Un taux de cholestérol élevé peut poser des problèmes. Découvrez dans le diaporama du médecin si vous faites des choses qui peuvent rendre plus difficile le contrôle de vos chiffres.
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Votre taux de cholestérol renseigne votre médecin sur les graisses présentes dans votre sang. Des taux malsains sont liés au durcissement des artères, qui peut provoquer des maladies cardiaques, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Vos chiffres comprennent le mauvais (LDL) et le bon (HDL) cholestérol, ainsi que les triglycérides, une graisse courante dans votre organisme. Si vous comprenez où se situent vos chiffres et ce qui peut les affecter, vous pouvez faire certaines choses pour aider à les gérer.
Vous n'êtes pas testé
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Des chiffres de cholestérol malsains ne provoquent généralement aucun symptôme, c'est pourquoi il est important de les faire vérifier. Si vous découvrez qu'il y a un problème, un régime alimentaire, des changements de mode de vie et des médicaments peuvent vous aider. Après l'âge de 20 ans, votre médecin vous demandera d'effectuer une simple analyse de sang tous les 4 à 6 ans pour s'assurer que votre taux de cholestérol se situe dans une fourchette saine. Si vos taux sont décalés, votre médecin les surveillera de près pour voir si vous avez besoin d'un traitement.
Vous sautez vos séances d'entraînement
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L'exercice régulier est l'un des meilleurs moyens de contrôler votre cholestérol. Vous n'avez pas besoin de courir un marathon -- 40 minutes de marche, de natation, de vélo ou de danse 3 ou 4 fois par semaine feront l'affaire. Si vous manquez de temps, vous pouvez les répartir en tranches de 10 minutes tout au long de la journée ? L'entraînement en résistance - pompes, tractions, poids - peut également vous aider.
Tu te gares toi-même
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Rester assis trop longtemps peut être lié à l'obésité, aux maladies cardiaques et à l'hypertension artérielle. Elle diminue le bon cholestérol, qui aide à se débarrasser du mauvais, et augmente le taux de triglycérides. Cela est vrai même si vous faites régulièrement de l'exercice. Si vous travaillez à un bureau, essayez de vous lever et de bouger toutes les 30 minutes, ou pensez à utiliser un bureau debout....
Vous fumez
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Il fait baisser votre taux de bon cholestérol, ce qui signifie que vous gardez plus de mauvais cholestérol. Et son lien avec l'hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiaques. L'arrêt du tabac peut améliorer votre taux de cholestérol et contribuer à protéger vos artères. Si vous ne fumez pas, faites de votre mieux pour rester à l'écart du tabagisme passif.
Vous ignorez votre poids
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Le fait de porter trop de kilos, surtout autour du ventre, peut augmenter le mauvais cholestérol (LDL) et diminuer le bon (HDL). Mais perdez seulement 10 % de votre poids, et vous pourriez vraiment améliorer vos chiffres. Parlez à votre médecin du meilleur régime alimentaire et du meilleur programme d'exercices pour vous aider à perdre du poids. ?
Vous mangez beaucoup de graisses saturées
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Cela provient du bœuf, du porc, de l'agneau et des produits laitiers gras comme le beurre, la crème, le lait, le fromage et le yaourt, ainsi que des huiles tropicales comme le palmier et la noix de coco. Tous ces éléments peuvent augmenter votre LDL, ou mauvais cholestérol. Il peut être utile d'éliminer les graisses visibles des viandes et de privilégier le lait écrémé et les yaourts allégés. Si votre taux de LDL est élevé, vous ne devriez pas consommer plus de 6 % de vos calories sous forme de graisses saturées.
Vous mangez beaucoup de gras trans
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Parfois appelées graisses ou huiles partiellement hydrogénées, vous les trouvez dans les aliments frits, les pâtisseries, la pâte à pizza, les beignets, les muffins, les biscuits, les craquelins et de nombreux aliments préemballés. Elles augmentent le taux de mauvais cholestérol et diminuent le bon. Vérifiez les étiquettes des aliments pour limiter les graisses trans. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes, de produits laitiers pauvres en matières grasses, de volaille, de poisson et de noix.
Vous supprimez toutes les graisses
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Elles ne sont pas toutes mauvaises. Remplacez les graisses saturées et trans par des graisses polyinsaturées et monoinsaturées plus saines. Vous trouverez ces graisses dans la truite, le saumon, le hareng, les avocats, les olives, les noix et les huiles végétales liquides comme l'huile de carthame, de canola, de tournesol et d'olive. Mais veillez à ce que pas plus de 30 % de vos calories quotidiennes proviennent de n'importe quel type de graisse.
Vous oubliez les fibres
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Il en existe 2 types : les solubles, qui se dissolvent dans l'eau, et les insolubles, qui ne le font pas. Les deux sont bonnes pour la santé de votre cœur, mais les fibres solubles en particulier aident à réduire votre taux de LDL. Ajoutez-les à votre alimentation avec un bol de flocons d'avoine le matin ou avec du son d'avoine, des fruits, des haricots, des lentilles ou des légumes.
Vous buvez trop
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Une consommation excessive d'alcool peut entraîner des chiffres de cholestérol malsains. Il peut notamment augmenter le taux de graisses dans votre sang. Les hommes ne devraient pas boire plus de deux verres par jour, et les femmes un seul. Si vous vous y tenez, vous pourriez aussi augmenter vos chiffres de HDL ou de bon cholestérol.
Vous ignorez d'autres problèmes de santé
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Il est important de comprendre et de traiter tous les problèmes médicaux liés au mauvais cholestérol, comme l'hypertension artérielle, le diabète, les maladies rénales, les maladies du foie et l'hypothyroïdie. Si vous souffrez de l'une de ces affections et que vous la gérez bien, vous pouvez également améliorer vos chiffres.
Vous sautez parfois vos médicaments
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Suis les indications de ton médecin pour toute prescription. Si tu oublies de prendre ton médicament, n'essaie pas de compenser les doses en en prenant plus la fois suivante. Il se peut que le médicament n'agisse pas comme il le devrait, ou qu'il vous donne des vertiges ou vous rende malade. Assurez-vous d'informer votre médecin de tous les médicaments que vous prenez déjà ? Certains médicaments peuvent causer des problèmes s'ils sont pris en même temps que d'autres médicaments.
