Certaines personnes ne semblent jamais tomber malades. Que font-elles que le reste d'entre nous ne faisons pas ? Le docteur nous révèle leurs secrets.
Admettez-le, vous êtes un peu jaloux des personnes qui stockent leurs jours de maladie. Alors que vous éternuez et toussez pendant la saison des rhumes et des grippes, ils ne montrent aucun signe de reniflement.
Ne vous contentez pas de les envier. Volez leurs secrets pour avoir un système immunitaire plus fort et une vie plus saine.
1. Allez-y.
L'exercice est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour réduire les jours de maladie, affirme David Nieman, DrPH, directeur du Human Performance Lab de l'Appalachian State University.
Bien que les scientifiques ne sachent pas vraiment pourquoi, les recherches suggèrent que l'exercice régulier stimule le système immunitaire. Il se peut que les séances d'entraînement modérées provoquent une augmentation des cellules qui combattent les germes dans votre corps, ou qu'elles réduisent les hormones de stress qui peuvent affaiblir les défenses de votre corps.
Il n'est pas non plus nécessaire de vivre à la salle de sport pour bénéficier de ces avantages. Les personnes qui font de l'exercice pendant 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine ont une réduction de 46 % du nombre de jours de maladie par rapport à celles qui ne font pas d'exercice, dit Nieman.
Vous ne pouvez pas consacrer une demi-heure ou plus à l'exercice dans votre journée ? Répartissez vos exercices en sessions plus courtes. Tant que chaque activité dure au moins 10 minutes, vous en récolterez les fruits, dit Nieman.
2. Lavez vos mains - beaucoup.
Kelly Baez, coach en santé et en perte de poids à Columbus, GA, affirme qu'elle ne tombe jamais malade. Une partie de son mode opératoire pour rester en bonne santé ? La réserve de désinfectant pour les mains qu'elle garde dans son sac de sport pour l'utiliser entre deux lavages de mains.
Et pour cause : le bout de vos doigts abrite de sérieuses bactéries, et les recherches indiquent que vous vous touchez le visage - bouche, yeux, nez - environ 16 fois par heure. Pour garder ces germes à distance, lavez-vous souvent les mains avec du savon et de l'eau chaude pendant au moins 20 secondes, selon les CDC. Le désinfectant pour les mains n'élimine pas les germes aussi bien qu'un bon lavage des mains, mais les formules contenant au moins 60 % d'alcool peuvent en tuer quelques-uns jusqu'à ce que vous puissiez atteindre un lavabo.
Pendant que vous y êtes, optez pour une poignée de main ou un high five au lieu d'une poignée de main. Une étude a révélé qu'une poignée de main transférait près de deux fois plus de bactéries que les deux autres.
3. Allez-y.
Les personnes qui ont des rapports sexuels réguliers peuvent avoir des niveaux plus élevés d'une protéine du système immunitaire appelée immunoglobuline A (IgA). Des chercheurs de l'université Wilkes, en Pennsylvanie, ont constaté que les collégiens qui se mettaient entre les draps une ou deux fois par semaine présentaient des taux d'IgA plus élevés que les étudiants qui le faisaient moins souvent.
4. Mélangez vos plans de repas.
Les régimes à la mode ne rendront pas service à votre système immunitaire. Au lieu de cela, mangez une grande variété d'aliments sains. Il n'y a pas qu'un seul nutriment ou composant alimentaire spécifique qui est lié à la santé, dit Jackie Newgent, RDN, auteur de The All-Natural Diabetes Cookbook. Il s'agit plutôt d'une question de synergie.
Quelques conseils :
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Construisez votre repas autour des légumes. Essayez de remplir la moitié de votre assiette avec des légumes non féculents, comme des asperges sautées au gingembre, du chou-fleur rôti au curry, des épinards sautés à l'ail, une salade de tomates fraîches ou des champignons grillés - et faites toujours cela en premier, dit Newgent. Les fruits et les légumes sont pleins de nutriments appelés antioxydants qui renforcent votre système immunitaire.
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Buvez du thé vert. Il pourrait augmenter le nombre d'un type important de cellules immunitaires, appelées cellules T régulatrices, selon une étude.
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Essayez les probiotiques. Une étude récente parue dans le British Journal of Nutrition a montré que les étudiants universitaires stressés qui recevaient ces bonnes bactéries avaient moins de jours de maladie que ceux qui n'en recevaient pas. Même s'ils attrapaient un microbe, ils se rétablissaient plus rapidement. Vous pouvez obtenir des probiotiques à partir d'aliments comme le yaourt - recherchez les cultures vivantes et actives sur l'étiquette - ou les prendre sous forme de pilules.
5. Faites le plein de sommeil.
Les Américains qui ont déclaré avoir une très bonne ou excellente santé et qualité de vie ont dormi davantage -- en moyenne 18 à 23 minutes par nuit -- que ceux qui ont qualifié leur santé de bonne, moyenne ou mauvaise, selon la National Sleep Foundation.
Ce n'est pas une surprise. Votre système immunitaire a besoin de sommeil pour rester en bonne santé. Combien de temps ? Les chercheurs ont découvert que les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit ont environ quatre fois plus de risques d'attraper un rhume que celles qui dorment 7 heures par nuit.
Si vous ne parvenez pas à apprivoiser le noctambule qui sommeille en vous, essayez cette astuce : mettez un réveil le soir pour vous rappeler qu'il est temps d'aller vous coucher.
6. Trois, deux, un, Ohm.
Jessica McFarland, professeur de sciences dans un collège de Philadelphie, est en contact avec 145 jeunes de 13 ans tous les jours. C'est un miracle que je ne tombe jamais malade ! dit-elle. Parmi ses habitudes pour rester en bonne santé : Elle prend des respirations lentes et profondes dès qu'elle commence à se sentir stressée. Si possible, elle prend un moment pour une mini-méditation.
La recherche suggère qu'elle est sur la bonne voie. Une étude a montré que les techniques de pleine conscience comme la méditation peuvent réduire les risques d'attraper un rhume. Les participants qui pratiquaient la méditation ont également déclaré avoir des rhumes plus courts et moins de symptômes lorsqu'ils tombaient malades.
