Lorsque vous avez beaucoup à perdre avant d'atteindre votre objectif de poids, la réussite peut vous sembler lointaine. Un médecin vous aide à obtenir une victoire rapide : perdre 5 % de votre poids total pour réduire vos risques de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
Lorsque vous avez beaucoup à perdre avant d'atteindre votre objectif de poids, le succès prend du temps. Voici une victoire à portée de main : perdez 5 % de votre poids total pour réduire vos risques de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Lorsque vous le ferez, vous :
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Réduisez votre taux de triglycérides jusqu'à 20 %.
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Réduisez votre taux de mauvais cholestérol LDL de 15 %.
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Augmentez votre bon cholestérol HDL de 8 %.
Vous n'aimez pas l'eau plate ? Essayez d'y ajouter des fraises et des feuilles de menthe, ou du citron et du basilic.
Choisissez-en trois
Choisissez trois des tâches ci-dessous pour commencer aujourd'hui. Choisissez celles qui vous semblent les plus faciles à accomplir. Donnez-vous deux semaines pour en faire une habitude. Ensuite, choisissez trois autres tâches à accomplir. Cette approche est facile à maîtriser pour la plupart des gens et vous aide à prendre confiance très tôt.
Cuisinez à la maison.
Faites-en votre premier pas vers la perte de poids, et vous remarquerez une différence. Moins vous mangez au restaurant, plus vous perdez de poids au cours des 6 premiers mois.
Donnez un coup de jeune aux boissons.
Une stratégie de perte de poids éprouvée consiste à réduire considérablement les boissons sucrées. Si vous trouvez l'eau ennuyeuse, donnez-lui un coup de jeune. Essayez d'ajouter des fraises et des feuilles de menthe, ou du citron et du basilic. Pour les résultats les plus savoureux, laissez les saveurs refroidir dans le pichet pendant quelques heures.
Réduisez la fréquence à laquelle vous mangez du dessert.
Un puissant prédicteur de la perte de poids est la fréquence à laquelle vous mangez du dessert.
Faites des choix alimentaires intelligents.
Remplissez votre assiette de légumes et de fruits, et dégustez-en autant que vous le souhaitez.
Ce combo peut réduire les triglycérides de 10 % supplémentaires :
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Mangez moins de produits contenant du sucre ajouté ou du fructose.
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Choisissez plus souvent des graisses insaturées -- huiles végétales, poisson et noix.
Choisissez la bonne taille pour vos collations.
Il s'avère que ces sacs de snacks de 100 calories sont un vrai gagnant pour la perte de poids. Les personnes qui mangent dans un sac de la taille d'un en-cas consomment généralement deux fois moins de calories que celles qui mangent dans un emballage plus grand. Si votre encas préféré n'est pas conditionné de cette façon, divisez un grand sac en plusieurs petits sachets.
Remplacez la viande par du poisson.
Augmentez les portions de poisson à environ cinq ou six par mois, et mangez environ une demi-once de moins de viande et de fromage chaque jour. Cette recette du succès s'associe pour favoriser une perte de poids à long terme.
Échangez quelques ingrédients
. Remplacez seulement quelques ingrédients riches en calories par un équivalent moins calorique. Quelques exemples :
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Lorsque vous cuisinez avec du bœuf haché, utilisez deux fois moins de viande que d'habitude, et comblez la différence en vrac avec des légumes finement hachés comme l'aubergine, les champignons et les poivrons.
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Pour les desserts cuits au four, remplacez la moitié du beurre ou de la margarine par de la compote de pommes.
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Dans un gâteau ou des biscuits, remplacer 1 once de chocolat à cuire par 1/4 de tasse de cacao.
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