites choses - faire du shopping ou rendre visite à des amis - peuvent vous épuiser.
Cependant, avec un peu de travail, vous pouvez encore faire la plupart des choses que vous voulez faire.
Pendant une semaine, prenez des notes pour savoir comment vous vous sentez à différents moments de la journée.
"Surveiller son propre niveau d'énergie peut vous ouvrir les yeux", explique Claudine Campbell, responsable de l'ergothérapie au Memorial Sloan Kettering Cancer Center de New York. "Il y a des moments dans la journée où vous pouvez avoir plus d'énergie".
Déterminez ces moments et planifiez des activités à ce moment-là.
Pour les périodes de baisse d'énergie, essayez ces trois stratégies :
1. Planifiez à l'avance.
Faites une liste pour vos courses et tracez à l'avance votre parcours dans les allées. "Vous pouvez alors traverser le magasin une fois et ne pas avoir à recommencer", explique Brent Braveman, PhD, directeur de la réadaptation au MD Anderson Cancer Center de Houston.
Certains magasins proposent même des plans en ligne. Et lorsque vous faites vos courses, achetez les denrées périssables en dernier pour pouvoir les ramener chez vous tout de suite.
2. Simplifiez.
Supprimez les étapes que vous n'avez pas vraiment besoin de faire. Par exemple, utilisez un chariot pour rassembler tout ce dont vous avez besoin dans le garde-manger avant de commencer à cuisiner. Cela élimine les déplacements supplémentaires, et vous n'avez pas besoin de porter quoi que ce soit.
3. Asseyez-vous.
Asseyez-vous plutôt que de rester debout lorsque vous vous douchez ou cuisinez.
Mangez bien
La plupart des personnes dont le système immunitaire est faible n'ont pas besoin d'un régime spécial, tant que vous recevez tous les nutriments dont vous avez besoin.
La meilleure stratégie est simple : Mangez une variété d'aliments en mettant l'accent sur les fruits et légumes, les céréales complètes et les protéines maigres.
Vous pouvez également :
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Restez à l'écart des aliments transformés contenant beaucoup d'additifs.
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Évitez les aliments crus ou insuffisamment cuits, car ils peuvent vous rendre malade.
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Ne buvez pas d'eau si vous ne savez pas d'où elle vient ou si elle est restée longtemps dans son récipient.
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Ne prenez pas de compléments alimentaires sans en parler d'abord à votre médecin. Il n'y a aucune preuve qu'ils renforcent votre système immunitaire, et certains peuvent même être nocifs.
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Consultez votre médecin avant de prendre des vitamines supplémentaires. Trop d'une bonne chose peut vous faire du mal.
Bougez-vous
L'exercice est la clé. Bien que cela puisse paraître surprenant, "le type de fatigue que ressentent les personnes souffrant de problèmes immunitaires peut ne pas être amélioré par le repos", explique Braveman.
Cela ne signifie pas que vous devez courir un marathon. Vous pouvez stimuler votre énergie par des activités plus simples. Essayez la marche, la natation, le tai-chi ou le yoga.
L'important est d'intégrer ces activités à votre routine.
" Vous [pouvez] le personnaliser ", explique Sara Wolfson, infirmière praticienne en gériatrie au centre médical de l'université du Nebraska à Omaha. "Parfois, c'est 5 minutes par jour, parfois 10. Nous disons aux gens de faire des pauses et de se reposer entre les séances."
L'exercice diminue également le stress, qui peut aggraver les problèmes immunitaires. Des études montrent que les personnes qui font de l'exercice tombent moins souvent malades que celles qui restent immobiles.
Demandez à votre médecin quelles sont les activités que vous pouvez essayer. Certaines personnes souffrant de troubles immunitaires ne doivent pas pratiquer de sports de contact ni nager dans les océans et les lacs.
Protégez-vous des infections
L'un des plus grands dangers auxquels les personnes souffrant de problèmes immunitaires sont confrontées est le risque d'infection. Le bon sens peut permettre de réduire ce risque :
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Lavez-vous souvent les mains et ayez sur vous un désinfectant pour les mains.
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Si quelqu'un veut vous serrer la main, dites-lui que vous avez un rhume. Vous restez sans germe et ils ne sont pas offensés.
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Portez un masque chirurgical dans les lieux bondés, et évitez complètement les lieux bondés en cas d'épidémie de grippe.
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Assurez-vous que les membres de votre famille se lavent les mains, éternuent dans leur coude et prennent soin de vous en soignant leur hygiène.
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Ne vous approchez pas des personnes qui sont malades.
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Informez votre médecin de tout symptôme dès que vous le remarquez pour éviter une maladie complète.
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Brossez-vous les dents et utilisez du fil dentaire régulièrement, et rendez visite à votre dentiste pour conjurer les infections causées par les caries.
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Parlez à votre médecin avant de vous faire vacciner (y compris pour les voyages). Certains peuvent être dangereux pour les personnes souffrant de certaines conditions immunitaires.
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Veillez à ce que les membres de votre famille soient à jour de leurs vaccinations.
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Reposez-vous. Il est utile de respecter des heures de sommeil régulières, d'éviter les longues siestes et de prendre un moment de calme avant de se coucher.
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Choisissez vos animaux de compagnie avec soin. Les chiens et les chats sont généralement de bons choix, mais les reptiles et les oiseaux peuvent être porteurs de germes et ne peuvent pas être immunisés.
