L'excès de poids a-t-il une incidence sur mon taux de cholestérol ? Comment la perte de poids peut-elle contribuer à réduire le cholestérol ? Combien de poids dois-je perdre pour réduire mon cholestérol ? Quels changements puis-je apporter à mon mode de vie pour réduire mon taux de cholestérol et perdre du poids ?
Perdre du poids peut aider à réduire le cholestérol, ainsi que vos risques de maladies cardiaques et de diabète.
Comment l'obésité augmente votre risque d'hypercholestérolémie.
Votre corps a besoin de cholestérol. Votre foie fabrique la substance cireuse pour aider à construire les cellules et à stocker les graisses. Votre corps l'utilise également pour fabriquer de la vitamine D, qui est importante pour le bon fonctionnement du système immunitaire.
Le problème commence lorsqu'il y a trop de LDL dans le sang, une condition appelée hypercholestérolémie. Cela peut créer des dépôts graisseux qui s'accumulent (athérosclérose), bloquent vos artères et finissent par restreindre la circulation sanguine. Cela peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
L'une des raisons pour lesquelles le surpoids ou l'obésité augmente les risques d'hypercholestérolémie est qu'il affecte la façon dont l'organisme fabrique et gère les lipoprotéines, y compris le cholestérol et les triglycérides - une autre substance grasse, ou lipide, dont l'organisme a besoin en petites quantités.
Les triglycérides se forment dans votre foie à partir d'acides gras libres (graisses) et d'une sorte de glucose (sucre). Si votre organisme fabrique trop de triglycérides, cela peut entraîner une augmentation du taux d'autres lipoprotéines, dont le cholestérol.
Ainsi, le fait d'être en surpoids ou obèse peut augmenter vos chances d'avoir des triglycérides élevés et, par conséquent, un taux de cholestérol élevé, car vous êtes plus susceptible de :
-
Avoir une augmentation du tissu adipeux dans votre corps, ce qui signifie que des quantités plus élevées d'acides gras libres sont livrées à votre foie. Cela est particulièrement vrai si vous portez le poids supplémentaire autour de votre milieu.
-
Être résistant à l'insuline, ce qui peut également augmenter la quantité d'acides gras libres dans votre foie.
-
Avoir une inflammation dans tout le corps, ce qui peut affecter la façon dont votre corps gère le HDL, ou bon cholestérol, et les autres lipoprotéines.
Comment la perte de poids peut réduire le cholestérol
Perdre du poids peut aider à réduire votre taux de cholestérol car cela peut réduire la quantité de graisse que vous avez dans votre corps et vous rendre moins susceptible d'avoir une inflammation.
Perdre du poids et être plus actif peut également inverser la résistance à l'insuline afin que votre corps soit mieux en mesure de réguler les hormones et les lipoprotéines.
Combien de poids perdre pour faire baisser son taux de cholestérol ?
Perdre aussi peu que 5 kilos peut suffire à améliorer votre taux de cholestérol.
Dans une étude, les personnes qui ont perdu au moins 5 % de leur poids ont réduit de manière significative leur taux de LDL, de cholestérol total et de triglycérides. (Les hommes qui ont perdu entre 5 et 10 % de leur poids ont obtenu de meilleurs résultats que les femmes de l'étude qui ont perdu cette quantité). En revanche, les personnes qui ont perdu moins de 5 % de leur poids n'ont présenté que des taux plus faibles de triglycérides.
Ce que vous pouvez faire pour perdre du poids
Privilégiez les matières grasses : Restez à l'écart des graisses saturées, que l'on trouve dans la viande rouge, et des graisses trans (répertoriées comme huile végétale partiellement hydrogénée), que l'on trouve dans la margarine et les produits de boulangerie. Vérifiez également les étiquettes des produits laitiers.
Surveillez vos portions : Un quart de votre assiette aux repas doit être rempli de protéines maigres, et un autre quart doit être composé de féculents multigrains (essayez le riz brun ou le quinoa et le pain aux grains germés). La moitié restante devrait être constituée de légumes non féculents (assurez-vous que l'étiquette indique sans sel ajouté si vous utilisez des légumes surgelés ou en conserve).
Faites de l'exercice : Il suffit de faire 20 minutes d'exercice trois fois par semaine. Commencez doucement et augmentez jusqu'à 30 minutes cinq fois par semaine. La marche est un bon moyen de bouger.
Vous devriez également :
Réduire la consommation d'alcool : Si vous buvez, limitez-vous à deux par jour pour les hommes ou un par jour pour les femmes.
Arrêter de fumer : Parfois, lorsque les gens arrêtent de fumer, ils prennent quelques kilos. Ne laissez pas cette crainte vous arrêter. Fumer fait baisser votre taux de HDL. Même l'exposition à la fumée secondaire peut être mauvaise pour votre taux de cholestérol. Vous serez globalement en meilleure santé si vous arrêtez de fumer.
