Vous vous demandez ce qu'il faut manger quand on a la grippe ? Un médecin propose des recommandations diététiques pour soulager les symptômes et renforcer le système immunitaire.
Bien sûr, une bonne alimentation est indispensable pour aider votre système immunitaire à combattre ce virus. Mais lorsque votre corps lutte contre les symptômes de la grippe pendant des jours, voire des semaines, le maintien d'une alimentation saine devient... encore plus important pour vous aider à vous rétablir.
Les aliments aident-ils à combattre la grippe ?
Même lorsque vous n'êtes pas malade, vous avez besoin de protéines pour garder votre corps fort. Votre corps les utilise pour développer sa force et conserver ce que vous avez déjà. La viande maigre, la volaille, le poisson, les légumineuses, les produits laitiers, les œufs, les noix et les graines en sont de bonnes sources.
Selon la FDA, les adultes devraient consommer 50 grammes de protéines par jour (mais cela peut varier en fonction des besoins caloriques d'une personne). Les femmes enceintes et allaitantes en ont besoin de plus. Les aliments qui en contiennent fournissent des nutriments comme les vitamines B6 et B12, qui permettent à votre système immunitaire de fonctionner comme il le devrait.
La vitamine B6 est présente dans les aliments riches en protéines comme la dinde et les haricots, ainsi que dans les pommes de terre, les épinards et les céréales enrichies. Les viandes, le lait et le poisson contiennent également de la vitamine B12, un puissant stimulant immunitaire.
Des minéraux comme le sélénium et le zinc permettent également à votre système immunitaire de rester fort. Ces minéraux se trouvent dans les aliments riches en protéines comme les haricots, les noix, la viande et la volaille.
Les flavonoïdes sont-ils utiles ?
Les flavonoïdes comprennent environ 4 000 composés qui sont responsables des couleurs des fruits et des fleurs. La recherche montre que les flavonoïdes présents dans la peau blanche et douce des agrumes -- comme le pamplemousse, les oranges, les citrons et les limes -- peuvent renforcer votre système immunitaire. De nombreux autres fruits ont également des propriétés anti-inflammatoires.
Quels autres nutriments combattent les infections ?
Le glutathion peut renforcer... votre système immunitaire pour qu'il puisse combattre les infections. Vous trouverez ce puissant antioxydant dans la partie rouge et pulpeuse de la pastèque, près de l'écorce. Il est également présent dans le chou frisé, le chou vert, le brocoli et le chou.
Les aliments aident-ils ou nuisent-ils à la congestion ?
N'importe quel aliment ou boisson convient si vous avez faim ou soif. Les produits laitiers font produire plus de mucus à certaines personnes. Si cela vous arrive, évitez les produits laitiers pendant quelques jours. Ils peuvent également aggraver les nausées et les vomissements.
Le jus d'orange, surtout avec la pulpe, regorge de vitamine C et d'acide folique, ce qui peut donner un coup de pouce à votre système immunitaire et vous aider à vous sentir mieux plus rapidement.
Qu'est-ce qui est bon pour les nausées ?
Si votre ventre est dérangé ou si vous avez la diarrhée, contentez-vous d'aliments fades. Sirotez des boissons claires pour garder vos fluides. Vous pouvez essayer la glace pilée, les jus, les boissons pour sportifs, le soda au gingembre, les bouillons clairs, la gélatine et les boissons glacées.
Commencez par de petites quantités, comme 4 à 8 onces à la fois pour les adultes et 1 once ou moins à la fois pour les enfants. N'utilisez que des liquides clairs (bouillon clair, jus, soda citron-lime). Si vous n'êtes pas sûr qu'un liquide soit clair, versez-le dans un bol en verre transparent et essayez de lire quelque chose à travers. Si vous ne pouvez pas voir les lettres, le liquide n'est pas clair.
Un thé décaféiné chaud avec du miel peut recouvrir et apaiser votre gorge. Les boissons chaudes sont plus efficaces que les boissons froides pour dégager les voies respiratoires encombrées.
Les aliments fades - comme le pain grillé, le riz, les bananes et la compote de pommes - sont bons. Les experts disent que vous pouvez reprendre une alimentation normale dans les 24 heures si vous en avez envie.
Et la soupe de poulet de grand-mère ?
C'est un incontournable pour les symptômes du rhume. Une étude en laboratoire a suggéré que la soupe au poulet a des propriétés qui peuvent atténuer les symptômes de la grippe dans votre poitrine et votre tête.
Un système immunitaire bien nourri est mieux à même de combattre les infections. Une fois que vous vous êtes remis de la grippe, remplissez votre régime alimentaire d'aliments variés, de fruits et légumes colorés et de légumineuses. Ces aliments sont riches en composés phytochimiques - des composés naturels présents dans les aliments qui peuvent améliorer votre santé.
