Si vous avez un taux de cholestérol élevé, vous pourriez envisager de commencer un programme d'entraînement. Découvrez comment le yoga peut être votre arme secrète pour faire baisser votre taux de cholestérol et comment vous pouvez l'intégrer à votre routine quotidienne.
Effet des yogas sur le cholestérol
Au niveau biologique, l'exercice améliore les éléments qui affectent le cholestérol. L'idée ici est que le yoga peut être une sorte d'aérobic et d'exercice de résistance. Ces types d'exercices ont un bénéfice très établi sur le cholestérol, explique Bethany Barone Gibbs, PhD, professeur associé à l'Université de Pittsburgh, qui étudie les effets des comportements de vie saine sur les maladies cardiométaboliques.
Nous savons qu'il y a des effets anti-inflammatoires. L'exercice peut réduire les lipoprotéines de basse densité et a probablement le plus grand effet sur les triglycérides. Et puis, il a aussi le grand avantage d'augmenter les lipoprotéines de haute densité. Les changements globaux dans le profil du cholestérol sont tous bons.
Les recherches sur le lien entre le yoga et les taux de lipides sont actuellement limitées. Mais il existe davantage de données sur la façon dont il affecte d'autres éléments ayant un impact sur l'hypercholestérolémie.
Le yoga n'est pas une pilule magique que l'on prend pour en retirer tous les bienfaits, explique Sally Sherman, PhD, professeur adjoint à l'université de Pittsburgh, qui étudie les effets du yoga sur la santé. Mais elle note qu'il mène indirectement à des effets souhaitables. Par exemple, nous savons que le yoga améliore le sommeil. Et (cela) peut vraiment agir comme une voie d'accès à tant d'autres bienfaits pour la santé. Selon elle, nombre de ces effets bénéfiques se traduisent par une baisse du taux de cholestérol.
Dans une étude, Sherman a constaté que la dépense énergétique du yoga Vinyasa correspondait à celle d'un entraînement modéré à intense, comme la marche rapide. Une activité physique pratiquée à ce niveau présente de nombreux avantages pour la santé qui pourraient avoir une incidence sur votre taux de cholestérol :
-
Réduction du stress
-
Amélioration de l'humeur
-
Réduction de la dépression
-
Diminution de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque au repos
-
Gestion du poids
Quel type de yoga est le meilleur ?
Mais pour tirer le meilleur parti du yoga, il est important de pratiquer un certain style. Le vinyasa est l'une des nombreuses formes de la discipline qui combine respiration profonde et mouvements. Nous savons que pour une santé optimale, les adultes ont besoin d'une activité physique modérée à vigoureuse pendant au moins 150 minutes par semaine, dit Sherman. Même pratiqué lentement dans un flux lent, le yoga Vinyasa répond à (ces) exigences.
Comment ajouter le yoga à votre routine
Les experts suggèrent que les adultes âgés de 19 à 64 ans pratiquent un certain type d'activité physique chaque jour. Ils recommandent que l'adulte moyen fasse au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité d'intensité vigoureuse chaque semaine. Le yoga vinyasa peut vous aider à atteindre ces objectifs hebdomadaires.
Si vous souhaitez commencer le yoga comme activité physique pour améliorer votre taux de cholestérol, il est important que vous suiviez toujours votre programme de traitement régulier. N'arrêtez pas de prendre vos médicaments contre le cholestérol, sauf indication contraire de votre médecin.
Il est également important de tenir votre équipe soignante au courant lorsque vous commencez des cours de yoga. Et ce, pour deux raisons différentes, explique Colleen Tewksbury, PhD, experte en la matière pour les programmes de formation de la Commission on Dietetic Registration en matière d'intervention contre l'obésité et de gestion du poids chez les adultes. La première est de s'assurer que vous pouvez faire de l'activité en toute sécurité, en général. Mais il faut aussi parler des options d'activité disponibles et de ce qui pourrait être le mieux pour vous. Et cela pourrait être le yoga.
Si vous êtes novice en yoga, il est bon de trouver un instructeur certifié, en ligne ou en personne, pour vous aider à diriger vos cours. Lorsqu'il s'agit de n'importe quelle activité, en particulier d'une nouvelle activité, nous nous inquiétons de toute forme incorrecte, ou de vous pousser plus loin que ce que votre corps est vraiment prêt à faire, dit Tewksbury. La présence d'un professionnel pour vous guider, même si vous ne faites que commencer, peut être très bénéfique.
Le mode de vie du yoga et le cholestérol
Après avoir pratiqué le yoga comme moyen d'exercice pendant un certain temps, de nombreuses personnes peuvent vouloir adapter d'autres éléments de la pratique dans le cadre de leur mode de vie.
Les gens commencent à faire d'autres changements dans leur vie, dit Sherman. Et l'une des choses que le yoga enseigne est un régime à base de plantes. C'est parce que c'est le régime le moins nocif. Il est plus sain pour l'organisme et nous avons maintenant des données pour le confirmer. Les régimes à base de plantes sont prescrits pour beaucoup de choses, de la maladie d'Alzheimer au cholestérol.
Lorsque les gens adoptent un régime à base de plantes, ils absorbent souvent moins de calories au cours de la journée. Associé à l'exercice du yoga, cela peut entraîner une légère perte de poids. Bien qu'une perte de poids de 5, 10 ou 15 kilos ne semble pas être une quantité importante ou un changement significatif, pour le taux de cholestérol d'une personne, cela a un impact énorme, dit Tewksbury.
Lorsque vous commencez à suivre un régime à base de plantes, vous éliminez également certains composants de la viande et des produits laitiers qui peuvent être mauvais pour votre cholestérol. Tewksbury souligne que les graisses saturées jouent un rôle dans le taux de cholestérol, et qu'on les trouve principalement dans les produits d'origine animale. Lorsque les gens suppriment ou réduisent certains de ces produits alimentaires, ils ont tendance à commencer à réduire leur consommation de graisses saturées, ce qui peut entraîner une baisse du taux de cholestérol, dit-elle.
Mme Tewksbury note également que le fait de consommer davantage de fibres solubles, comme l'avoine ou les stérols végétaux, contribue également à améliorer le taux de cholestérol. En effet, ces fibres solubles aident à se lier au cholestérol et à l'éliminer de l'organisme, explique-t-elle.
Que vous cherchiez à adopter le yoga comme mode de vie ou que vous l'ajoutiez simplement pour pimenter votre programme d'entraînement, cette pratique présente de nombreux avantages. La pleine conscience est enseignée sur le tapis de yoga, dit Sherman. Cela se répercute dans la vie en dehors du tapis.
