Parfois, des habitudes saines peuvent devenir un risque pour la santé, malgré vos meilleures intentions. Découvrez ce qu'il faut faire à ce sujet.
Lorsqu'il s'agit d'habitudes saines, peut-on abuser d'une bonne chose ? Absolument. Manger des aliments sains vous aide à rester en bonne santé, mais trop manger vous fera grossir et vous rendra plus vulnérable aux maladies. L'exercice physique aide à rester en forme, mais un entraînement trop intense ou trop fréquent peut provoquer des blessures et de la fatigue.
Bien sûr, ce ne sont là que deux des exemples les plus évidents de la façon dont des habitudes saines peuvent se retourner contre vous. En voici sept autres :
1. Nettoyer sa cuisine.
Aucun doute là-dessus -- une cuisine sale peut augmenter le risque de contracter une maladie d'origine alimentaire. Mais la façon dont de nombreuses personnes nettoient les éviers, les comptoirs et les autres surfaces de la cuisine - en les essuyant avec une éponge ou un torchon humide et en les laissant à portée de main pour la prochaine fois - peut augmenter plutôt que réduire l'exposition à E. coli, à la salmonelle et à d'autres microbes pathogènes. L'éponge ou le torchon que vous utilisez peut en fait propager des bactéries virulentes dans la cuisine, explique Margaret Lewin, MD, professeur adjoint de médecine clinique au Weil Medical College de New York et directeur médical en chef de Cinergy Health, une compagnie d'assurance basée en Floride. Pour éviter cela, elle recommande de passer quotidiennement l'éponge ou le chiffon 60 secondes au micro-ondes. Imaginez que toutes les bactéries se divisent et se régalent d'aliments avariés depuis la dernière utilisation de l'éponge, et décidez ensuite si c'est le moment, dit-elle. En raison du risque d'incendie, ne mettez pas un chiffon ou une éponge sèche dans le micro-ondes ; mouillez-le d'abord.
2. Utiliser des produits ergonomiques .
De nos jours, toutes sortes de produits sont commercialisés comme étant ergonomiques, des chaises aux souris et claviers d'ordinateur en passant par les outils et les articles de sport. Mais ce n'est pas parce qu'un produit est étiqueté ergonomique qu'il prévient ou soulage les maux et les douleurs. Les experts affirment que de nombreux produits dits ergonomiques (y compris les chaises de bureau les plus vendues) provoquent en fait des douleurs. Les gens pensent souvent que s'ils achètent un appareil ergonomique, celui-ci résoudra leur problème comme par magie, explique Alan Hedge, PhD, professeur de design et d'analyse environnementale à l'université Cornell d'Ithaca, N.Y. Mais beaucoup de ces produits ne vous mettent pas dans une position plus sûre. C'est une situation absurde. Avant d'acheter un produit ergonomique, il est sage de l'examiner attentivement et, si possible, de l'essayer. Vous devez faire preuve d'un minimum de bon sens, dit M. Hedge. S'il a l'air bizarre et que l'on se sent mal, pour l'amour du ciel, ne l'achetez pas.
3. Obtenir un bronzage de base.
Malgré toute la publicité négative dont ils ont fait l'objet ces dernières années, les salons de bronzage restent populaires, surtout auprès des jeunes. Certains programment quelques séances de bronzage en intérieur avant de partir en vacances au soleil, pensant qu'un bronzage de base leur permettra d'éviter les coups de soleil et de bronzer profondément en abîmant moins leur peau. Ce n'est pas le cas. La pigmentation de la peau bronzée n'équivaut qu'à un FPS d'environ 4, de sorte que le bronzage de base n'apporte pratiquement aucune protection supplémentaire contre le soleil, explique June Robinson, MD, professeur de dermatologie clinique à la Northwestern University Feinberg School of Medicine de Chicago. Plus important encore, dit-elle, le bronzage, quel que soit son degré, endommage la peau, entraînant un vieillissement prématuré et augmentant le risque de cancer de la peau. Oubliez donc les salons de bronzage et suivez les conseils habituels lorsque vous vous aventurez à l'extérieur sous un climat ensoleillé : évitez le soleil entre 10 heures et 14 heures, lorsque le rayonnement solaire est le plus fort ; en dehors de ces périodes, portez des vêtements de protection solaire, notamment un chapeau à large bord, un pantalon et une chemise à manches longues, et utilisez abondamment un écran solaire (FPS 30 ou plus).
4. Eau potable.
De la constipation à l'insuffisance rénale, les risques de la déshydratation sont bien connus. Mais boire plus d'eau que ce dont votre corps a besoin peut provoquer une baisse périlleuse de la concentration de sodium dans le sang. Cet état, appelé hyponatrémie, peut provoquer de la fatigue, des maux de tête, des nausées et des vomissements ; les cas graves peuvent être mortels. L'hyponatrémie est plus fréquente chez les personnes souffrant de maladies rénales et d'insuffisance cardiaque congestive, mais elle touche également les athlètes qui, conscients de la nécessité de remplacer l'eau perdue par la transpiration, avalent souvent de l'eau pendant les épreuves d'endurance. En 2002, des chercheurs de la faculté de médecine de l'université Harvard ont testé des participants au marathon de Boston et ont constaté que 13 % d'entre eux souffraient d'hyponatrémie. Les experts affirment que les personnes en bonne santé doivent boire en fonction de leur soif, en ignorant l'admonition familière de consommer huit verres d'eau de 8 onces par jour. Selon Joseph Stubbs, MD, président de l'American College of Physicians et interniste en pratique privée à Albany, Ga, la règle des huit verres de huit onces peut potentiellement conduire à une dilution des reins et à une altération de la fonction rénale. Et si vous courez un marathon ou participez à une autre épreuve d'endurance ? Les directives recommandent généralement de ne pas consommer plus d'un demi-litre toutes les 45 à 60 minutes d'exercice, dit Stubbs. Mais cela peut varier en fonction de la quantité de transpiration que l'on fait.
5. Se brosser les dents.
Une bonne hygiène dentaire est essentielle pour garder des dents et des gencives saines. Mais se brosser les dents trop souvent ou avec trop de pression peut amincir l'émail, assombrir les dents et leur donner un aspect sablé. De plus, un brossage agressif peut provoquer une récession des gencives, rendant les dents douloureusement sensibles et augmentant le spectre de la carie et de la perte des dents. Pour éviter ces problèmes, brossez-vous doucement (et utilisez le fil dentaire) deux fois par jour. Veillez à ce que votre brosse ait des poils synthétiques souples à bouts arrondis.
6. Prendre des compléments vitaminés.
Pour la plupart des gens, il y a peu de risques à suivre les directives fédérales concernant l'apport en vitamines et minéraux. Mais certaines personnes dépassent largement les directives, en supposant que des doses plus importantes apporteront de plus grands bénéfices pour la santé. En fait, les surdoses de vitamines peuvent déclencher de graves problèmes de santé. L'hypervitaminose A, par exemple, peut provoquer des nausées, des diarrhées, des éruptions cutanées et des perturbations métaboliques, entre autres. J'ai vu des gens devenir littéralement jaunes après avoir consommé trop de vitamine A, dit Stubbs. L'essentiel : Si vous devez prendre des vitamines, n'en abusez pas - trop peut être risqué.
7. Faire la grasse matinée.
Surtout pour les personnes dont l'emploi du temps chargé les prive de sommeil pendant la semaine, faire un peu de sommeil supplémentaire le week-end semble être la chose responsable à faire. Après tout, un sommeil adéquat permet non seulement de lutter contre la fatigue et le brouillard mental, mais aussi de réduire le risque de maladies graves, notamment l'obésité, l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux et les troubles auto-immuns. Le problème est que le fait de varier ses habitudes de sommeil - dormir tard le week-end ou faire une sieste pendant la journée - peut déclencher des maux de tête chez certaines personnes. Les médecins disent qu'il est préférable de s'en tenir au même horaire de sommeil toute la semaine, surtout si vous êtes sujet aux migraines. Il est préférable d'adopter un horaire de sommeil plus sain tout au long de la semaine que de compter sur les week-ends pour le compenser.
