Vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme. Devriez-vous faire de l'exercice lorsque vous êtes malade ou ne pas en faire ? Comment prendre la décision.
Vous avez bien suivi votre nouvelle routine d'exercice, ne manquant que rarement un jour depuis que vous avez recommencé. Puis, tout à coup, vous êtes pris d'un rhume ou d'une grippe.
Que devez-vous faire ? Devriez-vous sauter le tapis roulant ou renoncer à votre cours de Pilates pour faire une sieste en fin d'après-midi ? Sera-t-il difficile de vous remettre en route si vous sautez un jour ou deux ?
Faire de l'exercice quand on est malade : faut-il ou non en faire ?
La réponse dépend de ce dont vous souffrez, disent les experts au médecin. Par exemple, vous pouvez faire de l'exercice si vous êtes enrhumé, mais si vous avez de la fièvre, il est hors de question de faire de l'exercice.
La fièvre est le facteur limitant, explique le docteur Lewis G. Maharam, expert en médecine sportive basé à New York. "Le danger est de faire de l'exercice et d'augmenter la température interne de votre corps si vous avez déjà de la fièvre, car cela peut vous rendre encore plus malade", dit-il au médecin. Si vous avez une fièvre supérieure à 101 degrés Fahrenheit, ne faites pas d'exercice.
La règle d'or de Maharam pour faire de l'exercice quand on est malade ? "Faites ce que vous pouvez faire, et si vous ne pouvez pas le faire, ne le faites pas", dit-il. "La plupart des personnes en bonne santé ont tendance à se sentir moins bien si elles arrêtent de faire de l'exercice, mais si vous avez une mauvaise grippe et que vous n'arrivez pas à sortir la tête de l'oreiller, il y a de fortes chances que vous n'ayez pas envie de faire le tour du pâté de maisons en courant."
Geralyn Coopersmith, entraîneur personnel et physiothérapeute de l'exercice, directrice principale de l'Equinox Fitness Training Institute à New York, ajoute ceci : "En règle générale, s'il ne s'agit que d'un petit reniflement, que vous prenez des médicaments et que vous ne vous sentez pas trop malade, vous pouvez faire de l'exercice. Mais si vous avez une quelconque oppression bronchique, il n'est pas conseillé de faire du sport."
Il faut vraiment connaître ses limites, dit-elle. "Si vous vous sentez un peu mal, vous pouvez envisager une marche plutôt qu'une course. Diminuez l'intensité ou faites une activité régénératrice comme le yoga ou le Pilates, car si vous ne vous sentez pas bien, ce n'est peut-être pas le meilleur jour pour faire vos sprints", explique Coopersmith, auteur de Fit and Female : The Perfect Fitness and Nutrition Game Plan for Your Unique Body Type.
"Un examen du cou est un moyen de déterminer votre niveau d'activité pendant une maladie respiratoire", ajoute Neil Schachter, MD, directeur médical des soins respiratoires au Mount Sinai Medical Center à New York. "Si vos symptômes se situent au-dessus du cou, notamment un mal de gorge, une congestion nasale, des éternuements et un larmoiement, vous pouvez faire de l'exercice", ajoute-t-il. "Si vos symptômes se situent sous le cou, notamment une toux, des courbatures, de la fièvre et de la fatigue, alors il est temps de raccrocher les chaussures de course jusqu'à ce que ces symptômes disparaissent."
Combien de temps serez-vous sur la touche ?
Un rhume sans complication chez un adulte devrait disparaître totalement au bout de sept jours environ, indique Mme Schachter, auteur de l'ouvrage The Good Doctor's Guide to Colds and Flu.
Une grippe qui développe des complications comme une bronchite ou une sinusite peut durer deux semaines, dit-il. "Les symptômes de toux et de congestion peuvent persister pendant des semaines s'ils ne sont pas traités". En général, la grippe, même non compliquée, peut vous faire sentir assez pourri pendant 10 jours à deux semaines.
Prescription de prévention
La meilleure façon d'éviter le problème est de ne pas tomber malade en premier lieu.
L'exercice en général peut aider à stimuler les défenses naturelles de votre corps contre les maladies et les infections, dit Schachter. "Il a été démontré que trente minutes d'exercice régulier trois à quatre fois par semaine renforcent l'immunité en augmentant les niveaux de cellules T, qui sont l'une des premières défenses de l'organisme contre les infections. En revanche, les entraînements intenses de 90 minutes, comme ceux pratiqués par les athlètes d'élite, peuvent en fait diminuer l'immunité."
L'étiquette au gymnase quand on fait de l'exercice avec un rhume.
C'est une chose si vous décidez de faire de l'exercice quand vous êtes malade, mais comment faire pour ne pas le transmettre aux autres personnes présentes dans la salle de sport ? Et qu'en est-il de vous si ce sont eux qui font de l'exercice avec un rhume ?
"Faites attention à ne pas vous moucher constamment. Vous devriez utiliser une serviette, la poser sur chaque surface que vous touchez et l'essuyer lorsque vous avez terminé", explique Mme Coopersmith d'Equinox.
"La valeur du lavage des mains ne peut pas être exagérée", dit Schachter. "Je recommande de se laver les mains avant et après être allé aux toilettes, avant les repas, après avoir utilisé les transports en commun et en rentrant de l'école ou du travail."
Emportez également du gel désinfectant pour les mains à base d'alcool dans votre sac de sport pour l'utiliser lorsque vous vous rendez compte que vous êtes entré en contact avec une personne qui éternue ou qui tousse.
