Les personnes qui dorment trop ou trop peu ont tendance à avoir des problèmes de cholestérol. Découvrez comment les hormones peuvent jouer un rôle et ce que vous pouvez faire pour améliorer votre sommeil chaque nuit pour une meilleure santé cardiaque.
Pour être en bonne santé cardiaque, les adultes devraient avoir :
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Cholestérol total : inférieur à 200 mg/dL
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Cholestérol LDL : inférieur à 100 mg/dL, ou inférieur à 70 mg/dL pour les personnes souffrant de maladies cardiaques ou de diabète.
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Cholestérol HDL : 40 mg/dL ou plus pour les hommes, 50 mg/dL ou plus pour les femmes.
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Triglycérides : moins de 150 mg/dL
Un taux élevé de LDL, ou mauvais cholestérol, provoque l'accumulation de plaques de graisse dans vos artères, ce qui peut entraîner des maladies cardiaques. Le HDL est le bon cholestérol car il aide à éliminer le LDL pour prévenir les maladies cardiaques. Un taux élevé de triglycérides peut également provoquer une accumulation de plaques dans vos artères.
Ce qui se passe pendant le sommeil
Le sommeil est un moment où votre corps se restaure et se recharge. Il libère des hormones qui aident vos tissus et vos cellules à se réparer après le stress de vos heures d'éveil. Votre tension artérielle baisse, votre rythme cardiaque ralentit et votre respiration se détend. Votre cœur récupère de son dur labeur de la journée.
La plupart des adultes devraient viser un sommeil réparateur de 7 à 9 heures par nuit.
Que se passe-t-il si vous ne vous reposez pas suffisamment ? Vous risquez de développer des problèmes de santé qui peuvent conduire à un taux de cholestérol élevé.
Dans une étude portant sur 2 705 adultes, les personnes qui avaient tendance à dormir trop peu chaque nuit étaient plus susceptibles d'avoir des triglycérides élevés et un faible taux de HDL, ou bon cholestérol, bien que leur taux de LDL, ou mauvais cholestérol, n'ait pas été affecté par leur sommeil. Les personnes qui dormaient 8 heures par nuit avaient les taux de HDL les plus élevés.
Pourquoi le sommeil affecte-t-il le cholestérol ? Si vous ne dormez pas suffisamment, des hormones clés peuvent être déréglées. Votre organisme peut produire trop de cortisol, l'hormone du stress, et de ghréline, l'hormone qui stimule l'appétit, mais pas assez de leptine, qui régule le poids corporel. Ce déséquilibre hormonal peut également déséquilibrer votre cholestérol.
Une mauvaise qualité de sommeil peut également affecter le cholestérol. Les personnes dont le sommeil est interrompu à cause de l'apnée du sommeil - lorsque la respiration s'arrête et recommence pendant la nuit - ont souvent un taux élevé de cholestérol total, de cholestérol LDL et de triglycérides dans le sang, et un faible taux de cholestérol HDL. Les personnes souffrant d'apnée du sommeil ont également tendance à être en surpoids, ce qui peut entraîner un taux de cholestérol élevé.
Trop peu de sommeil
Un manque de sommeil peut affecter le cholestérol des hommes et des femmes de manière différente. Dans une vaste étude, les hommes qui dormaient moins de 6 heures la plupart des nuits avaient un taux de cholestérol LDL plus élevé, mais les femmes qui dormaient la même quantité avaient un taux de LDL plus faible. Les hommes et les femmes qui ronflaient pendant leur sommeil avaient un taux de cholestérol HDL plus faible.
Le manque de sommeil ou le fait de rester debout toute la nuit peut également faire augmenter le taux de cholestérol. Dans une étude, des souris privées de sommeil présentaient un taux de cholestérol sanguin plus élevé et une accumulation de cholestérol plus importante dans leur foie. Les rongeurs présentaient également des quantités plus faibles d'une enzyme hépatique qui aide à traiter le cholestérol.
Les souris privées de sommeil présentaient également des baisses de deux hormones, la leptine et la résistine, dans leur sang. La leptine, en particulier, peut être liée à l'hypercholestérolémie car elle aide à réguler le métabolisme et l'appétit.
Trop de sommeil
Le fait de trop dormir peut également affecter le cholestérol. Dans une étude menée sur des adultes au Japon, les femmes qui dormaient 8 heures ou plus par nuit avaient tendance à avoir un faible taux de cholestérol HDL, et celles qui dormaient soit moins de 5 heures, soit 8 heures ou plus par nuit avaient des triglycérides élevés. Les hommes qui dormaient trop peu avaient un risque plus élevé de cholestérol LDL que ceux qui dormaient 8 heures ou plus par nuit. Les taux de cholestérol LDL étaient les mêmes chez les femmes qui dormaient trop ou trop peu.
Dans une autre étude portant sur des adultes âgés de Chine, les personnes qui dormaient 9 heures ou plus par nuit étaient plus susceptibles d'avoir des triglycérides élevés et de souffrir d'obésité.
Comment améliorer votre sommeil
Pour vous aider à obtenir la bonne quantité de sommeil de haute qualité chaque nuit :
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Fixez des heures quotidiennes pour vous coucher et vous réveiller .
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Prévoyez de dormir au moins 7 heures mais pas plus de 8 heures par nuit.
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Ne dormez pas moins les soirs de semaine puis essayez de vous rattraper le week-end.
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Assurez-vous que votre chambre à coucher est fraîche, sombre et silencieuse. Si cela vous aide, allumez un ventilateur, installez des rideaux ou des stores qui bloquent la lumière et utilisez des bouchons d'oreille.
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Lisez un livre ou prenez un bain moussant pour vous détendre avant de vous coucher.
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Ne laissez pas votre smartphone à côté de votre lit. Vous pourriez être tenté de le prendre et de consulter vos e-mails ou les médias sociaux.
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Ne vous couchez pas en ayant faim ou trop tôt après avoir mangé un repas copieux.
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Réduisez votre consommation d'alcool, de caféine ou de produits à base de nicotine qui peuvent gâcher le sommeil.
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Avant de vous coucher, atténuez le stress et les tensions musculaires par des étirements doux.
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Si vous êtes stressé par la journée du lendemain, écrivez dans un journal ou remplissez votre liste de choses à faire, puis mettez-la dans le tiroir de la table de nuit. Vous pourrez vous y attaquer le lendemain.
Qu'en est-il des somnifères ? Les médicaments peuvent vous aider à vous reposer pendant une période de stress ou lorsque les voyages bouleversent votre emploi du temps habituel. Mais sur le long terme, les habitudes saines sont le meilleur moyen de favoriser un sommeil réparateur. Mais si vous avez souvent du mal à dormir, consultez votre médecin. Il pourra vous examiner pour découvrir les causes de vos problèmes. Il pourra vous prescrire des médicaments pour vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin.
