Vous pouvez agir sur le cholestérol avant qu'il ne devienne trop élevé. Le régime alimentaire, l'exercice, le maintien d'un poids santé et l'abandon d'habitudes malsaines comme le tabagisme et la consommation excessive d'alcool peuvent tous vous aider.
Si vous fumez ou si vous souffrez de diabète ou d'hypertension artérielle, votre risque est encore plus élevé.
Mais vous n'avez pas besoin d'attendre d'avoir un taux de cholestérol élevé pour faire quelque chose. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre dès maintenant pour maintenir vos chiffres dans une fourchette saine.
Faites attention à ce que vous mangez
Le régime alimentaire est l'un des meilleurs moyens de maîtriser son cholestérol. Les graisses saturées, présentes dans les aliments frits, la viande rouge et les produits laitiers entiers, peuvent augmenter votre taux de cholestérol. Limitez ces aliments et les autres aliments riches en graisses. Préférez le poulet ou le poisson maigre et les produits laitiers allégés ou sans matières grasses.
Les graisses trans sont doublement problématiques. Ils augmentent votre mauvais cholestérol et diminuent également votre bon cholestérol. C'est pour cette raison que la FDA les a interdites. Mais vous pouvez encore les trouver dans certains aliments, y compris les produits transformés et préemballés.
Au lieu des aliments transformés, privilégiez les fruits et légumes frais, les céréales complètes, les noix et les huiles de cuisson saines (comme l'huile d'olive ou de canola). Réduire la consommation de sodium et d'aliments et boissons sucrés est également bénéfique pour votre cœur.
Atteignez un poids sain
Même un petit poids supplémentaire peut augmenter votre taux de cholestérol. Perdre seulement 5 kilos peut faire la différence. Si vous ne savez pas par où commencer, engagez-vous à faire de très petits changements. Par exemple, vous pouvez boire de l'eau du robinet ou de l'eau de seltz au lieu d'un soda, ou vous garer plus loin de l'entrée d'un magasin afin de faire quelques pas de plus que d'habitude.
Limitez votre consommation d'alcool
Après avoir décomposé l'alcool, votre foie le reconstruit sous forme de cholestérol et de triglycérides, une autre substance présente dans votre sang qui augmente votre risque de problèmes cardiaques ou d'accident vasculaire cérébral. Les hommes de moins de 65 ans ne devraient pas consommer plus de deux boissons alcoolisées par jour. Les femmes de tous âges et les hommes de plus de 65 ans devraient se limiter à un verre.
Commencez à bouger
Au moins 150 minutes d'activité par semaine peuvent contribuer à maintenir votre taux de cholestérol à un niveau bas. Vous n'avez pas besoin de tout faire en même temps. Chaque type de mouvement, du travail dans votre jardin à la promenade autour du bloc, compte pour cet objectif.
Arrêtez de fumer et de fumez
Fumer blesse les parois de vos artères. Le cholestérol est ainsi plus susceptible de s'y coller. Dès 20 minutes après avoir arrêté de fumer, votre pression artérielle et votre rythme cardiaque reviennent à la normale. Dans les 3 mois qui suivent, votre circulation sanguine s'améliore.
Faites un test
L'hypercholestérolémie n'a pas de symptômes. Une analyse de sang est le seul moyen de savoir si vous en êtes atteint. La plupart des gens ont besoin d'un dépistage du cholestérol tous les 5 ans. Mais si vous présentez un risque plus élevé de problèmes cardiaques - par exemple, si vous avez des problèmes cardiaques dans votre famille, si vous êtes en surpoids ou si vous souffrez de diabète - des tests plus fréquents sont une bonne idée. Discutez avec votre médecin pour déterminer le calendrier qui vous convient le mieux.
Les changements de mode de vie sont souvent suffisants pour prévenir l'hypercholestérolémie, mais certaines personnes ont besoin d'une aide supplémentaire. Si vos chiffres augmentent malgré vos efforts, votre médecin peut vous demander de conserver ces habitudes saines et de commencer à prendre des médicaments pour réduire le taux de cholestérol.
