Les bonnes habitudes réduiront vos chances d'attraper une maladie infectieuse. Découvrez ce que vous pouvez faire pour vous aider à rester en bonne santé.
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Vous avez besoin d'un système immunitaire fort pour lutter contre les maladies infectieuses. Une alimentation équilibrée, riche en nutriments et pauvre en aliments transformés et en viande rouge, peut maintenir votre système immunitaire au meilleur de sa forme. De bonnes habitudes alimentaires peuvent vous aider à garder un poids santé. Cela aide aussi votre système immunitaire.
Dormez bien
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Cela peut aider à garder votre système immunitaire fort. Pendant que vous dormez, votre corps fabrique des protéines appelées cytokines, qui vous aident à combattre les inflammations et les maladies. Créez une routine nocturne qui vous aide à faire quelques ZZZ. Une bonne nuit de sommeil après avoir reçu un vaccin l'aide à mieux fonctionner pour vous.
Faites-vous vacciner
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Les vaccins jouent un rôle important dans la maîtrise des maladies infectieuses comme l'hépatite A et B, la polio, les oreillons, la rougeole, la coqueluche et la grippe. Consultez votre médecin pour vous assurer que vous et les membres de votre famille êtes à jour de tous vos vaccins.
Nettoyez et désinfectez les surfaces
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Gardez propres les zones et les pièces très fréquentées comme les cuisines et les salles de bain. Elles sont plus susceptibles de contenir des germes ou des bactéries. Lavez d'abord les comptoirs avec de l'eau et du savon, puis nettoyez avec des lingettes désinfectantes, et non des lingettes antibactériennes. Ces produits sont bons pour vos mains, mais ils ne tuent pas les virus. Portez toujours des gants lorsque vous utilisez un désinfectant, et lavez-vous les mains ensuite.
Lave-toi les mains
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Vous pouvez attraper des germes rien qu'en touchant des surfaces malpropres ou des objets couramment touchés par d'autres personnes, comme les poignées de porte, les pompes à essence, les comptoirs et les écrans tactiles. Vous attrapez les germes sur vos mains et vous touchez ensuite votre visage. Vous pouvez éviter cela en vous lavant souvent les mains à l'eau et au savon. Il suffit de se savonner les mains et de les frotter l'une contre l'autre sous l'eau chaude pendant environ 20 secondes - assez longtemps pour chanter deux fois Joyeux anniversaire - puis de les sécher avec une serviette propre ou de les laisser sécher à l'air libre.
Utilisez un désinfectant pour les mains
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C'est un bon moyen de lutter contre les germes lorsqu'on ne dispose pas d'eau et de savon, à condition qu'il contienne au moins 60 % d'alcool et pas de méthanol, qui peut être nocif. Mais ne considérez pas le désinfectant pour les mains comme un substitut au lavage des mains. Il n'élimine pas tous les types de germes et ne fonctionne pas aussi bien si vos mains sont grasses. Veillez à ne pas utiliser trop de désinfectant. Cela peut créer une couche de film sur vos mains qui piège les germes. ?
Ne touchez pas votre visage
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Vous vous touchez probablement le visage beaucoup plus souvent que vous ne le pensez. Une étude a révélé que les gens se touchaient le visage en moyenne 23 fois par heure. Cela peut conduire à l'introduction de germes dans votre organisme par les yeux, le nez ou la bouche. C'est aussi une raison de plus pour garder les mains propres.
Gardez vos objets personnels
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Partager des objets peut aussi permettre de partager des germes et des maladies. Les plus gros problèmes viennent du partage d'objets qui impliquent de la salive (comme une brosse à dents, un gloss) ou du sang (comme les rasoirs, les coupe-ongles). Si vous partagez de la nourriture, prenez une bouchée d'une portion propre et utilisez vos propres ustensiles. Ne partagez pas les boissons. Donnez à chacun la sienne. Et assurez-vous de savoir à qui appartient le verre.
Manipulez les aliments avec soin
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La cuisine abrite de nombreux microbes. Lavez-vous toujours les mains avant et après la préparation des aliments, et rincez les fruits et les légumes. Gardez les aliments crus loin des aliments cuits, changez les ustensiles et les planches à découper qui touchent des aliments crus et essuyez les comptoirs où vous avez mis des aliments crus.
Lorsque vous cuisinez, assurez-vous que tous les aliments sont cuits à la bonne température :
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180 degrés pour le poulet
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145 degrés pour la plupart des viandes comme le rôti ou le steak.
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Le poisson doit être cuit jusqu'à ce qu'on ne puisse plus voir à travers.
Après les repas, mettez les restes au réfrigérateur dès que vous le pouvez. ?
Gardez vos distances
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La distanciation physique consiste à rester à au moins 6 pieds de distance des personnes qui ne font pas partie de votre foyer. Cela permet de vous tenir à l'écart des gouttelettes qui sont libérées lorsque quelqu'un tousse, éternue ou parle. Si vous savez que des infections comme le COVID-19 ou la grippe se propagent dans votre région, il est préférable que les activités sociales se déroulent à l'extérieur en petits groupes où les invités peuvent rester physiquement éloignés.
Portez un masque
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Pour lutter contre les maladies contagieuses et aériennes comme le COVID-19, le CDC recommande de se couvrir le visage lorsque vous êtes en public ou près d'une personne qui ne vit pas avec vous. Les masques chirurgicaux fonctionnent bien, mais ils ne peuvent être portés qu'une seule fois. Les masques en tissu à plusieurs couches peuvent bloquer jusqu'à 70 % des gouttelettes et peuvent être lavés et réutilisés régulièrement. Veillez à vous laver les mains immédiatement si vous touchez l'intérieur de votre masque après l'avoir porté.
Pratiquez le sexe sans risque
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Ne pas avoir de rapports sexuels est le seul moyen sûr d'empêcher la propagation des maladies sexuellement transmissibles. Mais tu peux faire quelques choses pour te protéger si tu es sexuellement actif. Vous et votre partenaire devez tous deux passer un test de dépistage pour vous assurer que vous n'avez pas le VIH ou d'autres maladies ou infections sexuellement transmissibles. N'ayez des rapports sexuels qu'avec ce partenaire. Si tu as des rapports sexuels avec quelqu'un d'autre, assure-toi d'utiliser un préservatif.
Surveillez vos animaux domestiques
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Les chats et les chiens qui sortent à l'extérieur peuvent apporter des tiques et les maladies qui leur sont associées, comme l'encéphalite et la maladie de Lyme. Pour vous assurer que tous les membres de votre foyer restent en bonne santé, programmez des contrôles réguliers chez le vétérinaire et restez à jour dans vos vaccinations, gardez la litière et le bac à litière de vos animaux propres, et ne les laissez pas manger des aliments crus ou boire dans les toilettes.
Débarrassez-vous des parasites
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Les rongeurs et les insectes peuvent être porteurs de germes pathogènes, il est donc important pour la santé de votre famille de les tenir à l'écart de votre maison. Assurez-vous que la nourriture et les poubelles sont couvertes, bouchez les trous ou les fissures dans les murs de votre maison et désinfectez toutes les zones où vous voyez des signes de nuisibles (comme des excréments). Si vous avez des problèmes que vous ne pouvez pas gérer par vous-même, appelez un exterminateur pour vous aider.
