Apprenez comment éviter de reprendre du poids une fois que vous avez perdu du poids.
Enlevez-le. Et maintenant que vous l'avez enlevé, gardez-le. La première partie est facile. La seconde semble parfois presque impossible.
Oui, c'est à propos de ces kilos en trop. Vous les connaissez. Vous les avez perdus l'année dernière, et l'année d'avant. Pourtant, ils reviennent année après année, comme les rediffusions d'Un Noël Charlie Brown.
L'année dernière, vous avez essayé le dernier régime miracle. Vous avez acheté ce nouveau livre de régime tout droit sorti de l'étagère des best-sellers. Et peut-être que les kilos n'ont pas exactement fondu comme promis, mais au début vous avez perdu du poids. Puis la perte de poids s'est ralentie. Le régime à la mode ne semblait plus si nouveau ; les paquets d'aliments spéciaux pour les régimes étaient chers ; le nouveau régime ne vous semblait tout simplement pas sain ; vous avez grignoté quelques sucreries et vous vous êtes sentie trop coupable pour continuer.
Vous n'êtes pas seul. Pour 20 personnes au régime qui perdent du poids, une seule ne le garde pas. Ne désespérez pas - vous pouvez battre ces probabilités.
Les pièges du régime
Selon la FDA américaine, la plupart des personnes qui essaient de perdre du poids tombent dans les pièges des régimes. Ces régimes promettent des réponses rapides et faciles. L'industrie des régimes gagne 30 milliards de dollars par an en disant aux gens ce qu'ils veulent entendre : que la science moderne a enfin découvert des moyens sans effort de perdre du poids.
Voici quelques pièges courants des régimes :
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Mangez tout ce que vous voulez et perdez quand même du poids. Cela semble trop beau pour être vrai, non ? C'est le cas. Les lois de la physique s'appliquent toujours. Votre surplus de poids est de l'énergie stockée sous forme de graisse. Pour perdre du poids, il faut que la quantité d'énergie qui sort soit supérieure à celle qui entre. L'énergie se mesure en calories. Lorsque vous bougez votre corps, vous brûlez des calories. Lorsque vous mangez ou buvez autre chose que de l'eau, vous absorbez des calories. Si tu brûles plus de calories que tu n'en absorbes, tu perds du poids.
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Je dois m'affamer pour perdre du poids. Les régimes à très faible teneur en calories sont dangereux. Ils ne doivent être pratiqués que sous surveillance médicale, et uniquement lorsqu'il existe un besoin médical de perdre beaucoup de poids le plus rapidement possible. Une perte de poids progressive est beaucoup plus saine -- et beaucoup plus facile.
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Je dois faire un régime pour perdre du poids. Un régime après l'autre n'est pas la solution. Un plan cohérent pour un mode de vie plus sain pose les bases d'une perte de poids durable.
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Un régime à la mode a fonctionné pour mon ami. Nous connaissons tous quelqu'un qui a fait un régime et qui ne jure que par lui. Ces régimes fonctionnent rarement sur le long terme. Un changement soudain de vos habitudes alimentaires peut entraîner un schéma de perte de poids rapide suivi d'une reprise de poids par rebond une fois que vous revenez à un régime normal.
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Perdez 10 kg en 2 semaines ! La perte de poids précoce des régimes à la mode provient généralement de la perte d'eau. Le pèse-personne peut indiquer que vous avez perdu du poids, mais ce n'est pas du poids de graisse. La plupart des experts disent que perdre un kilo par semaine est un excellent objectif. Cela signifie manger 500 calories de moins par jour. Cela peut se faire en apprenant - et en pratiquant - des habitudes alimentaires saines.
Programmes diététiques
Il existe de nombreux programmes de régime. Avant de vous y inscrire, la FDA vous suggère de vous poser ces questions :
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Quels sont les risques pour la santé ?
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Quelles données pouvez-vous me montrer que votre programme fonctionne vraiment ?
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Vos autres clients gardent-ils leur poids après avoir quitté le programme ?
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Avez-vous un programme de maintien du poids ? Est-ce que cela coûte plus cher ?
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Quel type de supervision offrez-vous ? Quels sont les titres de compétences de ces superviseurs ?
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Qu'est-ce qui est impliqué ? Y a-t-il des aliments spéciaux, des visites de conseil ou des plans d'exercice ?
L'approche raisonnable : Soyez réaliste
Vous n'avez pas besoin de vous inscrire à un programme de régime pour perdre du poids et ne pas le reprendre. Vous devez cependant établir un plan. Ce plan doit être réaliste. Si vous pouvez perdre un kilo par semaine, c'est très bien. Si tout ce que vous êtes capable de faire est d'arrêter de prendre du poids, vous êtes encore en avance sur le jeu.
Voici les premières étapes :
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Parlez-en à un professionnel. Un médecin, un diététicien ou un autre professionnel de santé qualifié peut vous aider à déterminer votre poids santé idéal -- et le moyen le plus sûr pour vous d'y parvenir.
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Mangez de plus petites portions.
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Mangez moins souvent au restaurant ; le contrôle des portions au restaurant peut être difficile.
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Mangez une grande variété d'aliments pour être sûr d'obtenir la nutrition dont vous avez besoin.
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Mangez beaucoup d'aliments contenant beaucoup de fibres. Il s'agit notamment des fruits, des légumes, des légumineuses et des céréales complètes.
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Mangez moins d'aliments riches en graisses. Il s'agit notamment des produits laitiers comme le fromage, le beurre et le lait entier, de la viande rouge, des gâteaux et des pâtisseries.
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Évitez de boire des boissons sucrées et des sodas ; buvez plutôt de l'eau.
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Faites une activité aérobique régulière et des activités de renforcement musculaire chaque semaine.
Prenez les choses en main
médecin a beaucoup plus d'informations qui peuvent vous aider à prendre en charge votre poids. Cela inclut des informations sur les programmes de régime les plus populaires, des outils de perte de poids et des conseils d'experts. Cliquez ici pour évaluer les régimes les plus récents.
