Des conseils pour soulager votre toux nocturne et obtenir le sommeil dont vous avez besoin.
8 conseils pour soulager la toux nocturne
Par R. Morgan Griffin
Les toux nocturnes peuvent être destructrices de sommeil. La clé est d'apaiser votre gorge chatouilleuse et vos voies respiratoires hypersensibles avant de vous coucher.
Buvez une tisane avec du miel.
Prenez l'habitude de prendre une tasse de thé non caféiné avant de vous coucher. "Tout liquide chaud peut aider à briser le mucus dans vos voies respiratoires", explique Norman H. Edelman, MD, médecin en chef de l'American Lung Association. Ajoutez un peu de miel.
Dormez sur un plan incliné.
En matière de toux nocturne, la gravité est votre ennemie. Tout le drainage postnasal et le mucus que vous avalez pendant la journée remontent et irritent votre gorge lorsque vous vous allongez la nuit. Essayez de défier la gravité en vous appuyant sur quelques oreillers pendant votre sommeil.
Une autre astuce pour les personnes souffrant de reflux acide consiste à placer des blocs de bois sous la tête du lit pour le surélever de 10 cm. Grâce à cet angle, vous pourrez garder les acides dans votre estomac, où ils n'irriteront pas votre gorge. Bien sûr, vous devrez d'abord obtenir l'accord de votre partenaire.
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Utilisez la vapeur avec précaution.
La sécheresse des voies respiratoires peut aggraver votre toux. Vous pouvez trouver un soulagement en prenant une douche ou un bain avant de vous coucher -- ou simplement en vous asseyant dans une salle de bain à vapeur. Edelman émet une mise en garde : "Si vous êtes asthmatique, la vapeur peut en fait aggraver la toux".
Surveillez l'humidité.
Les humidificateurs peuvent soulager la toux si l'air est sec. Mais trop d'humidité dans votre chambre à coucher peut aussi vous faire tousser. Les acariens et les moisissures -- deux allergènes courants -- se développent dans l'air humide. Edelman suggère de maintenir le taux d'humidité entre 40 et 50 %. Pour mesurer l'humidité, procurez-vous un appareil peu coûteux -- un hygromètre -- dans votre quincaillerie.
Préparez votre chevet .
Si vous commencez à tousser pendant la nuit, ayez tout ce dont vous avez besoin près de votre lit -- un verre d'eau, un médicament ou des gouttes contre la toux, et tout ce qui semble utile. Plus tôt vous pouvez arrêter une quinte de toux, mieux c'est. Le fait de tousser continuellement irrite vos voies respiratoires, ce qui peut faire durer votre problème nocturne plus longtemps. ?
Gardez la literie propre.
Si vous toussez et êtes sujet aux allergies, concentrez-vous sur votre lit. Les acariens -- minuscules créatures qui se nourrissent de squames mortes et se cachent dans la literie -- sont un déclencheur d'allergie courant. Pour vous en débarrasser, lavez chaque semaine toute votre literie à l'eau chaude, dit Edelman. ?
Suite
Envisagez la médecine.
Les médicaments contre la toux en vente libre peuvent aider de deux façons. Un expectorant peut aider à détacher le mucus. Un antitussif bloque le réflexe de la toux et réduit l'envie de tousser. Lisez attentivement l'étiquette pour vous assurer que vous obtenez le médicament qui convient à votre toux. Demandez à votre pharmacien ou à votre médecin si vous n'êtes pas sûr.
Consultez votre médecin.
Si vous avez une toux nocturne depuis plus de 7 jours, il est temps de consulter votre médecin. Cela peut prendre un certain temps, mais ensemble, vous et votre médecin pourrez en trouver la cause -- et rendre vos nuits à nouveau paisibles.
