Faites-vous tout ce que vous pouvez pour renforcer votre système immunitaire ? Le docteur vous explique quelles sont les habitudes qui pourraient vous coûter l'immunité C et comment vous pouvez les combattre.
6 baisses et hausses du système immunitaire
Votre mode de vie peut affecter la capacité de votre système immunitaire à vous protéger des germes, des virus et des maladies chroniques.
Remplacer les mauvaises habitudes de santé par de bonnes peut aider à maintenir votre système immunitaire en bonne santé. Consultez cette liste pour voir où vous pourriez apporter des améliorations.
1. Vous manquez de sommeil.
Vous avez peut-être remarqué que vous êtes plus susceptible d'attraper un rhume ou une autre infection lorsque vous ne dormez pas suffisamment. Des études confirment que les personnes bien reposées qui ont reçu le vaccin contre la grippe ont développé une meilleure protection contre la maladie.
Un manque de sommeil peut entraîner une augmentation des niveaux d'une hormone du stress. Il peut également entraîner une augmentation de l'inflammation dans votre corps.
Bien que les chercheurs ne sachent pas exactement comment le sommeil stimule le système immunitaire, il est clair qu'en avoir suffisamment - généralement 7 à 9 heures pour un adulte - est essentiel pour être en bonne santé.
2. Vous ne faites pas d'exercice.
Essayez de faire un exercice régulier et modéré, comme une marche quotidienne de 30 minutes. Cela peut aider votre système immunitaire à combattre les infections.
Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, vous êtes plus susceptible d'attraper un rhume, par exemple, qu'une personne qui en fait. L'exercice peut également stimuler les substances chimiques de bien-être de votre corps et vous aider à mieux dormir. Ces deux éléments sont bons pour votre système immunitaire.
3. Votre régime alimentaire est mauvais.
Manger ou boire trop de sucre freine les cellules du système immunitaire qui attaquent les bactéries. Cet effet dure au moins quelques heures après avoir descendu quelques boissons sucrées.
Mangez plus de fruits et de légumes, qui sont riches en nutriments comme les vitamines C et E, ainsi que le bêta-carotène et le zinc. Optez pour une grande variété de fruits et de légumes aux couleurs vives, notamment les baies, les agrumes, le kiwi, les pommes, les raisins rouges, le chou frisé, les oignons, les épinards, les patates douces et les carottes.
D'autres aliments particulièrement bons pour votre système immunitaire sont l'ail frais, qui peut aider à combattre les virus et les bactéries, et la bonne vieille soupe au poulet. Si vous attrapez un rhume ou une grippe, un bol de soupe au poulet peut vous aider à vous rétablir plus rapidement, selon une étude.
Certaines variétés de champignons -- comme le shiitake -- peuvent également aider votre système immunitaire.
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4. Vous êtes toujours stressé.
Tout le monde est un peu stressé, cela fait partie de la vie. Si le stress s'éternise, il vous rend plus vulnérable aux maladies, du rhume aux maladies graves.
Le stress chronique expose votre corps à un flux constant d'hormones de stress qui suppriment le système immunitaire.
Vous ne pourrez peut-être pas vous débarrasser de votre stress, mais vous pouvez mieux le gérer.
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Apprenez à méditer.
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Ralentissez.
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Connectez-vous avec d'autres personnes.
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Faire de la musculation pour se défouler.
Le conseil est également d'une grande aide.
Diminuer le stress fait baisser les niveaux d'une hormone du stress. Il permet également de mieux dormir, ce qui améliore la fonction immunitaire.
Les personnes qui méditent régulièrement peuvent avoir des réponses plus saines du système immunitaire, selon certaines études. Dans une expérience, les personnes qui ont médité pendant huit semaines ont produit davantage d'anticorps contre un vaccin contre la grippe que les personnes qui n'ont pas médité. Et elles présentaient toujours une réponse accrue du système immunitaire 4 mois plus tard.
5. Vous êtes trop isolé.
Avoir des relations solides et un bon réseau social est bon pour vous.
Les personnes qui se sentent connectées à des amis - qu'il s'agisse de quelques amis proches ou d'un grand groupe - ont une immunité plus forte que celles qui se sentent seules, selon des études.
Dans une étude, des étudiants de première année solitaires ont eu une réponse immunitaire plus faible à un vaccin contre la grippe que ceux qui se sentaient liés aux autres.
Bien qu'il y ait beaucoup d'autres choses qui affectent votre santé, établir des liens significatifs avec les gens est toujours une bonne idée.
6. Vous avez perdu votre sens de l'humour.
Rire est bon pour la santé. Il freine les niveaux d'hormones de stress dans votre corps et stimule un type de globules blancs qui combattent les infections.
Le simple fait d'anticiper un événement drôle peut avoir un effet positif sur votre système immunitaire. Dans une étude, des hommes ont été informés 3 jours à l'avance qu'ils allaient regarder une vidéo drôle. Leurs niveaux d'hormones de stress ont chuté.
