L'exercice physique peut prévenir les rhumes. Mais peut-on faire de l'exercice en toute sécurité si l'on a un rhume ? Obtenez les faits auprès d'un médecin.
L'exercice et le rhume
Si vous cherchez un moyen sûr de prévenir les rhumes, l'exercice régulier peut être le ticket. Et vous n'avez pas besoin de courir un marathon, non plus. Une activité modérée est tout ce dont vous avez besoin.
L'exercice améliore votre forme physique générale, ce qui peut contribuer à renforcer votre système immunitaire, c'est-à-dire les défenses de l'organisme contre les infections.
Certaines études montrent qu'un exercice d'"intensité modérée" peut réduire le nombre de rhumes que vous attrapez. Ce type d'activité comprend des choses comme une marche de 20 à 30 minutes tous les jours, une séance de gymnastique tous les deux jours ou du vélo avec vos enfants plusieurs fois par semaine.
Dans une étude publiée dans l'American Journal of Medicine, les femmes qui ont marché pendant une demi-heure chaque jour pendant un an ont eu deux fois moins de rhumes que celles qui n'ont pas fait d'exercice. Les chercheurs ont découvert que la marche régulière pouvait entraîner une augmentation du nombre de globules blancs, qui combattent les infections.
Dans une autre étude, les chercheurs ont constaté que chez les personnes âgées de 65 ans qui faisaient régulièrement de l'exercice, le nombre de cellules T -- un type spécifique de globules blancs -- était aussi élevé que celui des personnes âgées de 30 ans.
Faut-il faire de l'exercice quand on a un rhume ?
Il est généralement possible de le faire en toute sécurité, tant que vous écoutez votre corps. Vous devrez faire attention à certaines situations à risque.
L'activité physique augmente votre rythme cardiaque, mais certains médicaments contre le rhume le font aussi. Ainsi, une combinaison d'exercice et de décongestionnants peut amener votre cœur à pomper très fort. Vous pouvez être essoufflé et avoir du mal à respirer.
Si vous souffrez d'asthme et d'un rhume, assurez-vous d'en parler à votre médecin avant de faire de l'exercice. L'exercice peut vous faire tousser et siffler davantage et vous rendre essoufflé.
Si votre rhume s'accompagne de fièvre, l'exercice pourrait stresser encore plus votre corps. Attendez donc quelques jours avant de reprendre votre programme d'exercice régulier.
Faites également attention à ne pas faire trop d'exercice lorsque vous avez un rhume. Cela peut vous faire sentir plus mal et ralentir votre rétablissement.
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Trop d'exercice peut augmenter les rhumes
Ce n'est pas un problème pour la plupart d'entre nous, mais si vous êtes un fou d'exercice, assurez-vous de prendre du temps pour vous reposer et récupérer après des périodes d'entraînement intense.
Votre système immunitaire fonctionne mieux lorsqu'il n'est pas stressé. Selon les scientifiques, les athlètes qui s'entraînent intensément sans prévoir de temps de récupération sont plus susceptibles d'attraper un rhume ou une grippe.
Lorsque les entraînements sont trop intenses, le nombre de globules blancs qui combattent les infections dans votre corps peut diminuer. Parallèlement, l'hormone du stress, le cortisol, peut augmenter, ce qui peut nuire au bon fonctionnement de certaines cellules immunitaires.
Quand faut-il appeler le médecin à propos de l'exercice et des rhumes ?
Si vous faites de l'exercice avec un rhume, appelez votre médecin si vous remarquez :
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Votre poitrine est plus congestionnée.
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Vous toussez et avez une respiration sifflante.
Arrêtez votre activité et demandez une aide médicale d'urgence si vous :
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Ressentez une oppression ou une pression dans la poitrine
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Avoir des difficultés à respirer ou être très essoufflé
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S'étourdir ou avoir des vertiges
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Avoir des problèmes d'équilibre
